Chì Cause a to Caviglia à Pop?

Cuntenutu

• Chì causa u popping di a caviglia?
• Rilasciu di gas
• Frottu di tendini
• Subluxazione di tendini
• Dislocazione di u tendinu
• Lesione osteocondrale
• Chì pò aiutà à rinfurzà e to caviglie?
• Circles di caviglia
• Allevu di vitellu
• Bilanciu à una zampa
• Disegna l'alfabetu
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Ùn importa quanti anni avete, avete probabilmente intesu o sentitu un pop, clic, o scricchioliu chì vene da e vostre caviglie o altre articulazioni.

In a maiò parte di i casi questu ùn hè micca una causa di preoccupazione, a menu chì u popping sia accumpagnatu da dolore o gonfiore.

U terminu medicu per spuntà cunghjuntu hè crepitus. L'articulazioni rumurose sò spessu pensate cum'è un segnu di invecchiamento, ma ancu i ghjovani ponu sperimentà un popping articulare, soprattuttu quandu si esercita o dopu un periodu di inattività.

In questu articulu, videremu e cause più cumuni di a caviglia chì spunta è quandu duvete vede un duttore.

Chì causa u popping di a caviglia?

U popping à a caviglia hè assai cumunu. Ùn hè micca una causa di preoccupazione in a maiò parte di i casi. Ma se a to caviglia schjattata hè accumpagnata da dolore o gonfiore, pò avè una causa più seria.

Se a vostra caviglia popping ùn causa alcun dolore, hè probabilmente causata da:

• gasu liberatu da a vostra capsula cumuna
• i vostri tendini peroneali sfregendu nantu à e strutture ossiose di l'articulu

Fighjemu un sguardu più vicinu à e cause più cumuni di a caviglia chì spunta è perchè accade.

Rilasciu di gas

Quandu si move a caviglia, stendi a capsula cumuna chì hè piena di fluidu per mantene la lubrificata. Quandu e bolle di azotu o altri gasi in questu fluidu sò liberate, pò causà un sonu forte.

I musculi stretti ponu cuntribuisce à sta liberazione di gas, eccu perchè pudete nutà chì l'articuli saltanu più spessu dopu à periodi di inattività, o quandu si alzanu prima a mattina.

U popping cumunu causatu da a liberazione di gas hè normale. Ùn hè micca un segnu di danni cumuni o una cundizione sottostante.

Frottu di tendini

Una di e cause più cumuni di u rumu di a caviglia hè causata da i vostri tendini peroneali chì sfreganu nantu à l'ossu di a caviglia.

Avete trè musculi peroneali nantu à a parte esterna di a gamba inferiore. Questi musculi stabiliscenu a vostra articulazione di a caviglia. Dui di sti musculi attraversanu un solcu daretu à u schernu ossu à l'esternu di a to caviglia.

Se i tendini da questi musculi scorrenu fora di sta groove, pudete avè un sonu è un sensu chì si schjattanu o schjattanu. Ùn hè micca una causa di preoccupazione s'ellu ùn provoca dolore.

Se avete avutu recentemente una ferita à a caviglia, cum'è una caviglia distorsionata, pudete notà chì a caviglia hè più frequente.

Subluxazione di tendini

I tendini di i vostri musculi peroneali sò tenuti in postu da una banda di tissutu chjamata retinaculum peroneal.

Se sta banda diventa allungata, separata o strappata, pò causà chì i vostri tendini peroneali scorrini fora di u so locu è portanu à un rumore chì si scatta quandu si move a caviglia. Questu hè cunnisciutu cum'è subluxazione.

A subluxazione hè relativamente pocu cumuna. U più spessu si face in l'atleti quandu una forza improvvisa torce a so caviglia versu l'internu. Stu tipu di preghjudiziu pò necessità di riparazione chirurgica.

Dislocazione di u tendinu

Una dislocazione si verifica quandu i tendini di i musculi peroneali sò spinti fora da a so situazione abituale. Quandu succede questu, pò causà un sonu di schjattà o schjattà in a vostra caviglia, cù:

• inflammation
• gonfiore
• dulore

Una dislocazione di u tendinu peroneu pò accade durante una distorsione di caviglia. Avete bisognu di assistenza medica per assicurà chì i tendini tornanu à a so pusizione curretta.

