6 Nutrienti Essenziali è Perchè U vostru Corpu Li Bisogna

Cuntenutu

• 1. Proteina
• Fonti sani
• 2. Glucidati
• Fonti sani
• 3. Grasse
• Fonti sani
• 4. Vitamine
• Fonti sani
• 5. Minerali
• 6. Acqua
• Fonti sani
• Purtà si

Nutrienti essenziali

I nutrienti essenziali sò cumposti chì u corpu ùn pò micca fà o ùn pò micca fà in quantità sufficiente. Sicondu a, questi nutrienti devenu vene da l'alimentu, è sò vitali per a prevenzione di e malatie, a crescita è a bona salute.

Mentre ci sò assai nutrienti essenziali, ponu esse spartuti in duie categurie: macronutrienti è micronutrienti.

I macronutrienti sò manghjati in quantità grandi è includenu i blocchi primari di a vostra dieta - proteine, carboidrati è grassu - chì furniscenu l'energia à u vostru corpu.

E vitamine è i minerali sò micronutrienti, è e piccule dosi vanu assai. Ci sò sei gruppi principali di micronutrienti è macronutrienti essenziali.

1. Proteina

A Proteina hà u so mumentu, è micca solu in a cumunità di allenamentu. Ma tuttu u hype hè per una bona ragione. A proteina hè di primura per una bona salute.

A Proteina furnisce i blocchi di u corpu, è micca solu per i musculi. Ogni cellula, da l'ossu à a pelle à i capelli, cuntene proteine.

Un sorprendente 16 per centu di u pesu mediu di a persona hè di a proteina. A Proteina hè aduprata principalmente per a crescita, a salute è u mantenimentu di u corpu.

Tutti i vostri ormoni, anticorpi, è altre sostanze impurtanti sò cumposti di proteine. A Proteina ùn hè micca aduprata per alimentà u corpu à menu necessariu.

E proteine ​​sò fatte di diversi aminoacidi. Mentre u corpu pò creà alcuni aminoacidi da solu, ci sò parechji aminoacidi essenziali chì ponu vene solu da l'alimentu. Avete bisognu di una varietà di aminoacidi per chì u vostru corpu funziona currettamente.

A bona nutizia hè chì ùn avete micca bisognu di manghjà tutti l'aminoacidi à tempu. U vostru corpu pò creà proteine ​​cumplette da l'alimenti chì manghjate per tutta a ghjurnata.

Fonti sani

Mentre a carne, u pesciu è l'ova sò boni fonti di aminoacidi essenziali, pudete ancu uttene proteine ​​da fonti vegetali cum'è fasgioli, soia, noci è alcuni grani. Esattamente quantu proteina avete bisognu ogni ghjornu dipende da una varietà di fattori chì includenu quantu sì attivu, è a vostra età.

Malgradu a pupularità crescente di e diete ricche in proteine, ùn sò stati abbastanza studii per pruvà ch'elli sò più sani o ponu influenzà a perdita di pesu, secondu a Clinica Mayo.

2. Glucidati

Ùn lasciate micca ingannà a mania à bassu carboidrati. I carboidrati sò necessarii per un corpu sanu. Sicondu a Clinica Mayo, i carboidrati alimentanu u vostru corpu, in particulare u sistema nervosu centrale è u cervellu, è prutegenu da e malatie.

I carboidrati devenu custituisce da 45 à 65 per centu di e vostre calurie totali cutidianu, secondu u.

Fonti sani

Prima di ghjunghje à u pane biancu o a pasta, tenite à mente chì u tippu di carboidrati chì manghjate importa. Certi carbuidrati sò più sani di l'altri. Optate per cereali integrali, fagioli è ligumi è frutti ricchi di fibre invece di cereali raffinati è di prudutti cun zuccheru aghjuntu.

3. Grasse

I grassi spessu piglianu un cattivu rap, ma ricerche recenti anu dimustratu chì i grassi sani sò una parte impurtante di una dieta sana.

Sicondu a Scola Medica di Harvard, u grassu sustene assai di e funzioni di u vostru corpu cum'è l'assorbimentu di vitamine è minerali, a coagulazione di u sangue, a creazione di cellule è u muvimentu musculare.

Ié, u grassu hè riccu in calorie, ma quelle calorie sò una fonte d'energia impurtante per u vostru corpu.

U raccomanda chì 20 à 35 per centu di e vostre calorie cutidiane venenu da u grassu, ma suggerisce di mantene lu sottu à u 30 per centu di e vostre calorie.

