10 Alimenti per sbarrazzassi di e rughe

Cuntenutu

• 1. Pumata
• 2. Avocatu
• 3. Noce di Brasile
• 4. Semi di lino
• 5. Salmone è pesci grassi
• 6. Frutti rossi è viole
• 7. Ovi
• 8. U brocciu
• 9. Tè verde
• 10. Carotta

Alcuni di i principali alimenti chì prevenu l'invecchiamentu cellulare è ritardanu l'apparizione di e rughe sò noci, bacche, avocado è salmone.

Questi alimenti sò ricchi di antiossidanti chì agiscenu per luttà contr'à l'invecchiamentu prematuru è migliurà a salute di a pelle, in più di cuntenenu nutrienti chì favurizanu a ripruduzzione curretta di e cellule.

Eccu i primi 10 alimenti chì luttanu contr'à e rughe è amparanu à aduprà.

1. Pumata

I pumati sò assai ricchi in licopenu, unu di l'antioxidanti i più putenti di a natura. U licopenu aiuta à prutege a pelle da l'effetti di u sole è, assemi à a vitamina C, chì hè ancu prisente in i pumati, forma una grande barriera contr'à e rughe è e macchie causate da a radiazione solare.

U licopenu hè prisente in quantità maiò in l'alimenti derivati ​​da i pumati chì anu sottupostu trattamenti termichi, cum'è a salsa di pumata. Cusì, l'ideale hè di cunsumà almenu 5 cucchiai di salsa di pomodori à ghjornu.

2. Avocatu

Digià largamente adupratu in creme è prudutti di bellezza, l'avucatu hè riccu in vitamina E, chì agisce cum'è un antioxidante più putente di a vitamina C, è in vitamine B, chì sò impurtanti per a ripruduzzione cellulare.

Cusì, stu mischju di vitamine favurisce un rinuvamentu di a pelle più veloce è più sanu, mantenendulu ghjovanu per un tempu più longu. Per uttene questi benefici, duvete cunsumà circa 2 cucchiai di avocatu à ghjornu.

3. Noce di Brasile

I noci di Brasile sò una di e fonti principali di seleniu, un minerale chì aiuta à regulà a produzzione di ormoni in u corpu, chì prutegge l'ADN cellulare è agisce cum'è antioxidante.

Inoltre, i noci brasiliani sò ricchi in omega-3, è i so benefici sò dighjà ottenuti cunsumendu 1 unità di castagne à ghjornu. Vede tutti i vantaghji di e noci brasiliane.

4. Semi di lino

U Flaxseed hè una di e fonti principali di l'omega-3 in u regnu vegetale, oltre à esse riccu in fibre è aiutendu à perde u pesu, chì aiuta à sbarrazzassi di a pelle flaccida è senza vita.

Per uttene u massimu di i so vantaghji, duvete cunsumà u semi di lino sfracicatu in forma di farina è, se hè pussibule, sfracicà e sementi à u mumentu di u cunsumu. L'ideale hè di cunsumà almenu 2 cucchiaini à ghjornu, chì ponu esse aghjunti in cereali, yogurt o vitamine.

5. Salmone è pesci grassi

I pesci grassi cume u salmone, u tonu è e sardine sò ricchi in omega-3, un tippu di grassu chì aiuta à riduce l'infiammazione in u corpu, idrata a pelle è prutegela da i danni da i raggi UVB, chì anu una grande influenza annantu à l'invecchiamentu prematuru di a pelle in l'aspettu di spots.

L'ideale hè di cunsumà sti pesci almenu 3 volte à settimana, cù una dieta equilibrata ricca di boni grassi, fibre è acqua.

6. Frutti rossi è viole

I frutti rossi cum'è e fragole, i lamponi è i mirtilli sò ricchi in antocianine, cumposti chì aiutanu à priservà u collagenu di a pelle, mantenendu a so struttura è prevenendu a so degradazione.

Inoltre, l'antocianine aumentanu l'effettu antioxidante di a vitamina C, chì cuntribuisce ancu à a salute di a pelle. U cunsumu cunsigliatu hè 1 porzione di frutti rossi per ghjornu, chì pò esse misurata intornu à 10 unità à ghjornu.

7. Ovi

L'ove sò una surghjente cumpleta di proteine, essendu ricche in aminoacidi glicina, prolina è lisina, cumposti essenziali per a produzzione di collagene, a sustanza chì dà sustegnu è fermezza à a pelle.

Per aumentà l'assorbimentu di e proteine ​​di l'ovu in l'intestinu, deve esse manghjatu sanu, ancu u tuorgu.

8. U brocciu

I vegetali verdi cum'è u broccoli è l'espinacche sò fonti di nutrienti cum'è a vitamina C, i carotenoidi è u coenzima Q10, tutti impurtanti per una bona salute è a ripruduzzione di e cellule di a pelle.

I so vantaghji sò uttenuti soprattuttu quandu u brocciu hè organicu è hè leggermente vapuratu.

9. Tè verde

Oltre à aiutavvi à perde u pesu, u tè verde cuntribuisce ancu à l'idratazione è a salute di a pelle per via di u so altu cuntenutu di catechine, sostanze cù un altu putere antioxidante è antiinfiammatorio.

Per estrarre e catechine da u tè à u massimu, e foglie secche di tè verde devenu esse bollite per almenu 5 minuti in acqua prima di spegne u focu. Amparate à piglià u tè verde per perde u pesu.

10. Carotta

E carotte sò una di e fonti dietetiche principali di beta-carotene, un nutriente chì prutege a pelle da l'invichjamentu causatu da u sole. Questu nutriente hè dispunibule in concentrazioni più alte in carote organiche, chì devenu preferibilmente esse cunsumate in a so forma cruda, inclusa in insalate è suchji. Vede ancu Cumu fà una dieta ricca in collagene.