Aghju Pruvatu i Novi Strumenti di Tempu di Schernu Apple per Taglià Ritornu nantu à i Social Media

Cuntenutu

• Nova Tecnulugia di Screen-Time Sana
• U Scossa Iniziale
• Avanzendu
• A Parolla Finale
• Rivista per

Cum'è a maiò parte di e persone cù cunti suciali, cunfessu chì aghju passatu troppu tempu à fighjà una piccula schermu illuminata in manu. Nantu à l'anni, u mo usu di e social media hè cresciutu, è finu à un puntu induve l'usu di a bateria di l'iPhone hà stimatu chì aghju passatu da sette à ottu ore nantu à u mo telefunu cum'è una media di ogni ghjornu. Yikes. Chì aghju fattu cù tuttu quellu tempu extra chì aghju avutu ?!

Postu chì hè chjaru chì Instagram è Twitter (u mo tempu principale schifeghju) ùn si ne vanu - o diventanu menu dipendenti - in qualchì tempu, aghju decisu chì era ora di piglià una pusizione contr'à l'applicazioni.

Nova Tecnulugia di Screen-Time Sana

Si scopre, e persone di Apple è Google avianu un trenu di pensamentu simile. A principiu di questu annu, i dui giganti tecnichi anu annunziatu novi strumenti per aiutà à limità l'abusu di smartphone. In iOS 12, Apple hà publicatu Screen Time, chì traccia quantu tempu passate aduprendu u vostru telefunu, in certe app, è in categurie cum'è rete suciale, divertimentu è produttività. Pudete stabilisce limiti di tempu in e vostre categurie di app, cum'è una ora in rete suciale. Tuttavia, questi limiti autoimposti sò abbastanza faciuli da annullà - basta à toccà "Rammintami in 15 minuti", è u vostru feed d'Instagram tornerà in tutta a so gloria culurita.

Google pare piglià un postu più forte. Cum'è Screen Time, u Benessere Digitale di Google mostra u tempu passatu nantu à u dispositivu è certe app, ma quandu supera u vostru Limitu Tempu designatu, l'icona di quella app hè grigia per u restu di a ghjurnata. L'unicu modu per ritruvà l'accessu hè di andà in u pannellu di Benessere è di caccià manualmente u limitu.

Cum'è utilizatore di l'iPhone, eru eccitatu per avè una maghjina più chjara di quantu tempu stava passendu (er, perdendu) nantu à i social media. Ma prima di tuttu, mi dumandava: Quantu tempu era "troppu" per passà nant'à e rete suciale, esattamente? Per amparà di più, sò andatu ind'è l'esperti - è aghju amparatu chì ùn ci era micca una risposta unica per tutti.

"Unu di i fatturi chjave per determinà se passate troppu tempu in linea hè di verificà se u vostru cumpurtamentu interferisce cù altre aree di a vostra vita", dice Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psicologu, addiction. specialista, è fundatore di Paradigm Treatment Centers.

In altre parolle, se i vostri abitudini di e social media influenzanu u tempu cù a famiglia o l'amichi, o se sceglite u vostru telefunu per altre attività recreative, allora u vostru tempu di schermu hè diventatu problematicu. (Passa troppu tempu nantu à e social media pò ancu influenzà a vostra imagina di corpu.)

Ùn pensu micca di andà finu à dì ch'e aghju un "disordine" quandu si tratta di e social media, ma l'ammettu: mi sò ritrovu à ghjunghje à u mo telefunu quandu duverebbe fucalizza nantu à u travagliu. . Sò statu chjamatu da l'amichi è a famiglia per smette di guardà Instagram durante a cena, è odiu esse quellu persona.

Allora, aghju decisu di mette à a prova sti novi strumenti è stabilisce un limitu di una ora nantu à e social media in u mo iPhone per fà un esperimentu persunale di un mesi. Eccu cumu hè andatu.

U Scossa Iniziale

Prestu, a mo eccitazione per questu esperimentu si hè trasformata in orrore. Aghju amparatu chì un'ora era una quantità sorprendentemente corta di tempu da passà nantu à i social media. U primu ghjornu, aghju scuntatu quandu aghju culpitu u mo limitu di l'ora per u tempu chì manghjava u colazione, grazia à e mo sessioni di scroll di prima matina in u lettu.

