Alimenti ricchi in Leucina

Cuntenutu

• Elencu di cibi ricchi in Leucine
• A chì serve Leucine?
• Supplemento Leucina
• Ligami utili:

A Leucina hè un aminòcidu chì si trova in l'alimenti cum'è u furmagliu, l'ovu o u pesciu.

A Leucina serve per aumentà a massa musculare è pò esse usata cum'è supplementu dieteticu, sia per quelli chì praticanu eserciziu fisicu è volenu guadagnà massa musculare, sia per l'anziani per migliurà a mobilità fisica, diminuendu a velocità di l'atrofia musculare tipica di l'età.

I supplementi di leucina sò prontamente dispunibili in butteghe di alimenti sanitarii o farmacie, ma malgradu questu, hè pussibile ingerire leucina aduprendu una dieta variata ricca in alimenti ricchi di leucina.

Elencu di cibi ricchi in Leucine

L'alimenti principali ricchi in leucina sò a carne, u pesciu, l'ova, u latte è i prudutti lattichi perchè sò alimenti ricchi in proteine, ma altri alimenti anu ancu questu aminoacidu presente, cum'è:

A leucina hè un aminòcidu essenziale per u corpu è, dunque, hè impurtante cunsumà alimenti ricchi in leucina per avè e quantità necessarie di questu amminuàcidu.

A dosa di u ghjornu cunsigliata di leucina à ghjornu hè di 2,9 g in un individuu sanu di 70 kg, per esempiu.

A chì serve Leucine?

A leucina serve per aiutà à mantene a massa musculare, à calà i livelli di zuccheru in sangue, à aumentà e difese di u corpu è à aiutà à guarisce l'osse rotte.

Prima è dopu à qualsiasi chirurgia, l'alimenti cù un altu cuntenutu di questu aminoacidu devenu esse manghjati per aiutà cù a guarigione è a recuperazione.

Supplemento Leucina

U supplementu di leucina pò esse acquistatu in negozi di alimenti sanitari, farmacie o in siti web è hè in forma di polvere o capsule.

Per piglià a leucina, a quantità raccomandata hè di circa 1 à 5 g di leucina in polvere, da 10 à 15 minuti prima di i pasti principali, cum'è pranzu è cena o prima di esercitassi. Prima di piglià qualsiasi supplementu, hè impurtante cunsultà cun un prufessiunale di a salute, cum'è un nutrizzionista, per scopre a dosa è cumu per piglià currettamente cunsidendu u statu di salute di l'individuu.

Ancu s'ellu ci hè un supplementu di leucina, i supplementi alimentari anu generalmente leucina, isoleucina è valina inseme perchè questi aminoacidi sò i BCAA chì formanu u 35% di u musculu è sò indispensabili per u mantenimentu è a crescita di i musculi, u supplementu hè più efficace cù 3 aminoacidi cà solu unu d'elli.

Ligami utili:

• Alimenti ricchi in isoleucina
• Supplementi per guadagnà massa musculare