7 Alimenti chì Acceleranu u Metabolismu

Cuntenutu

• 1. Pebru russu
• 2. Tè verde
• 3. Cannella
• 4. Zenzeru
• 5. Guarana
• 6. Acitu di sidru di mela
• 7. Caffè
• Chì ghjè u metabolismu

L'alimenti chì acceleranu u metabolismu è detoxificanu u corpu sò principalmente quelli ricchi in caffeina, cum'è u caffè è u tè verde, o spezie cum'è a cannella è u peperu, chì sò ricchi in sustanzi chì acceleranu u metabolismu, cum'è e catechine è i capsaicini.

Cusì, quandu aduprati cun una dieta sana è attività fisica frequente, aiutanu à aumentà a perdita di pesu è à migliurà u funziunamentu di u corpu.

1. Pebru russu

U pimentu russu hè riccu in capsaicina, una sustanza cù pruprietà antioxidanti è antiinflamatorie, chì aiuta à alleviare u dolore, prevene u cancheru è accelera u metabolismu.

Duvete cunsumà circa 3 g di pepe à u ghjornu, è più hè caldu, più u so cuntenutu di capsaicina hè altu, ma u so cunsumu eccessivu pò causà brusgiature in bocca è in stomacu.

2. Tè verde

U tè verde hè riccu in flavonoidi è caffeina, sustanzi chì aumentanu u metabolismu è prumove a brucia di grassu. Inoltre, hà un effettu diureticu, chì aiuta à eliminà a ritenzione di fluidi.

Per uttene i so effetti, si deve cunsumà 4 à 5 tazze à u ghjornu, evitendu u so cunsumu inseme cù i pasti principali, in modu chì ùn disturbassi micca l'assorbimentu di minerali da a dieta, cum'è u ferru, u zincu è u calciu. Vede tutti i benefici di u tè verde.

3. Cannella

Oltre à avè azzione termogenica, a cannella hà un'azione antiinfiammatoria, antiossidante, migliora a digestione è aiuta à cuntrullà a diabete è u colesterolu altu.

Questa spezia pò esse cunsumata in forma di tè o pudete aghjunghje 1 cucchiaina in insalate di frutta, suchji, vitamine è in latte.

4. Zenzeru

Perchè cuntene i cumposti 6-gingerol è 8-gingerol, u zenzeru aumenta a produzzione di calore è sudore, chì aiuta cù a perdita di pesu è a prevenzione di l'aumento di pesu.

Inoltre, migliora a digestione è lotta cù i gasi intestinali, è pò esse cunsumatu in forma di tè o aghjuntu à suchji, vitamine è insalate. Vede e ricette cun zenzeru per perde u pesu.

5. Guarana

Guarana aiuta à aumentà u metabolismu perchè cuntene caffeina, è per perdere pesu deve esse preferibilmente cunsumatu cun succhi o tè chì aiutanu ancu cù a perdita di pesu, cum'è tè di zenzeru è suchji verdi. Vede tutti i benefici di a polvere di guarana.

A quantità raccomandata hè da 1 à 2 cucchiaini di polvere di guarana per ghjornu, evitendu quelli chì cunsumu durante a notte, per evità prublemi di insonnia.

6. Acitu di sidru di mela

L'acitu di sidru di mela aiuta cù a perdita di pesu perchè migliora a digestione, aumenta a sazietà, lotta à a ritenzione di fluidi è hè riccu in antioxidanti chì migliuranu u funziunamentu di u corpu.

Per aiutà a dieta, duvete cunsumà da 1 à 2 cucchiaini di acetu diluitu in un bichjeru d'acqua à ghjornu, o aduprallu cum'è cundimentu per carne è insalate.

7. Caffè

Perchè hè riccu in caffeina, u caffè accelera u metabolismu è pò esse cunsumatu tutta a ghjurnata per colazione o stuzzichini.

A quantità raccomandata hè finu à 5 tazze di 150 ml per ghjornu, ricordendu di evità u so cunsumu in casi di gastrite, pressione alta o insonnia.

Hè ancu impurtante di ricurdà chì l'ideale hè chì questi alimenti sò prescritti da un nutrizzionistu, chì u so cunsumu eccessivu pò causà prublemi cum'è insonnia è pressione alta. Vede ciò chì sò e Contraindicazioni di l'Alimenti Termogeni.

Chì ghjè u metabolismu

U metabolisimu currisponde à l'inseme di prucessi biochimichi chì si facenu in u corpu chì cuntrolanu a sintesi è a degradazione di e sostanze in u corpu è, cusì, permettenu funzioni vitali, cum'è a respirazione, a regulazione di a temperatura di u corpu è a generazione d'energia, per esempiu.

U metabolismu hè regulatu da parechji enzimi è pò esse classificatu in duie fasi:

• Anabolismu, chì currisponde à reazzione biochimiche di sintesi, vale à dì, permette a produzzione di molecule più cumplesse, cum'è e proteine, per esempiu, da molecule più semplici, cum'è l'aminocidi;
• Catabolismu, chì currisponde à reazzioni di degradazione biochimica, vale à dì, permette a produzzione di molecule più semplici da quelle più cumplesse, cum'è l'acqua è l'energia (ATP) da u glucosiu.

Per chì l'organisimu sia in omeostasi, l'anabolismu è u catabolismu devenu ancu esse in equilibriu. Quandu l'anabolismu hè più presente chè u catabolismu, ci hè un guadagnu musculu, per esempiu. Quandu u cuntrariu si verifica, l'organisimu perde massa, è sta situazione hè più caratteristica in periodi di digiunu.

U metabolismu basale currisponde à u metabolismu di a persona durante u periodu di digiunu, vale à dì, a quantità di calorie chì u corpu di una persona chì hè in digiunu pò cunsumà in 24 ore senza danni à u corpu. Di solitu hè da a valutazione di u metabolismu basale, abitudini è scopi di a persona chì u nutrizziunistu hè capace di prescrive a dieta più adatta per ogni casu.