Lista di l'alimenti ricchi in calciu
Cuntenutu
U calciu hè un minerale essenziale per migliurà a struttura di l'osse è di i denti, migliurà a forza musculare è a cuntrazione, aiuta in u prucessu di coagulazione di u sangue è mantene u bilanciu di u pH di u sangue. Cusì, hè impurtante chì l'alimenti ricchi in calciu sianu inclusi in a dieta, essendu a quantità quotidiana ideale raccomandata da u nutrizziunistu.
Alcuni di i principali alimenti ricchi di calciu sò u latte, u furmagliu, i spinaci, sardine è broccoli, per esempiu. E persone cun osteoporosi, o una storia di famiglia di osteoporosi, devenu avè una dieta ricca in calciu, è ancu zitelli è donne in fase di ménopause, per prevene prublemi ligati à cambiamenti ormonali è assorbimentu di calciu.
Lista di l'alimenti ricchi in calciu
L'alimenti ricchi in calciu devenu esse cunsumati ogni ghjornu in modo chì tutti i prucessi metabolichi possinu svolgesi currettamente. Alcuni di i principali alimenti ricchi di calciu di origine animale è vegetale sò:
| Quantità di calciu per 100 g d'alimenti animali | |
| Yogurt bassu grassu bassu grassu | 157 mg |
| Yogurt naturale | 143 mg |
| Latte scrematu | 134 mg |
| Latte interu | 123 mg |
| Latte interu in polvere | 890 mg |
| Latte caprunu | 112 mg |
| Ricotta | 253 mg |
| Fromage Mozzarella | 875 mg |
| Sardine senza pelle | 438 mg |
| Cozza | 56 mg |
| Ostriche | 66 mg |
| Quantità di calciu per 100 g d'alimenti vegetali | |
| Amandula | 270 mg |
| Basilicu | 258 mg |
| Fava di soia cruda | 250 mg |
| Seme di lino | 250 mg |
| Farina di soia | 206 mg |
| Cresce | 133 mg |
| Ceci | 114 mg |
| Noci | 105 mg |
| Semi di sésamo | 82 mg |
| Arachide | 62 mg |
| Passa uva | 50 mg |
| Chard | 43 mg |
| Senape | 35 mg |
| Spinaci cotti | 100 mg |
| Tofu | 130 mg |
| Noce di Brasile | 146 mg |
| Fagioli neri cucinati | 29 mg |
| Prune | 38 mg |
| Broccoli cotti | 42 mg |
| Bere di soia | 18 mg |
| U levitu di biera | 213 mg |
| Fagioli di soia | 50 mg |
| Zucca Fornita | 26 mg |
L'alimenti arricchiti sò una grande alternativa per aumentà l'ingestione di calciu, soprattuttu quandu l'alimenti chì sò fonti di calciu ùn entranu micca in a dieta quotidiana. In più di u latte è di i latticini, ci sò ancu altri alimenti ricchi in calciu, cum'è amandule, arachidi è sardine, per esempiu. Verificate una lista di alimenti ricchi di calciu senza latte.
Raccomandazione quotidiana di calciu raccomandata
A raccomandazione di l'Organizazioni Mondiali di a Sanità hè chì l'ingestione di ogni ghjornu righjunghji i 1000 mg per ghjornu per l'adultu sanu, tuttavia questu valore pò varià secondu l'età di a persona, u modu di vita è a storia di malatie in a famiglia, per esempiu.
A supplementazione di calciu hè cunsigliata in casi speciali di carenza o malattia è deve esse prescritta è guidata da un endocrinologu, ortopedista o nutrizionistu. Vede un esempiu di supplementu di osteoporosi à: Calcium è vitamina D. Supplement.
Quandu u cunsumu di calciu ùn rispetta micca a raccomandazione cutidiana, pò esse, à longu andà, l'apparizione di certi sintomi, cume debolezza in l'osse, sensibilità in i denti, irritabilità è crampi, per esempiu, hè impurtante andate ind'è u duttore per identificà a cundizione.u pò esse indicatu carenza di calciu è supplementazione o adattazione in a dieta. Sapete ricunnosce i sintomi di mancanza di calciu.
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