Apple è u Butiru d'Arachidi sò un Spuntinu Salutu?

Cuntenutu

• Una merendella equilibrata è nutritiva
• Fatti nutrizionali Apple
• Cumu Sbuchjate una Mela
• Nutrizione di u butiru di cacahuè
• Benefici per a salute
• Potenziale antiinflamatoriu
• Aiuta à equilibrà u zuccherinu in sangue
• Supporta a digestione
• Hè cori sana
• Pò aiutavvi à perde u pesu
• Quantu duvete manghjà?
• Raccomandazione di serviziu
• U fondu

Pochi spuntini sò più soddisfacenti di una mela dolce è croccante accoppiata cun una cucchiaiata sapurita di burru di arachidi.

Tuttavia, alcune persone si dumandanu se stu duo classicu di spuntinu hè nutritivu quant'è gustosu.

Questu articulu esplora tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à e mele è u burru di arachidi cum'è spuntinu, cumprese e so informazioni nutrizionali, a dimensione di porzione raccomandata, è i benefici potenziali per a salute.

Una merendella equilibrata è nutritiva

U mele è u butiru d'arachide sò ognuna stella di roccia nutritiva per sè. Quandu sò accumpagnati, creanu un equilibriu ideale di nutrienti chì hè difficiule à truvà trà e merendelle pupulare d'oghje.

I Mele furniscenu una fonte di carboidrati è di fibre alimentari interi, mentre u burru di arachidi offre fibre supplementari più una forte dose di grassi sani è proteine.

Inoltre, entrambi cuntenenu una varietà di vitamine, minerali è cumposti vegetali chì prumove a salute.

Fatti nutrizionali Apple

Una mela di taglia media (182 grammi) furnisce i nutrienti seguenti ():

• Calorie: 95
• Carbuidrati: 25 grammi
• Fibra: 4,4 grammi
• Proteine: 0,4 grammi
• Grassu: 0.3 grammi
• Vitamina C: 14% di l'entrata quotidiana di riferenza (RDI)
• Potassiu: 6% di u RDI
• Vitamina K: 5% di u RDI

Una sola mela furnisce circa u 17% di u RDI per a fibra. Questu nutriente hà un rolu vitale in a prumuzione di una funzione digestiva è immune sana ().

I Mele sò ancu cunnisciuti per esse una ricca fonte di cumposti vegetali chì ponu ghjucà un rolu in a riduzione di u stress è l'infiammazione in u vostru corpu ().

Cumu Sbuchjate una Mela

Nutrizione di u butiru di cacahuè

Mentre l'arachide sò tecnicamente un legume, u so profilu nutrizionale hè assai simile à quellu di una noce. Cusì, sò spessu accumpagnati cù noci.

U butiru d'arachide, è ancu altri burri di noce, hè un ottimu modu per aghjunghje una spinta cumplementaria di proteine ​​è di grassu sanu à più pasti è spuntini carbuidrati, cum'è e mele.

Più di u 75% di e calorie in u butiru d'arachide venenu da u grassu, a maiò parte di i quali hè grassu monoinsatu.

I grassi monosaturati sò probabilmente più cunnisciuti per u rolu ch'elli ghjucanu in a prutezzione è a prumuzione di a salute di u core ().

Sottu hè a ripartizione nutrizionale per una porzione di 2 cucchiai (32 grammi) di burru di arachidi ():

• Calorie: 188
• Carbuidrati: 7 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Proteine: 8 grammi
• Grassu: 16 grammi
• Manganese: 29% di u RDI
• Vitamina B3 (niacina): 22% di u RDI
• Magnesiu: 13% di u RDI
• Vitamina E: 10% di u RDI
• Fosforu: 10% di u RDI
• Potassiu: 7% di u RDI

Nutate bè chì micca tutti i tippi di butiru d'arachide sò nutrizionalmente equivalenti. Cercate marche chì ùn cuntenenu micca zuccheru o oliu aghjuntu, chì questi additivi ponu diminuisce u valore nutrizionale tutale di u pruduttu.

L'unicu ciò chì u vostru butiru d'arachide deve cuntene hè l'arachide, è forse un pocu di sale.

U mele è u burru d'arachidi sò tramindui assai nutritivi individualmente. Quandu sò accoppiati, furniscenu un equilibru sanu di proteine, grassi è fibre.

Benefici per a salute

U mele è u butiru d'arachide sò più cà solu un gustosu spuntinu combo - ponu ancu prufittà di a vostra salute.

Potenziale antiinflamatoriu

L'inflammazione hè a causa radica di una varietà di malatie croniche, cumprese malatie cardiache è diabete ().

I Mele sò una ricca surghjente di flavonoidi, chì sò cumposti chimichi cunnisciuti per avè un forte putenziale antiinflamatoriu ().

Studi multipli in provette è animali anu dimustratu chì i flavonoidi trovati in frutti cum'è e mele ponu aiutà à riduce i marcatori di l'infiammazione, putenzialmente impedendu u sviluppu di malatie infiammatorie ().

In un studiu, i participanti chì anu rimpiazzatu trè porzioni di carne rossa, carne trasfurmata, o cereali raffinati à a settimana cù trè porzioni di noci, cume l'arachidi, anu sperimentatu livelli significativamente ridotti di sangue di chimichi infiammatori ().

