Pruvate l'Intense Bodyweight Shred Circuit Workout di Anna Victoria
Cuntenutu
A sensazione di fitness è l'addestratore certificatu Anna Victoria crede in i pesi grossi (vedi solu ciò chì hà da dì nantu à l'elevazione di pesi è a feminità) - ma questu ùn significa micca chì ùn si mette micca in un entrenamentu di pesu corpu. In l'ultima versione di a so app di allenamentu, Fit Body cù Anna Victoria, offre trè tippi di prugrammi di allenamentu: Triturà (allenamenti di pesu corpu di alta intensità), Tonu (allenamenti di manubri), è Sculpisce (allenamenti in palestra pesante).
Quì, ella sparte un allenamentu di circuitu di pesu corporeu da u so prugramma Shred chì annullerà tuttu ciò chì avete mai pensatu nantu à l'allenamenti di pesu corporeu. Unisce esercizii di forza cù movimenti cardio, divisi in trè circuiti intensi (un corpu inferiore, unu superiore è un circuitu tutale). (P.S. Eccu a diffarenza trà l'entrenamentu di circuitu è l'interval training.) I vostri musculi ùn fermanu micca di brusgià è a vostra freccia di u core ùn si stallanu micca finu à chì avete finitu cù questa cosa. (Se senti veramente i pesi oghje, pruvate invece u so allenamentu cù manubri chì brucia grassu).
Cumu funziona: Puderete ogni muvimentu sottu per u numeru indicatu di ripetizioni, ripetendu ogni circuitu trè volte prima di passà à u prossimu. Restu quantu necessariu trà ogni circuitu.
Avete bisognu: Nunda chè u vostru pesu è qualchì spaziu
Circuit 1: Lower Body
Backward Lunge + Curtsy Lunge
A. Stà cù i pedi inseme è e mani stringhje davanti à u pettu.
B. Fate un grande passu in daretu cù u pede dirittu, calendu in una lunge inversa finu à chì e duie ghjinochje sò piegate à 90 gradi.
C. Pulsà in u pede sinistro per stà, pisendu u pede dirittu accantu à sinistra.
D. Passà u pede drittu in daretu è à manca per attraversà a gamba dritta daretu à a manca, pieghjendu i dui ghjinochje per calà in una affonda di curtsy.
E. Pulsà in u pede sinistro per stà è tornà à a posizione iniziale. Hè 1 rep.
Fate 8 ripetizioni. Cambia i lati; ripeti.
Sumo Squat Jump
A. Stà cù i pedi più larghi, i diti puntati leggermente fora à anguli di 45 gradi.
B. Calà in un squat prufondu, finu à chì e cosce sianu parallele à a terra.
C. Stà splusivamente è salta da terra, spinghjendu i fianchi in avanti.
D. Sbarcate pianu è immediatamente abbassate in un sumo squat per inizià a prossima rip.
Fate 12 ripetizioni.
Ponte di Glute à Gambu Unicu
A. Stenditi in faccia à u pianu cù i pedi piatti è e ghjinochje chì puntavanu versu u tettu. Pulsà in i dui pedi per alzà i fianchi da u pianu, è stende a gamba sinistra per formà una linea dritta da e spalle à u tallone sinistro per cumincià.
B. Mantenendu u core impegnatu, i fianchi più bassi per toccà u pavimentu.
C. Press in u pede drittu per elevà i fianchi è torna à a pusizione di partenza.
Fate 8 ripetizioni. Cambia i lati; ripeti.
Saltu Lunge + Squat Jump
A. Cumincià in una pusizione di lunge cù a perna ghjusta in avanti. Abbassate in un lunge finu à chì i dui ghjinochje sò piegati à 90 gradi.
B. Salta è cambia i gammi, calendu in un affondate à a gamba sinistra.
C. Salta è cambia i gammi, calendu in un affondate à a gamba dritta.
D. Saltate è sbarcate cù i pedi leggermente più larghi di a larghezza di e spalle, abbassendu si in una squat. Stand explosively è salta da a terra.