Includendu grassi sani in a vostra dieta pò aiutà à equilibrà u zuccherinu in sangue, diminuite u risicu di malatie cardiache è di diabete di tip 2, è migliurà a vostra funzione cerebrale. Sò ancu antiinflamatorii putenti, è ponu calà u risicu di l'artrite, di u cancheru è di a malatia d'Alzheimer.

Fonti sani

I più famosi grassi insaturati sò omega-3 è omega-6 acidi grassi. I grassi insaturi sò impurtanti per u vostru corpu postu chì furniscenu acidi grassi essenziali chì u vostru corpu ùn pò micca fà. Pudete truvà questi grassi sani in noci, semi, pesci è olii vegetali (cum'è oliva, avocado è semi di lino). L'oliu di coccu furnisce i grassi vegetali in forma di trigliceridi à catena media chì danu benefici per a salute cum'è una utilizzazione più rapida da l'organi cum'è cuntrollu di carburante è appetitu.

Evite i grassi trans è limite a vostra ingesta di grassi saturati basati in animali cum'è u burru, u furmagliu, a carne rossa è u ghjacciu.

4. Vitamine

E vitamine sò vitali per alluntanà e malatie è stà sani. U corpu hà bisognu di sti micronutrienti per supportà e so funzioni. Ci hè 13 vitamine essenziali chì u corpu hà bisognu di funziunà currettamente, cumprese e vitamine A, C, B₆, è D.

Ogni vitamina hà un rolu impurtante in u corpu, è ùn ne manghjà abbastanza pò causà prublemi di salute è malatie. Parechji americani ùn ne manghjanu micca abbastanza di vitamine essenziali. E vitamine sò di primura per una visione sana, a pelle è l'osse.

E vitamine ponu calà u risicu di u cancheru di i pulmoni è di a prutata, è sò putenti antioxidanti. Vitamine cume a vitamina C aumentanu u sistema immunitariu è aiutanu u corpu à guarì.

Fonti sani

Se manghjate una dieta variata, ben equilibrata, piena di verdure è frutti, è avete un trattu digestivu chì funziona nurmale è sanu, ùn avete micca bisognu di piglià supplementi di vitamina.

5. Minerali

Assai cum'è e vitamine, i minerali aiutanu à sustene u corpu. Sò essenziali per parechje funzioni di u corpu, cumprese a custruzzione d'osse è denti forti, regulendu u vostru metabolismu, è stà bè idratatu. Alcuni di i minerali più cumuni sò u calciu, u ferru è u zincu.

Oltre à rinfurzà l'osse, u calciu aiuta cù a trasmissione di i segnali nervosi, mantenendu una pressione sanguigna sana, è a cuntrazione è u rilassamentu musculari. U ferru sustene i vostri globuli rossi è a creazione di ormoni, mentre u zincu aumenta u vostru sistema immunitariu è a guarigione di e ferite.

6. Acqua

Pudete andà per settimane senza manghjà, ma ùn pudete micca durà più di pochi ghjorni senza acqua. L'acqua hè assolutamente cruciale per ogni sistema in u vostru corpu. Hè ancu u principale chì site fattu. Circa u 62 per centu di u vostru pesu corpu hè acqua.

L'acqua migliora a funzione cerebrale è l'umore. Agisce un ammortizzatore è un lubrificante in u corpu. Aiuta ancu à spulà e tossine, à purtà i nutrienti in e cellule, à idratà u corpu, è à prevene a stinzia.

Ancu una leggera disidratazione pò fà vi senta stancu è compromettere i vostri.

Fonti sani

Ùn avete micca da chug l'acqua per stà idratatu. I frutti è ligumi ponu ancu esse una grande fonte. Munch nantu à qualchi spinach o anguria per stà idratatu.

U megliu modu per sapè sì site idratatu currettamente hè u culore è u vulume di a vostra urina. Se a vostra urina ùn hè micca frequente è gialla pallida o quasi chjara, avete bisognu di più acqua.

Purtà si

Manghjà una dieta variata piena di frutti, ligumi, proteine ​​è grassi sani, è cereali integrali hè u megliu modu per ottene abbastanza di sti sei nutrienti essenziali più l'importante categuria di fitonutrienti - i chimichi benefichi in e piante culurite chì impediscenu e malatie. Sti micronutrienti è macronutrienti sò vitali per u vostru corpu per funziunà nurmale è stà sanu.