Alimenti ricchi in calciu senza latte
Cuntenutu
- Elencu di alimenti ricchi di calciu senza latte
- Menu di mostra cù alimenti ricchi di calciu senza latte
L'ingestione di calciu ogni ghjornu hè impurtante per mantene forti i denti è l'osse, è ancu per migliurà a cuntrazione musculare, a frequenza cardiaca è riduce l'irritazione, per esempiu. Scopre altri benefici di stu minerale in: Calcium.
Cusì, durante a ghjurnata hè raccomandatu di piglià circa 1.300 mg di calciu per ghjornu trà 9 è 18 anni, per via di a crescita è di u sviluppu di l'osse, mentre in età adulta, a dose raccomandata hè di 1.000 mg per ghjornu, chì per i vegetariani ristretti cum'è i vegani sò assai più difficiuli à ghjunghje.
Tuttavia, u calciu ùn hà micca bisognu à esse presu solu in forma di latte o di latticini, cum'è u furmagliu è u yogurt, soprattuttu in u casu di i pazienti cù intolleranza à u lattosu o sindrome di l'intestione irritabile, per esempiu, postu chì ci sò altri alimenti ingeriti in quantità adeguate, sò capaci di furnisce quantità giornaliere di calciu cum'è l'amandule. Vede cumu aduprà l'amandula per l'osteoporosi à: 5 benefici di salute d'amanduli.
Elencu di alimenti ricchi di calciu senza latte
Alcuni boni esempi di alimenti fonte di calciu chì ùn cuntenenu micca u latte sò:
| Surghjente | Quantità di calciu | Surghjente | Quantità di calciu |
| 85 grammi di sardine in scatula cù osse | 372 mg | ½ tazza di kale cottu | 90 mg |
| 1 tazza d'amanduli | 332 mg | 1 tazza di brocciu cottu | 72 mg |
| 1 tazza di noce di Brasile | 260 mg | 100 grammi d'aranciu | 40 mg |
| 1 tazza d'ostriche | 226 mg | 140 grammi di papaia | 35 mg |
| 1 tazza di rabarbru | 174 mg | 30 grammi di pane | 32 mg |
| 85 grammi di salmone in scatula cù osse | 167 mg | 120 grammi di zucca | 32 mg |
| 1 tazza di porcu cù fasgioli | 138 mg | 70 grammi di carotta | 20 mg |
| 1 tazza di spinach cottu | 138 mg | 140 grammi di ciliegia | 20 mg |
| 1 tazza di tofu | 130 mg | 120 grammi di banana | 7 mg |
| 1 tazza d'arachidi | 107 mg | 14 grammi di germe di granu | 6,4 mg |
In generale, ci hè una perdita di calciu in l'acqua di cucina, dunque hè impurtante aduprà a quantità minima d'acqua è u tempu u più cortu pussibule durante a preparazione di sti alimenti per assicurà chì u calciu sia cunservatu. Tuttavia, i spinaci o i fasgioli, per esempiu, devenu esse scaldati è a prima acqua hè dispensata per eliminà una sustanza, chjamata ossalata, chì diminuisce a capacità di u corpu di assorbe u calciu.
Oltre à questi alimenti, ci sò ancu altri modi per ingerisce u calciu senza lattosiu attraversu cibi arricchiti cù calciu, chì si trovanu facilmente in i supermercati, cum'è iogurt di soia, biscotti, cereali o pane, per esempiu, o aduprendu supplementi dietetici raccomandati da u nutrizziunistu . Un altru alimentu riccu in calciu hè u caruru, vedi i benefici quì.
Fighjate stu video per amparà nantu à altri alimenti ricchi di calciu è cumu usalli currettamente:
Menu di mostra cù alimenti ricchi di calciu senza latte
Un bon esempiu di menu cù alimenti ricchi in calciu, ma senza latte, capace di ghjunghje à e dosi raccomandate di calciu per un adultu, hè:
- Breakfast: 1 tazza di latte d'amandule cù 1 aranciu è pane tostatu cù marmellata di fichi;
- Cullazione: 1 banana accumpagnata da 2 noce di Brasile;
- Pranzu: ½ lattina di sardine cù osse cù 1 tazza di broccoli cottu è ½ tazza di risu;
- Snack: vitamina di latte d'amanduli cù 100 grammi di ciliegia è 140 grammi di papaia;
- Cena: minestra di spinach cù zucca, carotta, patate è tofu;
- Cena: 1 tè di camomilla o 1 gelatina di fragole.
Stu menu cuntene circa 1100 mg di calciu è hè dunque sufficiente per ghjunghje à e dosi giornaliere raccomandate di calciu per adulti. Tuttavia, u menu pò esse adattatu à a preferenza di ogni persona, rimpiazzendu i cibi, aduprendu a tavula sopra cum'è riferimentu.
Vede ancu:
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- 4 Cunsiglii per Migliurà l'Assorbimentu di Calziu
- Integratore di calciu è vitamina D.
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