A fibra pò riduce u vostru risicu di cancru di mama?

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U modu più prometitore per prevene u cancheru di u senu pò esse in a vostra dieta: a fibra pò aiutà à riduce u risicu di a malattia mortale, dice un novu studiu publicatu in Pediatria.

Utilizendu i dati di un studiu à longu andà di 44.000 donne, i ricercatori di l'Università di Harvard anu trovu chì e donne chì manghjavanu circa 28 grammi di fibre per ghjornu, in particulare in i so anni adolescenti è ghjovani, avianu un risicu di 12 à 16 per centu più bassu di avè u cancheru di u senu in u corsu di a so vita. Ogni 10 grammi supplementari di fibra cunsumata ogni ghjornu - in particulare fibre da frutti, ligumi è legumi - parenu riduce u so risicu di un altru 13 per centu.

Stu ligame hè impurtante, cum'è Maryam Farvid, Ph.D., un scientist visitante à l'Università di Harvard è l'autore principale nota in u studiu. Quandu si tratta di prevenzione è risicu di u cancheru di u senu, ciò chì manghjate hè una di e poche variabili chì avete un cuntrollu direttu. (Avemu più modi per riduce u risicu di cancru di u pettu).

Ma ùn disperate micca s'ellu ùn cadete più in a categuria di l'adulescente o di i ghjovani adulti. Un studiu di u World Cancer Research Fund di quasi un milione di donne adulte hà truvatu una diminuzione di cinque per centu in u cancru di mama per ogni 10 grammi di fibra manghjatu ogni ghjornu.

"A nostra analisi suggerisce chì l'aumentu di l'ingestione di fibre dietetiche pò esse un approcciu prometitore per riduce u risicu di u cancheru di u senu", dice Dagfinn Aune, epidemiologu nutrizionale à l'Imperial College di Londra è u ricercatore principale di u studiu WCRF. "U cancheru di u senu hè un cancheru cusì cumunu, è tuttu u mondu manghja, dunque l'aumentu di l'assunzione di fibre puderia prevene parechji casi".

L'autori di u Pediatria A carta pensa chì a fibra pò aiutà à riduce alti livelli di estrogeni in u sangue, chì sò strettamente legati à u sviluppu di u cancheru di u senu. "A fibra pò aumentà l'excrezione di l'estrogeni", aghjusta Aune. Una seconda teoria hè chì a fibra reduce u nivellu di zuccaru in sangue è i livelli di zuccaru in sangue sò culligati cù un risicu aumentatu di cancru di mama. (Ancu se a ricerca di Aune ùn hà truvatu alcuna correlazione cù u grassu corporeu, cusì a spiegazione pare menu prubabile.)

Indipendentemente da perchè funziona, a fibra da e piante di l'alimentu integrale pare sicuramente aiutà à prevene più di u cancru di mama. Altri studii anu trovu chì e fibre ponu riduce u risicu di u cancheru di i pulmoni, di u colon, è di i cancri di a bocca è di a gola. Inoltre, a fibra pò aiutà à dorme megliu, evità a stinimentu è perde pesu.

L'ingaghjamentu ottimali per a prevenzione di u cancer hè almenu 30 à 35 grammi per ghjornu, secondu i circadori. Hè una quantità cumplettamente fattibile quandu includenu gustosi cibi ricchi di fibra cum'è popcorn, lenticchie, coliflore, mele, fagioli, farina d'avena, bròcoli è frutti. Pruvate queste ricette salutari cù cibi ricchi di fibra.

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