Alimenti ricchi in Leucina
Cuntenutu
A Leucina hè un aminòcidu chì si trova in l'alimenti cum'è u furmagliu, l'ovu o u pesciu.
A Leucina serve per aumentà a massa musculare è pò esse usata cum'è supplementu dieteticu, sia per quelli chì praticanu eserciziu fisicu è volenu guadagnà massa musculare, sia per l'anziani per migliurà a mobilità fisica, diminuendu a velocità di l'atrofia musculare tipica di l'età.
I supplementi di leucina sò prontamente dispunibili in butteghe di alimenti sanitarii o farmacie, ma malgradu questu, hè pussibile ingerire leucina aduprendu una dieta variata ricca in alimenti ricchi di leucina.
Alimenti ricchi in Leucina
Altri cibi ricchi in LeucineElencu di cibi ricchi in Leucine
L'alimenti principali ricchi in leucina sò a carne, u pesciu, l'ova, u latte è i prudutti lattichi perchè sò alimenti ricchi in proteine, ma altri alimenti anu ancu questu aminoacidu presente, cum'è:
| Alimenti ricchi in Leucina | Energia in 100 g |
| Arachide | 577 calorie |
| Anacardiu | 609 calorie |
| Noce di Brasile | 699 calorie |
| Nocciola | 633 calorie |
| Cucumber | 15 calorie |
| Tomate | 20 calorie |
| Aubergine | 19 calorie |
| Cavulu | 25 calorie |
| Okra | 39 calorie |
| Spinaci | 22 calorie |
| Bean | 360 calorie |
| Piselli | 100 calorie |
A leucina hè un aminòcidu essenziale per u corpu è, dunque, hè impurtante cunsumà alimenti ricchi in leucina per avè e quantità necessarie di questu amminuàcidu.
A dosa di u ghjornu cunsigliata di leucina à ghjornu hè di 2,9 g in un individuu sanu di 70 kg, per esempiu.
A chì serve Leucine?
A leucina serve per aiutà à mantene a massa musculare, à calà i livelli di zuccheru in sangue, à aumentà e difese di u corpu è à aiutà à guarisce l'osse rotte.
Prima è dopu à qualsiasi chirurgia, l'alimenti cù un altu cuntenutu di questu aminoacidu devenu esse manghjati per aiutà cù a guarigione è a recuperazione.
Supplemento Leucina
U supplementu di leucina pò esse acquistatu in negozi di alimenti sanitari, farmacie o in siti web è hè in forma di polvere o capsule.
Per piglià a leucina, a quantità raccomandata hè di circa 1 à 5 g di leucina in polvere, da 10 à 15 minuti prima di i pasti principali, cum'è pranzu è cena o prima di esercitassi. Prima di piglià qualsiasi supplementu, hè impurtante cunsultà cun un prufessiunale di a salute, cum'è un nutrizzionista, per scopre a dosa è cumu per piglià currettamente cunsidendu u statu di salute di l'individuu.
Ancu s'ellu ci hè un supplementu di leucina, i supplementi alimentari anu generalmente leucina, isoleucina è valina inseme perchè questi aminoacidi sò i BCAA chì formanu u 35% di u musculu è sò indispensabili per u mantenimentu è a crescita di i musculi, u supplementu hè più efficace cù 3 aminoacidi cà solu unu d'elli.
Ligami utili:
- Alimenti ricchi in isoleucina
- Supplementi per guadagnà massa musculare
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