A mo Ansietà Mi Mantene. Cumu possu dorme senza medicazione?

Pruvate d'incorporà qualchì igiene di sonnu sana è tecniche di rilassamentu in a vostra rutina ghjurnata.

Illustrazione di Ruth Basagoitia

Q: A mo ansietà è a mo depressione mi impediscenu di dorme, ma ùn vogliu micca aduprà alcunu medicamentu per aiutami à dorme. Chì possu fà invece?

Studii stimanu chì 10 à 18 per centu di l'Americani luttanu per avè abbastanza riposu. A privazione di u sonnu pò aggravà i sintomi di ansietà, depressione è disordine bipolare. Da l'altra parte, dorme di più pò ancu migliurà a vostra salute mentale.

S'ellu vi pare, pruvate à incorpore una igiene sana di u sonnu in a vostra rutina ghjurnata. Cumportamenti di sonnu sani ponu include:

• limitazione di a cunsumazione di caffeina di ghjornu
• esercitassi durante u ghjornu
• pruibisce l'elettronica cum'è smartphone è iPad da a camara, è
• mantenendu a temperatura in a vostra stanza trà 60 è 67 ° F (15.5 è 19.4 ° F)

Oltre à praticà una bona igiene di u sonnu, i psichiatri raccomandanu di incorporà tecniche di rilassamentu, cume a meditazione, u yoga di riparazione, è esercizii di respirazione in a vostra rutina di notte. Queste esercitazioni aiutanu à suscità a risposta di rilassamentu di u corpu, chì pò calmà un sistema nervosu eccessivu.

È infine, hè ancu una bona idea di parlà cun un psicoterapeuta o un altru prufessiunale di salute mentale nantu à a vostra ansietà. L'insonnia cunnessa à l'ansietà pò fà nasce inchietudine, cum'è a paura d'ùn pudè addurmintassi. L'esercizii di terapia cumportamentale cognitiva ponu amparà à sfidà questi penseri, chì ponu rende a vostra ansietà più gestibile.

Juli Fraga stà in San Francisco cù u maritu, a figliola è dui misgi. A so scrittura hè apparsa in u New York Times, Real Simple, u Washington Post, NPR, a Scienza di Noi, u Lily, è Vice. Cum'è psicologa, li piace à scrive nantu à a salute mentale è u benessere. Quandu ùn travaglia micca, li piace à cumprà l'affari, à leghje, è à sente musica in diretta. Pudete truvà nantu à Twitter.