Alimentazione sana per attività fisica

Cuntenutu

• 1. Prima di furmazione - ingerisce carboidrati
• 2. Dopu a furmazione - manghjendu proteine
• Leghjite puru:

Una alimentazione sana per l'attività fisica deve piglià in contu u tippu è l'intensità di l'usura fisica è obiettiva di l'atleta.

Tuttavia, in generale, prima di a furmazione, si deve dà preferenza à i carboidrati cun un bassu indice glicemicu in modo chì, oltre à furnisce l'energia necessaria, riduce a fame durante a furmazione. Dopu a furmazione hè cunsigliatu di manghjà cibi cù un altu indice glicemicu cum'è pane, marmellata, meli, guava per un rapidu rimpiazzamentu energeticu è migliurà a recuperazione musculare.

1. Prima di furmazione - ingerisce carboidrati

Trà 20 è 30 minuti prima di esercità, duvete manghjà una di e seguenti opzioni:

• 200 ml di frullatu di frutti cù iogurt naturale (cù cereali per rende lu più energicu);
• 250 ml di suchju di pera;
• 1 ciotola di gelatina cun iogurt.

Prima di inizià a furmazione hè impurtante di manghjà carboidrati, affinchì u corpu ùn adopri i musculi cum'è fonte d'energia, evitendu di manghjà alimenti duri cum'è u pane è u furmagliu, chì necessitanu più tempu per a digestione.

2. Dopu a furmazione - manghjendu proteine

Finu à un massimu di 30 minuti dopu l'eserciziu si deve manghjà una di e seguenti opzioni:

• Eggnog: cumpostu di ovu, yogurt è pocu zuccheru;
• Yogurt o latte cù furmagliu frescu o prisuttu di tacchinu;
• Insalata di tonu.

Dopu a furmazione, hè impurtante ingerisce proteine ​​per arricchisce a ricustruzzione è a crescita di a massa musculare, richiedendu in certi casi l'usu di supplementi alimentari proteichi.

Vede altri esempi di stuzzichini:

I quantità da ingerire dipendenu da l'intensità di l'attività fisica praticata, dunque hè impurtante cunsultà cun un nutrizziunistu. Per esempiu, se l'eserciziu hè di alta intensità è per più di un'ora, pò esse necessariu aduprà una bevanda sportiva durante a furmazione per rimpiazzà l'elettroliti.

Leghjite puru:

• Alimentazione sana
• Alimenti à Indice Glucemicu Bassu
• Riduce u grassu è cresce u musculu