Tutti i muvimenti giusti

Cuntenutu

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Squat, lunge, crunch. Squat, lunge, crunch. Vulete un novu corpu? Forse avete bisognu di un novu allenamentu! Sè vo avete fattu i stessi esercizii pruvati è veri per trè mesi (o, peghju, trè anni!) In una fila senza alcunu cambiamentu in a vostra rutina, pudemu guarantisci assai chì i vostri addominali, culo è cosce anu " Ùn hè cambiatu tantu. È sì probabilmente annoiatu chì tutti esce ancu.

A suluzione ? Novi variazioni nantu à i migliori movimenti di scultura di u corpu. Trè furmatori superiori offrenu sei novi esercizii chì vi sguassate fora di a vostra bolla di furmazione è caccià i vostri musculi addominali, glutei è cosce ghjustu da u so sonnu.

A persona media smette di fà u prugressu dopu à quattru à sei settimane di fà u listessu entrenamentu. È nisun prugressu significa micca cambiamenti di corpu o fitness. Aghjunghjite queste mosse à u vostru prugramma duie o trè volte à settimana per sfidà i vostri musculi è impedisce u tediu chì face chì a ghjente salta i so allenamenti, dice Brian Newman, MS, CSCS, coordinatore di prugrammi educativi per l'Associazione Naziunale di Forza è Condizionamentu (NSCA) . Puderete vede - è sente - i risultati in solu un paru di settimane.

Al di là di u culo di basa

Quandu si tratta di dà un impulso à u vostru culo, Debbee Sharpe-Shaw, un trainer à u Crescent Spa in Dallas chì appare nantu à "Fit in 15" di Health Network, pensa chì sia l'isolamentu (lifting glute) sia cumposti (una gamba squat) muvimenti. sò di primura. "L'esercizii di isolamentu travaglianu in profondità musculi specifichi", dice Sharpe-Shaw. "I muvimenti cumposti usanu i vostri glutei è ancu i vostri gammi è l'abs per mantene u vostru corpu stabile". Mettiteli inseme è avete travagliatu i musculi u più cumpletamente chì pudete.

Per u butt di basa fate una Squat à una Gambe è una Glute Lift à una Gamba (vede "All the right moves workout").

Versu cosce tremende

Spessu si trova in bissicletta attraversu Central Park o frantumendu e piste in Colorado, Carey Bond, ospitante di u "Targeted Sports" di a Rete di Salute, crede chì i topi di a sala di pesu ponu amparà una cosa o duie da i jocks, ancu quandu si tratta di rimudellà e gambe. "In a furmazione atletica, puderebbe cumincià cù una mossa di forza classica cum'è una lenza, poi prugressu per camminà lunges, salti lunge è salti laterali", dice. L'esercizii mostrati quì sò avanzati è facenu veramente a diferenza in i vostri gammi s'è vo avete solu affidatu à lunges o machini per travaglià e vostre cosce.

Per e cosce terribili fate u Latu Laterale Laterale è a Ligna Russa à una Gamba.

Abs-olutamente favulosu

Duvete fà esercizii ab tutti i ghjorni? Sicondu John Boyd, chì insegna "Just Abs" à u Sports Center à Chelsea Piers in New York City, a risposta hè micca: i musculi addominali anu bisognu di riposu, cum'è l'altri musculi. Cinque à 10 minuti di esercizii ab fattu à u puntu di fatigue duie o trè volte à settimana deve sviluppà i vostri abs, Boyd dice.

"L'esercizii mustrati quì piglianu crunches unu o dui passi in più", dice Boyd. "Richiedenu assai equilibriu, allora hè dura solu per tene u vostru corpu in queste pusizioni, ancu prima di inizià veramente à muvassi - è dopu a sfida principia veramente".

Per abs assolutamente favulosi fate The Hookand Full Plank to Dive.

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