Diabete è Amandule: Ciò chì avete bisognu di sapè

Cuntenutu

• L'amandule sò benefiche per e persone cun diabete?
• Amanduli è magnesiu
• Amanduli è u to core
• Quante amandule devu manghjà?
• L'amandula versatile
• Breakfast
• Snacks
• Pranzu è cena
• Dessert
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

L'amanduli ponu esse muzzicule, ma ste noci anu un grande pugnu nutrizionale. Sò una ottima fonte di parechje vitamine è minerali, cumpresa a vitamina E è u manganese. Sò ancu una bona fonte di:

• prutetta
• fibra
• ramu
• riboflavina
• calciu

In fattu, "l'amanduli sò in realtà una di e più alte fonti di proteine ​​trà e noce di l'arburu", hà dettu Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, dietista è cunsultante in Boston.

L'amandule sò benefiche per e persone cun diabete?

L'amandule, ancu se nutrizionale benefica per a maiò parte di a ghjente, sò soprattuttu boni per e persone cun diabete.

"E ricerche anu dimustratu chì l'amanduli ponu riduce l'aumentu di i livelli di glucosiu (zuccherinu in sangue) è insulina dopu à i pasti", hà dettu O'Shea-Kochenbach.

In un studiu di u 2011, i circadori anu trovu chì u cunsumu di 2 once di amandule era assuciatu à livelli più bassi di insulina à dighjunu è di glucosu à dighjunu. Questa quantità si compone di circa 45 amandule.

A chjave in stu studiu hè chì i participanti anu riduttu a so aportazione calurica per abbastanza per accoglie l'addizione di amandule in modu chì nisuna caluria in più sia stata consumata.

Un studiu di u 2010 hà trovu chì manghjà amandule pò aiutà à aumentà a sensibilità à l'insulina in e persone cun prediabetes.

Amanduli è magnesiu

Amanduli sò ricchi in magnesiu. anu suggeritu chì l'ingestione dietetica di magnesiu pò riduce u risicu di una persona di sviluppà diabete di tip 2.

In un studiu di u 2012, i circadori anu trovu chì i livelli elevati à longu andà di zuccherinu in sangue ponu causà una perdita di magnesiu per via di l'urina. Per via di questu, e persone cun diabete ponu esse in un risicu più grande per a carenza di magnesiu. Amparate più nantu à e carenze minerali.

Amanduli è u to core

L'amandule ponu riduce u risicu di malatie cardiache. Questu hè impurtante per e persone cun diabete. Sicondu a Federazione Mundiale di u Cori, e persone cun diabete sò in un risicu più altu di malatie cardiache.

"L'amandule sò ricche in grassu monoinsatu", hà dettu O'Shea-Kochenbach, "chì hè u listessu tippu di grassu chì spessu sentemu assuciatu à l'oliu d'aliva per i so benefici per a salute di u core".

Sicondu u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti (USDA), una unza d'amanduli cuntene guasi grassu monoinsatu.

I noci sò una merendella calurica, ma ùn parenu micca cuntribuisce à un aumentu di pesu quandu si manghjanu cù moderazione. Non solu cuntenenu grassi sani, ma vi lascianu ancu cuntentu.

Quante amandule devu manghjà?

Uni pochi d'amanduli ponu andà una longa strada versu u riempimentu. Pruvate à attaccà à una porzione di 1 once, chì hè circa 23 amandule. Sicondu a, 1 once di amandule cuntene:

• 164 calorie
• 6 grammi di proteine
• 3,5 grammi di fibra dietetica

Per evità di manghjà senza mente, pruvate à porghje e vostre amandule in picculi contenitori o sacchetti di plastica. Alcune cumpagnie vendenu ancu amanduli in pacchetti di una sola porzione per una opzione faciule da piglià.

Cumprate amanduli sani in ligna.

L'amandula versatile

U magazinu di alimentariu offre una ricchezza di prudutti d'amanduli, cum'è u latte d'amandule, amandule aromatizate diverse, burru d'amandule, è ancu di più.

Quandu selezziunate un pruduttu d'amandula, leghjite l'etichetta Nutrition Facts. Attenti à u sodiu è à u zuccheru chì ponu vene da certi aromi. Attenti ancu à u cuntenutu di carboidrati è di zuccaru in noce cupertu di cicculata.

Truvate u latte d'amandule è u burru d'amandule in ligna.

Site prontu à cumincià à prufittà di i benefizii di l'amandule ma ùn sapete micca da induve cumincià? L'amanduli sò incredibbilmente versatili, cusì e pussibilità sò vicinu à interminabili.

Breakfast

Per a colazione, pruvate di spruzzà amandule tritate, slivered o rasate nantu à cereali secchi o farina d'avena, chì hà benefici supplementari per e persone cun diabete. Spread butter of almond on a piece of toast or add a tablespoon to your smoothie di a matina.

Cumprà in ligna di amandule sciappate.

Snacks

Sè vo circate à spice up una merendella, pruvate à aghjunghje amanduli sani à u mischju di a traccia, o assuciateli cù una parte adatta di u vostru fruttu frescu favuritu. L'amanduli sò ancu gustosi da soli, è un ottimu modu per fassi attraversà una calata dopu meziornu.

Pranzu è cena

U pane integrale tostatu, riccu di fibre o fette di mela sparse cun burru d'amanduli sò ottime opzioni di mini-pasti.

Per a cena, l'amandule ponu esse facilmente aghjunte à una serie di entrate. Pruvate di sprinkle nantu à insalate, in un frittu, o nantu à ligumi cotti, cum'è in fagioli verdi amandine. Pudete ancu mette li in risu o in altri piatti laterali di granu.

Dessert

L'amanduli ponu ancu esse integrati in dessert. Sprucialli nantu à u yogurt congelatu per un crunch aghjuntu. Pudete ancu aduprà u pastu d'amandule in u locu di a farina quandu si stufa.

U takeaway

L'amanduli offrenu una mansa di benefici nutritivi è gustu, in particulare per e persone cun diabete. Sò versatili è ponu esse facilmente aghjuntu à una larga varietà di pranzi. Sò alti in calurie, allora ricordatevi di attaccavvi à e dimensioni di porzione raccomandate per uttene u più da sta noce nutritiva.