10 Cibi Anti-Invechjamentu per Supportà i Vostri 40 anni è Oltre u Corpu

Cuntenutu

• 1. Crescinu
• 2. Peperone campanile rossu
• 3. Papaia
• 4. Mirtilli
• 5. U brocciu
• 6. Spinaci
• 7. Noci
• 8. Avocatu
• 9. Patate dolce
• 10. Semi di melagrana
• Inundate u vostru corpu cù nutrienti putenti

Una bella pelle luminosa cumencia cù a manera di manghjà, ma questi alimenti anti-invecchiamento ponu ancu aiutà cù più di questu.

Quandu imballemu a nostra dieta cù alimenti vibranti carichi di antiossidanti, grassi sani, acqua è nutrienti essenziali, u nostru corpu mostrerà a so apprezzazione attraversu u so urganu più grande: a nostra pelle.Dopu tuttu, a pelle hè spessu a prima parte di u nostru corpu à mustrà guai interni, è ùn ci hè tantu chì lozioni, creme, maschere, è serumi ponu fà prima di avè bisognu à fighjà da vicinu à ciò chì ci alimenta.

I circadori anu ancu chì manghjà frutti è ligumi hè u modu u più sicuru è sanu per luttà contr'à e tinte opache è e linee fini. Prontu à lampà? Eccu 10 di i migliori alimenti anti-invecchiamento per nutre u vostru corpu per una luce chì vene da l'internu.

1. Crescinu

I benefizii per a salute di u crescione ùn mancanu! Stu verde frondoso idratante densu in nutrienti hè una grande fonte di:

• calciu
• putassiu
• manganese
• fosforu
• vitamine A, C, K, B-1 è B-2

U crescione agisce cum'è un antisetticu internu di a pelle è per tutte e cellule di u corpu, risultendu in una ossigenazione aumentata di a pelle. Imballatu cù vitamine A è C, pò neutralizà i radicali liberi dannosi, aiutendu à tene e linee fini è e rughe.

Per pruvà: Aghjunghjite una manata di stu verde gustosu à a vostra insalata oghje per una pelle luminosa è una salute generale megliu!

Stu deliziosu verde pò ancu (cum'è vistu in e truite), aiutà a digestione (in un studiu di una cellula), è furnisce supportu di tiroide per u so cuntenutu di iodu.

2. Peperone campanile rossu

I peperoni rossi sò quelli chì regnanu supremu quandu si tratta di anti-invecchiamento. In più di u so altu cuntenutu di vitamina C - chì hè bonu per a produzzione di collagene - i peperoni rossi cuntenenu antioxidanti putenti chjamati carotenoidi.

I carotenoidi sò pigmenti vegetali rispunsevuli di i culori rossu, giallu è aranciu chì vedi in parechji frutti è ligumi. Anu una varietà di e ponu aiutà à prutege a pelle, l'inquinamentu è e tossine ambientali.

Da pruvà: Tagliate i peperoni è immersi in hummus cum'è spuntinu, aghjunghjeli in una insalata cruda, o cotti in un frittu.

3. Papaia

Questu deliziosu superalimentu hè riccu in una varietà di antiossidanti, vitamine è minerali chì ponu elasticità di a pelle è minimizà l'apparizione di linee fini è rughe. Questi includenu:

• vitamine A, C, K è E
• calciu
• putassiu
• magnesiu
• fosforu
• Vitamine B.

A vasta gamma di antioxidanti in papaia aiuta à luttà contr'à i danni radicali liberi è pò. A papaia cuntene ancu un enzima chjamatu papaina, chì furnisce benefici anti-invechjamentu supplementari travagliendu cum'è unu di i migliori agenti antiinflamatori di a natura. Si trova ancu in parechji prudutti esfolianti.

Allora iè, manghjà a papaia (o aduprà prudutti chì cuntenenu papaina) pò aiutà u vostru corpu à lampà cellule morte di a pelle, lasciandoti cù una pelle luminosa è vibrante!

Da pruvà: Arricciate u suchju di lime frescu nantu à un grande piattu di papaia cum'è parte di a vostra colazione o fate una maschera di papaia in casa per a vostra prossima notte in!

4. Mirtilli

I mirtilli sò ricchi di vitamine A è C, è ancu un antioxidante chì sfida l'età chjamatu antocianina. Hè ciò chì dà à i mirtilli u so culore turchinu bellu è bellu.

Queste ponu aiutà à prutege a pelle da i danni da u sole, u stress, è a pulluzione moderendu a risposta infiammatoria è.

Per pruvà: Lanciate stu fruttu deliziosu è bassu zuccheratu in un frullatu di a mattina o in una tazza di frutta, è lasciate furnì un pugnu di bellezza!

5. U brocciu

U Broccoli hè una putenza antiinflamatoria, anti-invecchiata imballata cù:

• vitamine C è K
• una varietà di antioxidanti
• fibra
• folatu
• luteina
• calciu

U vostru corpu hà bisognu di vitamina C per a produzzione di collagene, a principale proteina in a pelle chì li dà forza è elasticità.

Per pruvà: Pudete manghjà broccoli crudi per un spuntinu rapidu, ma se avete u tempu, vapore delicatamente prima di manghjà. Da i morsi carbonizati à e salse pesto, a cucina di u brocciu aiuta in realtà à liberà più benefici per a salute per u vostru corpu.

A luteina nutritiva, per a preservazione di a funzione di memoria di u cervellu, oltre à a vitamina K è u calciu (chì sò essenziali per a salute di l'osse è a prevenzione di l'osteoporosi). Ci hè qualcosa chì sta vegetaria crucifera anti-invecchiamento ùn possa fà?

