Stende per u dolore à u collu

Cuntenutu

• 4 esercizi di stretching per u dolore à u collu
• 1. Mantene a spalle dritta
• 2. Fighjula
• 3. Fighjate u celu
• 4. Inclinate u collu di latu
• Altre forme di sollievu di u collu

L'allungamentu per u dolore à u collu hè ottimu per rilassà i musculi, diminuendu a tensione è, dunque, u dolore, chì pò ancu influenzà e spalle, causendu mal di testa è disconfortu in a spina dorsale è e spalle. Per arricchisce stu trattamentu in casa, pudete piglià un bagnu caldu o mette una cumpressa calda nantu à u collu prima di fà e stese, chì u calore aumenta a circulazione sanguigna lucale, favurisce a flessibilità è favurisce u rilassamentu musculare, facilitendu l'allungamentu musculare.

4 esercizi di stretching per u dolore à u collu

Alcuni esempi di stese per u dolore à u collu sò:

1. Mantene a spalle dritta

• Duvete mantene a postura curretta, è aspettà avanti
• Immaginate chì avete un palloncinu à eliu attaccatu à u collu, cum'è s'ellu tirassi u collu
• Abbassate e spalle è imaginate un surrisu spalla à spalla
• Mantene e spalle luntanu da l'arechje

2. Fighjula

• Inclinate a testa versu a manca u più pussibule
• Mantene allungamentu per 20 secondi, poi fate u listessu per u latu oppostu, ripetendu 3 volte per ogni latu
• Arricurdatevi sempre di tene u visu affaccatu in avanti, ùn girendu micca a testa
• Duvete sente i musculi laterali di u collu chì si stendenu

3. Fighjate u celu

• Inclinate a testa in ghjò, pruvendu à avvicinà a to mina di u to pettu
• Mantene stu stretchu per 1 minutu è chjude l'ochji o mantene l'ochji fissi nantu à u listessu puntu
• Duvete sente i musculi in u fondu di u collu chì si stendenu

4. Inclinate u collu di latu

• Pigliate un soffiu prufondu è pigliate a testa in daretu finu à chì pudete
• Stà in questa pusizione per 1 minutu
• Ùn inclinate micca a testa laterale
• Duvete sente i musculi in fronte di u collu chì si stendenu

Ogni stretchu ùn deve micca causà dolore, solu a sensazione di stende u musculu. Quandu finiscerete questi stesi, pruvate un massaghju à u collu per aiutà à rilassate è sentite megliu.

Attenti: Se sentite dolore, sensazione di brusgiatura, avete "sabbia in a spina dorsale" o sentite zinghje, ùn fate micca questi esercizii di allungamentu è fate un appuntamentu cù un ortopedista o fisioterapeuta affinchì possinu fà una valutazione è dumandà esami, se necessariu, per identificà a causa di u dolore à u collu è indicà u trattamentu più adattu, chì pò esse fattu cù sessioni di fisioterapia, misure ergonomiche è esercizii in casa, per esempiu.

Altre forme di sollievu di u collu

Oltre à fà esercizi di allungamentu, hè pussibile alleviare stu disagiu cù altre strategie cum'è:

• Esercizii di rinfurzà u musculu, cum'è «bicicletta per e bracce», per 2 minuti, alternendu cù 3 minuti di esercizii per e spalle cù elasticu 3 volte à settimana; esercizi di pesu: spalle cù manubri 1-4 kg;
• Rieducazione posturale glubale (RPG), custituitu di esercizii isometrici chì sò grandi per riallinea tuttu u corpu, eliminendu i punti dolorosi, curreggendu tutte e posture;
• Massà i musculi di u collu, seguitatu da pressu punti teneri per 90 secondi. Vede cumu fà un massaggio à u collu à: Massaggiu rilassante.
• Agopuntura classica o electroacupuncture è auriculoterapia pò diminuisce u dolore, essendu cunsigliatu per un periodu di 1-3 mesi;
• Postura migliurata in a realizazione di e attività di ogni ghjornu è in u travagliu. Se travagliate sedutu, vedi a pusizione curretta duvete esse in.
• Piglia a medicina rilassanti musculari, cum'è ciclobenzaprina, sottu cunsiglii medichi.

U trattamentu cù l'osteopatia è e terapie manipulative hè ancu un ottimu cumplementu per luttà contr'à u dolore à u collu, è dunque una cunsultazione cù un specialistu (osteopata) pò esse raccomandata per eseguisce a manipulazione di a spina dorsale è di u collu in modu sicuru è efficace, perchè i rischi di sta tecnica.