Alimenti di stipsi: chì manghjà è chì evità

Cuntenutu

• Alimenti chì luttanu contripazione
• Alimenti da Evità
• Quantu acqua è fibra si deve cunsumà
• Opzione di menu di costipazione

L'alimenti chì aiutanu à luttà contripazione sò quelli ricchi di fibre, cum'è cereali integrali, frutti senza pelà è verdura cruda. In più di e fibre, l'acqua hè ancu impurtante in u trattamentu di stinimentu perchè aiuta à a furmazione di u bulu fecale è facilita u passaghju di feci in tuttu l'intestinu.

A stinimentu hè di solitu causata da un cunsumu eccessivu di zucaroli, grassi è cibi trasfurmati, ma pò ancu esse una cunsequenza di una mancanza di attività fisica è di l'usu prolungatu di medicazione cum'è lassativi è antidepressivi.

Alimenti chì luttanu contripazione

I principali alimenti chì aiutanu à luttà contripazione sò:

• Verdura, soprattuttu ligumi crudi è frondosi, cum'è u cavulu, lattuga o cavulu;
• Frutti cù buccia, perchè a corteccia hè ricca di fibre;
• Grani sani cum'è u granu, l'avena è u risu;
• Bean neru, biancu, marrone, lenticchie è ceci;
• Crusca di granu è germe, d'avena;
• Frutti secchi, cum'è uva passa;
• Semi cum'è u linu, a chia, a zucca è u sesamu;
• Probiotici, cum'è ioghji, kefir, kombucha è crauti, per esempiu, cumu aiutanu à regulà a microbiota intestinale.

L'alimenti crudi è integrali anu più fibre cà l'alimenti cotti è raffinati è dunque migliuranu u transitu intestinale. Inoltre, beie assai acqua aiuta ancu à luttà contripazione, perchè l'acqua idrata e fibre, facendu più faciule u passaghju di e feces per l'intestinu. Vede a quantità di fibra in l'alimentu.

Alimenti da Evità

L'alimenti chì causanu stinzia è chì devenu esse evitati sò:

• Alimenti ricchi di zuccheru, cum'è bevande analcoliche, dolci, dolci, biscotti pieni è cicculate;
• Alimenti ricchi di grassi, cume alimenti fritti, alimenti surgelati impanati è congelati;
• Fast food è alimenti cunghjelati, cum'è lasagne o pizza;
• Latte interu è prudutti casgili, cumu sò ricchi di grassi;
• Carni trasfurmate, cum'è salsiccia, pancetta, salsiccia è prisuttu.

Alcuni frutti, cum'è e banane verdi è a guava, per esempiu, ponu aggravà a stinzia. Inoltre, a mancanza di attività fisica è l'usu frequente di farmaci lassativi, antidepressivi o bruciori di stomacu ponu ancu cuntribuisce à a stinimentu.

Scuprite più cunsiglii d'alimentazione per cumbattà a stinzia in u video seguente:

Quantu acqua è fibra si deve cunsumà

E fibre sò sostanze di origine vegetale chì ùn sò micca digerite da enzimi di u tractu gastrointestinale, chì causa un aumentu di a quantità di liquidu in e feci di u colon, u microbiota intestinale, u pesu è a frequenza cù chì e feci passanu per u colon. A quantità raccomandata di fibra per adulti deve esse trà 25 à 38 grammi per ghjornu è 19 à 25 grammi per i zitelli.

L'acqua è i liquidi sò incaricati di idratà e fibre da l'intestinu à u livellu di l'intestinu, ammollisce e feci è facilità a so eliminazione. Inoltre, idrata ancu tuttu u trattu intestinale, fendu chì e feci transitinu più facilmente finchè ùn sò micca espulsi.

In generale, si consiglia di cunsumà 2 litri d'acqua à ghjornu, tuttavia a quantità ideale d'acqua varieghja secondu u pesu di a persona, essendu 35 ml / kg / ghjornu. Cusì, una persona chì pesa 70 kg deve cunsumà 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml d'acqua à ghjornu.

Opzione di menu di costipazione

A tavula chì seguita indica un esempiu di menu di 3 ghjorni per cumbatte a stinzia:

E quantità indicate nantu à u menu varienu secondu l'età, u sessu è l'attività fisica, in più di u fattu chì a persona hà una malattia associata o micca. Per questa ragione, hè megliu circà una guida da un nutrizziunistu per chì una valutazione cumpleta possa esse fatta è un pianu nutrizionale preparatu secondu i vostri bisogni.

Mantenendu una dieta equilibrata è un cunsumu adeguatu d'acqua, hè normale chì l'intestinu cummencia à funziunà bè dopu à 7 à 10 ghjorni di dieta. Inoltre, hè impurtante ricurdà chì l'attività fisica frequente aiuta ancu à regulà u transitu intestinale.