E. Sbarcate pianu, è cuminciate a prossima ripresa nantu à u pede oppostu.
Fate 8 ripetizioni.
Circuitu 2: Corpu Superiore
Commando + Push-Up
A. Cuminciate in un pianu altu.
B. Calà nantu à u codu dirittu, dopu u coddu manca, per passà à u pianu bassu.
C. Press in a palma diritta, poi a palma sinistra per alzà à u pianu altu.
D. Fate un push-up. Repetite, cuminciendu a prossima ripitazione cù l'altru bracciu.
Fate 4 reps.
Frog Jump + Shuffle Back
A. Stand cù i pedi più largu di l'anca-larghezza.
B. Swing arms back, calendu in una squat parziale. Swing braccia per saltà in avanti, sbarcò dolcemente in una squat.
C. Shuffle backward per turnà à a pusizione di partenza.
Fate 4 reps.
Mani Staggered Push-Up
A. Accuminciate in una pusizioni di tavola alta.
B. Camina a manu manca à a diritta, allora hè sottu à u centru di u pettu, poi cammina a manu diritta à a diritta, e dita puntate di latu.
C. Fate un push-up.
D. Camminate e mani à a manca per ripetiri da l'altra parte.
Fate 4 ripetizioni per parte.
Side-to-Side Squat Jump + Push-Up
A. Stà cù i pedi più larghi di a larghezza di e spalle. Abbassate in una squat cù e mani chjappate davanti à u pettu.
B. Salta à a diritta, atterrindu dolcemente in una squat.
C. Pone e mani nantu à u pianu è salta i pedi à u pianu altu. Fate un push-up.
D. Saltate i pedi finu à e mani è alzate u pettu per tornà à una pusizione squat. Saltate in l'altra direzzione per cumincià a prossima rip.
Fate 4 reps.
Circuit 3: Total Body
Blast-Off Lunge
A. Cumincià in una pusizioni di lunge cù a gamba sinistra in avanti.
B. Abbassate in un colpu finu à chì e duie ghjinochje sò in anguli di 90 gradi, u bracciu sinu in avanti in una pusizione di corsa.
C. Premi esplosivamente da u pede anteriore per alzallu da u pavimentu, guidendu u bracciu dirittu in avanti.
D. Sbarcate dolcemente è immediatamente calate in a pusizione di lunge per inizià a prossima rep.
Fate 8 ripetizioni per parte.
Crunch Bird-Dog
A. Cumincià in una pusizione di tavulinu à tutti i quattru, spalle nantu à i polsi è fianchi nantu à i ghjinochji.
B. Impegnà u core è tene u ritornu piattu, allarga u bracciu sinistro in avanti accantu à l'arechja, è allarga a gamba destra indietro in linea cù l'anca.
C. Crunch u codu manca è u ghjinochju dirittu in u toccu sottu u ombelicu.
D. Allargate dinò per cumincià a prossima rip.
Fate 12 ripetizioni per parte.
Alpinisti di muntagna
A. Cumincià in una pusizione alta plancia.
B. Alternate ogni ghjinochju versu u pettu, mantenendu u pesu nantu à e mani è u corpu in una linea dritta da e spalle à i tacchi.
Fate 8 reps da ogni latu.
Lay-Down Burpee
A. Stà cù i pedi leggermente più larghi di a larghezza di l'anca.
B. Squat down to place hands on the floor, poi salta i pedi daretu à una plancia, è subitu subitu u corpu à u pianu.
C. Pulsà u corpu da a terra è saltà i pedi in avanti fora di e mani, poi stà è saltà, arrivendu e mani sopra.
D. Sbarcate pianu è bassu in un squat per inizià a prossima ripresa.
Fate 8 ripetizioni.
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L'isterectomia pò causà perdita di pesu?