Aiuta à equilibrà u zuccherinu in sangue

Manghjà regolarmente frutti è noci interi - cum'è mele è burru d'arachidi - pò cuntribuisce à migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue.

Un grande studiu hà trovu chì un assunzione più alta di frutti freschi era assuciata cun un risicu significativamente riduttu di sviluppà diabete. Frà quelli chì avianu dighjà diabete, u cunsumu di frutti era assuciatu cù menu cumplicazioni in relazione cù u so diagnosticu ().

Studii multipli anu ancu trovu chì l'ingestione regulare di noci, cumprese l'arachidi, aiuta à mantene livelli di zuccheru in sangue moderate dopu à i pasti ().

I Mele cun burru d'arachidi sò una scelta eccellente di spuntinu per un cuntrollu sanu di u zuccherinu in sangue.

Supporta a digestione

Sia e mele sia u burru d'arachide furniscenu assai fibre, chì aiuta à mantene u vostru trattu digestivu chì funziona in modu ottimale.

A fibra aiuta cù a regularità intestinale è sustene a crescita di batteri intestinali sani (,).

Inoltre, un ingaghjamentu adattatu di fibre pò aiutà à prevene è curà certi disordini digestivi, cum'è u cancheru di u colon è u reflux acidu (,).

Hè cori sana

A ricerca suggerisce chì un assunzione più alta di frutti è noci, cum'è mele è burru di arachidi, hè assuciata cun un risicu riduttu di sviluppà malatie cardiache (,).

In fatti, i frutti è i noci ponu ghjucà un rolu in u trattamentu di certi fattori di risicu per e malatie cardiache, cume a pressione alta è l'infiammazione (,).

Inoltre, i dui alimenti furniscenu una quantità sostanziale di fibra, chì pò aiutà à mantene livelli di colesterolu sani ().

Pò aiutavvi à perde u pesu

A ricerca indica chì frutti è noci anu ognunu i so effetti anti-obesità, fendu chì e mele è u butiru d'arachide sianu una bona opzione di merendella per quelli chì provanu à sparghje uni pochi di chilò (,).

Diversi cumpunenti nutrizionali di frutti è noci, cum'è fibre è proteine, ghjocanu un rolu in a crescita di i sentimenti di pienezza è puderebbenu purtà à una riduzione di l'assunzione di calorie totali.

Dunque, scambià menu di opzioni di spuntinu menu nutritive per e mele è u burru di cacahuè pò esse un bonu modu per aiutà à ghjunghje à i vostri obiettivi di perdita di pesu mentre si sente sempre pienu è cuntentu.

U mele è u butiru d'arachide ponu sustene a salute in una varietà di modi. Puderanu aiutà à riduce l'infiammazione è i livelli di zuccheru in sangue, sustene u core è a salute digestiva, è prumove un pesu sanu.

Quantu duvete manghjà?

A quantità di burru d'arachidi è di mele chì duvete manghjà dipende interamente da e necessità nutritive è calorie uniche di u vostru corpu.

Ancu se questu combo hè una opzione di spuntinu assai sana, hè impurtante di mantene l'equilibriu manghjendu una varietà di diversi alimenti da ogni gruppu alimentariu.

Troppu di una bona cosa puderia fà più male chè bè. Questu hè sopratuttu veru s'ellu vi face manghjà al di là di e vostre necessità caluriche. Hè ancu un prublema se ùn manghjate micca altri alimenti per furnisce i nutrienti chì mancanu e mele è u butiru d'arachidi.

Raccomandazione di serviziu

Una sola porzione di butiru d'arachide hè tipicamente circa 2 cucchiai (32 grammi), mentre una porzione di mela si traduce apprussimatamente in una mela chjuca o media (150-180 grammi).

Inseme, questi alimenti furniscenu circa 283 calorie, 8 grammi di proteine, 16 grammi di grassu, è 7 grammi di fibra (,).

Per a maiò parte di a ghjente, una porzione di ognuna hè un bonu postu per cumincià. Hè un bellu spuntinu di meziornu per alluntanà e pene di fame chì ponu striscia trà pranzu è cena.

Sè site assai attivu o avete l'impressione d'avè bisognu di qualcosa un pocu più sustanziale, puderete facilmente aumentà a porzione o trasfurmalla in un pastu pienu accumpagnendula cù una ciotola di granu vegetale o insalata entrata.

Basta à esse attenti è attenti à a fame è à a pienezza di u vostru corpu in modo da ùn eccessiunà per inadvertenza.

A quantità di mele è burru d'arachidi chì duvete manghjà dipende da e necessità nutrizionali uniche di u vostru corpu. Assicuratevi solu di ùn cunsumà troppu calorie o dimenticà d'inclure ancu una varietà di altri alimenti in a vostra dieta.

U fondu

U combo di mela è butiru d'arachide hè una merendella classica chì hè deliziosa è nutritiva.

Tramindui i pomi è l'arachidi sò carichi di nutrienti chì prumove a vostra salute in una varietà di modi, cumprese a riduzione di l'infiammazione, a prumuzione di a salute di u core, è u cuntrollu di i livelli di zuccheru in sangue.

A quantità di sta merendella chì duvite cunsumà dipende da i vostri bisogni nutrizionali persunali. Hè megliu quandu hè incorporatu in una dieta equilibrata è sana chì cuntene parechji tipi di frutti, ligumi, cereali integrali, noci, legumi è proteine ​​magre.