Alimenti ricchi in Omega 3
Cuntenutu
- Tabella di cibi ricchi in omega 3
- Benefici di Omega 3
- Dosi cutidiana raccomandata di omega 3
- Alimenti arricchiti cù omega 3
L'alimenti ricchi in omega 3 sò eccellenti per u funziunamentu currettu di u cervellu è ponu dunque esse aduprati per migliurà a memoria, essendu favurevuli à studii è travagliu. Tuttavia, questi alimenti ponu ancu esse aduprati cum'è cumplementu terapeuticu à a depressione è ancu in u trattamentu di l'infiammazione cronica, cume a tendinite. Vede di più à Omega 3 in u trattamentu di a depressione.
Omega 3 si trova facilmente in i pesci, ma a so più grande concentrazione hè in a pelle di u pesciu è, dunque, ùn deve micca esse eliminata. Per assicurà a presenza di omega 3 hè impurtante chì l'alimentu ùn sia micca cottu à alte temperature, nè mancu frittu.
Tabella di cibi ricchi in omega 3
U tavulu seguente cuntene alcuni esempi di alimenti ricchi in omega 3 cù a quantità rispettiva.
| Alimentazione | Porzione | Quantità in omega 3 | Energia |
| Sardina | 100 g | 3,3 g | 124 calorie |
| Aringa | 100 g | 1,6 g | 230 calorie |
| Salmon | 100 g | 1,4 g | 211 calorie |
| Tonnu | 100 g | 0,5 g | 146 calorie |
| Semi di Chia | 28 g | 5,06 g | 127 calorie |
| Semi di lino | 20 g | 1,6 g | 103 calorie |
| Noci | 28 g | 2,6 g | 198 calorie |
Benefici di Omega 3
Trà i vantaghji di l'omega 3 pudemu menzionà:
- Diminuisce l'inconfort PMS;
- Favurisce a memoria;
- Rinfurzà u cervellu. Vede: Omega 3 migliora l'apprendimentu.
- Lotta à a depressione;
- Luttà contr'à e malatie infiammatorie;
- Diminuisce u risicu di malatie cardiovascolari;
- U colesterolu più bassu;
- Migliurà a capacità di apprendimentu di i zitelli;
- Migliurà e prestazioni di atleti di alta cumpetizione;
- Aiutà à a lotta contr'à l'osteoporosi, aumentendu l'assorbimentu di calciu;
- Diminuisce a gravità di l'attacchi d'asma;
- Aiutu in a lotta contr'à u diabete.
Omega 3 hè suddivisu in duie parti, una longa catena è l'altra catena corta, a più desiderata per u cunsumu umanu, per via di u so putenziale in u corpu, hè a longa catena omega 3 è questu si trova solu in i pesci di acque profonde, cume cum'è quelli menzionati sopra.
Scuprite questi cunsiglii in u video seguente:
Dosi cutidiana raccomandata di omega 3
A dosa di u ghjornu recomandata di omega 3 varieghja secondu l'età, cum'è mostru in a tavula seguente:
| Fascia d'età | Quantità necessaria di omega 3 |
| Baby finu à 1 annu | 0,5 g à ghjornu |
| Trà 1 è 3 anni | 40 mg à ghjornu |
| Trà 4 è 8 anni | 55 mg à ghjornu |
| Trà 9 è 13 anni | 70 mg à ghjornu |
| Trà 14 è 18 anni | 125 mg per ghjornu |
| Omi Adulti | 160 mg per ghjornu |
| Donne adulte | 90 mg à ghjornu |
| Donne in gravidanza | 115 mg per ghjornu |
Vede un esempiu di un menu di 3 ghjorni cù alimenti ricchi in questu nutriente.
Alimenti arricchiti cù omega 3
Alimenti cum'è u burru, u latte, l'ova è u pane si ponu truvà in a versione arricchita d'omega 3, è sò un bonu modu per fà cresce u cunsumu di stu nutriente antiinflamatoriu.
Tuttavia, a qualità è a quantità di omega 3 in questi alimenti hè sempre chjuca, è hè impurtante di mantene u cunsumu di alimenti ricchi naturalmente in questu nutriente, cum'è salmone, sardine, tonu, semi di lino è chia, chì devenu esse cunsumati almenu duie volte à settimana.
Inoltre, hè ancu pussibule di aduprà supplementi omega 3 in capsule, chì devenu preferibilmente esse presi secondu i cunsiglii di u nutrizziunistu o di u duttore.
In più di cunsumà omega 3, vedi ancu 4 cunsiglii per aumentà u colesterolu bonu.
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