6. Spinaci

L'Spinach hè super idratante è riccu d'antioxidanti chì aiutanu à ossigene è rifornisce tuttu u corpu. Hè ancu riccu in:

• vitamine A, C, E è K
• magnesiu
• ferru hemu vegetale
• luteina

Stu altu cuntenutu di vitamina C versatile à foglia verde aumenta a pruduzzione di collagene per mantene a pelle ferma è liscia. Ma ùn hè micca solu. A vitamina A chì furnisce pò prumove i capelli forti è lucenti, mentre a vitamina K per aiutà à riduce l'infiammazione in e cellule.

Per pruvà: Aghjunghjite manciate di spinaci à un frullatu, insalata, o saltate. Più idee? Scuprite e nostre ricette preferite di spinaci, cumprese patatine d'espinaci è hamburger di furmagliu.

7. Noci

Parechje noce (in particulare amandule) sò una grande fonte di vitamina E, chì pò aiutà à riparà u tessutu di a pelle, mantene l'umidità di a pelle è prutege a pelle da i raggi UV dannosi. Noci ancu anti-infiammatori omega-3 acidi grassi chì ponu aiutà:

• rinfurzà e membrane cellulare di a pelle
• prutege da i danni da u sole
• dà à a pelle un bellu splendore preservendu a so barriera à l'oliu naturale

Per pruvà: Spruce un mischju di noci nantu à e vostre insalate, o manghjate una manata cum'è merendella. Ùn cacciate micca a pelle, mancu, chì i studii mostranu chì di l'antioxidanti si perdenu senza a pelle.

• risicu riduttu di malatie cardiache (noci) è di diabete di tippu 2 (pistacchi)
• prevenzione potenziale di calata cognitiva in adulti anziani (amanduli)

8. Avocatu

L'Avocatu hè riccu in acidi grassi chì combattenu l'inflamazioni chì prumove una pelle liscia è supple. Contenenu ancu una varietà di nutrienti essenziali chì ponu, cumprese:

• vitamine K, C, E è A
• Vitamine B.
• putassiu

L'altu cuntenutu di vitamina A in avocados ci pò aiutà à sparisce e cellule morte di a pelle, lascienduci cù una pelle splendida è luminosa. U so cuntenutu carotenoide pò ancu aiutà à bluccà e tossine è i danni da i raghji di u sole è ancu aiutà à prutege contra i cancri di a pelle.

Per pruvà: Lanciate qualchì avucatu in una insalata, frullatu, o manghjatelu solu cù una cucchiaia. Ghjustu quandu avete pensatu chì avete pruvatu tutti i modi per manghjà un avucatu, avemu 23 altri. Pudete ancu pruvà topicamente cum'è una maschera idratante incredibile per luttà contr'à l'infiammazione, riduce i rossi è aiutà à prevene e rughe!

9. Patate dolce

U culore aranciu di a patata dolce vene da un antioxidante chjamatu beta-carotene chì hè cunvertitu in vitamina A. pò aiutà à ristabilisce l'elasticità di a pelle, prumove a rotazione di e cellule di a pelle è, in definitiva, cuntribuisce à una pelle dolce, d'aspettu giovanu.

Questa deliziosa verdura radica hè ancu una grande fonte di vitamine C è E - chì tramindui ponu prutege a nostra pelle da i radicali liberi dannosi è mantene a nostra carnatura radiante.

Per pruvà: Sbattite una di queste ricette di pane tostatu di patate chì aumenteranu a vostra colazione o spuntinu cum'è nimu. U Thanksgiving ùn hè micca l'unica ora per aghjunghje sta verdura à a vostra dieta!

10. Semi di melagrana

I melagrani sò stati aduprati dapoi seculi è fruttu medicinali curativi. Ricchi di vitamina C è, granate ponu prutege u nostru corpu da i danni radicali liberi è riduce i livelli di inflammazioni in u nostru sistema.

Sti frutti sani cuntenenu ancu un cumpostu chjamatu punicalagins, chì pò aiutà à priservà u collagenu in a pelle, rallentendu i segni di l'anzianu.

Per pruvà: Spruzzate sti picculi ghjuvelli dolci nantu à una insalata di noce spinach per una delizia anti-invecchiamento!

E ricerche anu ancu dimustratu chì un cumpostu chjamatu, chì hè pruduttu quandu e melagrane interagiscenu cù i batteri intestinali, ponu ringiovanire i mitocondri. Era ancu in studii di ratti.

Inundate u vostru corpu cù nutrienti putenti

Nutrendusi cun sti cibi anti-invecchiamento, pudemu guadagnà carburante per guardà è sente u nostru megliu.

Sè vo circate più piante deliziose da pruvà, sceglite frutti è ligumi in fondu di culore. E sfumature ricche sò di solitu un segnu di capacità di lotta radicale più forti per mantene a vostra pelle sana è vibrante. Più sò culori in u vostru piattu, megliu serà.

Hè ora di rallentà i segni di l'anzianu è di lampà da veru in drentu!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN hè dietista arregistratu è nutrizionistu in medicina funzionale cun una BA in Psicologia da l'Università Cornell è un MS in Nutrizione Clinica da l'Università di New York. Hè u fundatore diNutrizione da Nathalie LLC, una pratica nutritiva privata in New York City cuncintrata annantu à a salute è u benessere aduprendu un approcciu integrativu, èTuttu u Bonu Manghjà, una marca di salute è di benessere in i media suciali. Quandu ùn travaglia micca cù i so clienti o in prughjetti mediatici, a pudete truvà viaghjendu cù u maritu è ​​u mini-australianu, Brady.