Lesione osteocondrale

E lesioni osteocondrali sò ferite à u cartilagine à l'estremità di e vostre ossa. Queste lesioni ponu causà cliccà è bloccà a caviglia, è sò spessu accumpagnate da gonfiore è una gamma limitata di movimentu.

E lesioni osteocondrali sò presenti in distorsioni di caviglia è fratture. I medichi ponu diagnosticarli cù MRI, un tipu di test di imaging. Queste lesioni ponu richiede chirurgia.

Queste lesioni ponu ancu formà per via di l'artrosi. Quandu invechjate, u cartilagine à a fine di e vostre ossa si sdrughje è i bordi ruvidi ponu causà dolore è rumore.

Chì pò aiutà à rinfurzà e to caviglie?

U rinfurzamentu di e to cavichje pò aiutà à prevene a ferita di caviglia è a caviglia.

Alcuni tipi di esercizii ponu aiutà à destinà i vostri musculi peroneali à l'esternu di a caviglia, chì aiutanu à stabilizà a vostra articulazione di a caviglia.

Eccu alcune idee di eserciziu per destinà questi musculi per migliurà a stabilità di e vostre caviglie.

Circles di caviglia

I cerchi di caviglii ponu aiutà à scaldà e vostre articulazioni di a caviglia è aumentanu a mobilità in e vostre caviglie. Pudete fà circoli di caviglia da una pusizione seduta o chjinata.

Cumu fà questu eserciziu:

1. Supporta una di e to gambe nantu à una superficia stabile cù u to talone elevatu.
2. Girate u pede in circuli in sensu urariu da a caviglia. Fate cusì 10 volte.
3. Repetite 10 volte in a direzione opposta.
4. Scambià e gambe è ripetite l'eserciziu cù l'altra caviglia.

Allevu di vitellu

Stà cù i pedi à a larghezza di e spalle à parte à u bordu di un passu o di una sporgenza. Tenite una ringhiera o una sedia robusta per equilibriu.

Cumu fà questu eserciziu:

1. Alzate nantu à i vostri ditti per chì e vostre caviglie sianu allungate.
2. Abbassa i tacchi finu à ch'elli sianu sottu à u nivellu di a sporgenza.
3. Repetite per 10 reps.

Pudete ancu fà questu eserciziu nantu à una sola gamba per rende più difficiule.

Bilanciu à una zampa

Cuminciate per stà cun i vostri pedi larghezza di e spalle. Pudete stà accantu à una sedia o un muru robustu per chjappà si sè perde u vostru equilibriu.

Cumu fà questu eserciziu:

1. Alzate un pede da u pianu.
2. Equilibru nantu à un pede per u più longu chì pudete, finu à 30 secondi.
3. Repetite da l'altra parte.

Disegna l'alfabetu

Cuminciate chjinendu nantu à a vostra schiena cun un pede elevatu, o stà cun un pede alzatu. Sè site in piedi, pudete tene una sedia robusta per supportu.

Cumu fà questu eserciziu:

1. Scrivite l'alfabetu da A à Z cù u vostru pede elevatu, muvendu u vostru pede da a ghjunta di a caviglia.
2. Cambia à l'altru pede è scrive l'alfabbetu di novu.

Quandu per vede un duttore

Se a to caviglia schjattà causa dolore o hà cuminciatu dopu una ferita, hè impurtante uttene un diagnosticu currettu da u vostru duttore.

U vostru duttore pò urdinà testi di imaging, cum'è una MRI o CT scan, per aiutà à diagnosticà ogni dannu à e vostre ossa o cartilagine.

Sicondu a causa di u vostru dolore, u vostru duttore pò cunsiglià parechje opzioni di trattamentu, cum'è:

• fisioterapia
• supporti arch
• rinfurzà
• cirurgia

U fondu

A caviglia chì spunta ùn hè di solitu una cundizione seria. S'ellu ùn hè micca causatu dolore o disconfort, ùn hà micca bisognu di trattamentu.

Ma se a vostra caviglia schjattà hè accumpagnata da dolore o gonfiore, hè impurtante vede u vostru duttore per determinà a causa è uttene trattamentu.

U rinfurzamentu di e so caviglie cù esercizii specifici à a caviglia pò aiutà à prevene e ferite, cume i distorsioni di a caviglia. Queste esercitazioni ponu ancu aiutà à rinfurzà i musculi è i tendini chì aiutanu à stabilizà a vostra caviglia.