Migliori Alimenti per Rinfurzà i Capelli

Cuntenutu

• 1. Cunsuma pesci è semi
• 2. Pigliate più vitamina A
• 3. Includite agrumi in a dieta
• 4. Aumenta u cunsumu di noci
• 5. Cunsuma cibi ricchi di minerali
• 6. Includite a carne in a dieta
• Menu di 3 ghjorni per capelli sani
• Ricette per rinfurzà i capelli
• 1. Vitamina da papaia è avena
• 2. Mousse di cicculata cù avucatu

L'alimenti per rinfurzà i capelli sò principalmente alimenti ricchi in proteine, cum'è pesci, ova, carne, gelatina, latte è derivati ​​perchè e proteine ​​sò cumposte da aminoacidi, cum'è a cheratina, chì pruteggenu è rinfurzanu i filamenti di i capelli, prevenendu è trattendu a perdita di capelli.

Tuttavia, hè ancu impurtante di ingerisce certe vitamine è minerali cum'è u zincu, u ferru, l'omega 3 o a biotina, chì sò essenziali per a crescita di i capelli, eccu perchè hè sempre impurtante di mantene una dieta equilibrata.

Questa dieta deve esse mantenuta per almenu 3 mesi per permettà à i capelli di rinfurzà, tuttavia, se, ancu cusì, a fragilità di i capelli resta, hè impurtante cunsultà un dermatologu o un medicu generale per valutà s'ellu pò esse un segnu di ogni prublema, cum'è l'anemia o l'ipotiroïdismu, per esempiu.

Alcune raccomandazioni per rinfurzà i capelli, prevene a perdita di capelli è mantenenu capelli sani sò:

1. Cunsuma pesci è semi

Per mantene i capelli sani è prevene a perdita di capelli, hè impurtante cunsumà alimenti ricchi in omega 3 cume salmone, sardine, aringhe, tonu, chia è semi di lino, è ancu noci, semi di lino o oliu di canola.

L'alimenti ricchi in omega 3 sò antiinflamatori è alcuni studii indicanu ch'elli ponu prufittà di l'alopecia, una cundizione induve si verifica una perdita di capelli rapida è improvvisa.

2. Pigliate più vitamina A

U cunsumu di alimenti cum'è carote, pumati, meloni, papaia, peperoni, barbabietole o spinaci hè impurtante per una crescita sana di i capelli per via di u so cuntenutu in vitamina A. Inoltre, cum'è sta vitamina hè un putente antioxidante, cura i folliculi pilosi, evitendu i danni causati da i radicali liberi, chì finisceranu per indebulisce i fili.

In i persone cun alopecia, sò identificati bassi livelli di beta-caroteni, chì sò un precursore di vitamina A, chì hè per quessa chì u duttore pò suggerisce supplementazione cù sta vitamina. Tuttavia, sta supplementazione deve sempre esse guidata da un prufessiunale sanitariu, cume dosi assai alte ponu esse tossiche per i capelli, causendu a perdita di capelli.

3. Includite agrumi in a dieta

Manghjà cibi ricchi di vitamina C, cum'è aranciu, mandarina, ananas, fragola, kiwi o limone, hè necessariu per a produzzione di collagene, una proteina chì forma una parte impurtante di a struttura di i fili di capelli.

Inoltre, a vitamina C hè un altru antioxidante putente è aiuta ancu u corpu à assorbe megliu u ferru da l'alimentu, chì hè essenziale per a crescita di i capelli.

4. Aumenta u cunsumu di noci

Alimenti cum'è arachidi, nocciole, amandule, avena, noci o anacardi sò ricchi di biotina, una vitamina B-cumplessa chì hè impurtante per u sviluppu di u folliculu folliculu, impedendu a prugressione di a calvizie.

5. Cunsuma cibi ricchi di minerali

Includendu fasgioli, ova, barbabietola o fegatu in a dieta, per esempiu, furnisce a quantità di ferru necessariu per a salute di i capelli. À u cuntrariu, a so carenza hè assuciata à una caduta, chì u ferru aiuta à l'ossigenazione di i tessuti di u scalp. Vede una lista di altri alimenti ricchi di ferru.

Un altru minerale impurtante hè u zincu, chì ghjoca un rolu impurtante in a crescita, u sviluppu è a riparazione di i capelli. A so carenza pò fà chì i capelli diventinu magri, fragili è sordi. Inoltre, hè ancu impurtante di aumentà u cunsumu di cibi ricchi in siliziu, postu chì questu hè un minerale chì hè assuciatu cù u collagenu per fà a fibra di capelli più sana. Alcuni alimenti ricchi di zincu è di siliziu sò frutti secchi, cum'è amandule, arachidi o noci Pará.

6. Includite a carne in a dieta

I Carni, bianchi è rossi, in più di cuntene una bona quantità di proteine ​​è aminoacidi, chì sò essenziali per i capelli, furniscenu ancu u collagene, chì hè assai impurtante per a struttura, a fermezza è l'elasticità di i capelli.

U collagenu pò esse adupratu ancu in forma di supplementu alimentariu cutidianu, in forma di capsule, sottu a guida di un duttore o nutrizionistu. Verificate cumu si pò piglià u supplementu di collagen.

Menu di 3 ghjorni per capelli sani

Stu menu serve cum'è un esempiu per una dieta di 3 ghjorni ricca in alimenti chì aiutanu à avè i capelli più forti è più sani:

Ricette per rinfurzà i capelli

Alcune ricette chì cuntenenu tutti i nutrienti impurtanti per rinfurzà i capelli è chì ponu esse fatti in casa sò:

1. Vitamina da papaia è avena

Questa vitamina hè un ottimu modu per cunsumà tutti i nutrienti chjamati proteine, omega 3, zincu è vitamina A chì aiutanu à rinfurzà i capelli, rendenduli menu fragili è più lucenti.

Ingredienti

• 200 ml di gelatina sciolta
• 25 g di crusca d'avena
• 100 g d'avucatu
• 150 g di papaia
• 1 yogurt simplice
• 1 noce di Brasile

Modu di preparazione

Mettite tutti l'ingredienti in un frullatore è mischjà bè. Bei sta vitamina almenu una volta à a settimana.

Per amparà di più nantu à sta vitamina, fighjate u video:

In sta vitamina, ùn ci hè alimentu riccu di ferru perchè u yogurt diminuisce l'assorbimentu di ferru. Cusì, affinchì i capelli ùn caschinu è diventinu più forti, u ferru deve esse ingeritu in i pasti principali, è se a fonte di ferru hè d'urigine vegetale, cum'è fagioli o piselli, una fonte di vitamina C deve esse ancu ingerita. cum'è l'aranciu o i pimentari. Amparate più nantu à: Alimenti ricchi di ferru.

2. Mousse di cicculata cù avucatu

Questa hè una ottima opzione da cunsumà cum'è dessert o cum'è spuntinu durante u ghjornu, essendu riccu in antioxidanti chì aiutanu à rinfurzà i capelli, oltre à mantene a pelle giovane è sana.

Ingredienti

• 1 avocatu mediu;
• 2 cucchiai di cacao in polvere;
• 1 cucchiaia d'oliu di coccu;
• 3 cucchiai di meli.

Modu di preparazione

Battite tutti l'ingredienti in un frullatore finu à ottene una consistenza cremosa. Face circa 5 porzioni.