Hè definitivamente servutu cum'è una sveglia. Hè statu veramente utile o pruduttivu di passà u tempu à fighjà storie di Instagram di scunnisciuti prima d'esse ancu surtitu da u lettu? Manca appena. In fatti, era probabilmente fattu assai più dannu à a mo salute mentale-è a produtività-di ciò chì aghju capitu. (Relativu: Cumu esse felice IRL cum'è guardate nantu à Instagram)

Quandu aghju dumandatu à l'esperti cunsiglii nantu à cumu tagliate, ùn ci era micca una risposta chjara. Nalin hà raccomandatu di pianificà sessioni da 15 à 20 minuti in tempi specifici di u ghjornu cum'è un passu di zitellu.

In listessu modu, pudete bluccà certe ore di u ghjornu per esse "amichevuli à i social media", suggerisce Jessica Abo, ghjurnalista è autore di Unfiltered: Cumu esse Felice Cum'è Fighjate nantu à i Social Media. Forse vulete dedicà i 30 minuti chì passate in l'autobus andendu à travaglià, 10 minuti sapete chì passerete in fila aspettendu u vostru caffè, o cinque minuti durante a vostra pausa pranzu à verificà e vostre app, dice ella.

Un avvertimentu: "Fate ciò chì vi pare cunfortu à u primu, perchè se impunite troppu regule troppu rapidamente, pudete esse menu motivatu à seguità cù u vostru scopu." Probabilmente duveria avè principiatu cù un limitu di tempu più longu à u principiu, ma sinceramente pensu chì una ora seria fattibile. Hè piuttostu scioccante quandu si principia à capì quantu di u tempu di succhia u vostru telefunu hè veramente.

Avanzendu

Quandu aghju pigliatu un cuntrollu di u tempu chì aghju passatu nantu à u mo telefunu a mattina, aghju trovu più gestibile di stà in u limitu di l'ora. Aghju cuminciatu à ghjunghje à u limitu di l'ore più vicinu à 4 o 5 pm, ancu se ci era certamente qualchì ghjornu quandu l'aghju colpitu à meziornu. (Questu era ancu abbastanza sorprendente - in particulare in i ghjorni chì mi sò alzatu à 8 a.m. Chì significava chì avia digià passatu almenu un quartu di a mo ghjurnata à fighjulà quella piccula schermu.)

Per esse ghjustu, una parte di u mo travagliu gira intornu à e social media, cusì ùn era micca tuttu scrolling senza mente. Gestiscu un contu prufessiunale induve spartaghju i mo cunsiglii di scrittura è di benessere, è gestu ancu un blog è un contu di social media per un cliente. Fighjendu in daretu, duverebbe include forse 30 minuti extra per permette u tempu passatu "travagliu" nantu à e social media.

Eppuru, ancu in fine di settimana (quandu ùn facia probabilmente micca un travagliu propiu), ùn aghju avutu nisunu prublemu per ghjunghje à u limitu di l'ore da 5 ore. È saraghju onestu: Ogni ghjornu di sta sperimentazione di un mese, aghju cliccatu "Rammintami in 15 minuti" ... um, più volte. Probabilmente hà aghjustatu circa una ora addiziale spesa nantu à e social media per ghjornu, se micca più.

Aghju dumandatu à l'esperti ciò chì puderia fà per cumbatte quella tendenza malsana chì avanzava. (Relazionatu: Aghju passatu un mese aggressivamente à unfollowing People on Social Media)

"Arrestate è dumandatevi à voce alta," Perchè aghju bisognu di più tempu quì?" "Abo m'hà dettu. "Puderete scopre chì pruvate solu di curà u vostru annoiu, è ùn avete micca bisognu di passà più tempu nantu à u vostru telefunu. Se pudete, pruvate à dà vi una sola estensione durante u ghjornu, cusì tenete megliu schede nantu quante volte pruvate d'ignurà quellu avvisu ".

Aghju pruvatu questu, è aiuta veramente. Aghju pigliatu à mè stessu dicendu à voce alta: "Chì facciu quì?" è dopu lancià u mo telefunu annantu à u tavulinu (pianu pianu!). Ehi, tuttu ciò chì funziona, nò ?!

Nalin dice chì a distrazione pò ancu aiutà. Fate una spassighjata (senza telefunu!), Praticate una meditazione attenta di cinque minuti, chjamate un amicu, o passate qualchì minutu cù un animale domesticu, suggerisce. "Stu tipu di distrazzioni aiutarà à svezzammi da dà in tentazioni".

A Parolla Finale

Dopu stu sperimentu, aghju sicuramente diventatu più cusciente di e mo abitudini in i media suciali - è di quantu tempu piglianu da un travagliu più pruduttivu, è ancu di un tempu di qualità cù a famiglia è l'amichi. Mentre ùn pensu micca d'avè un "prublema", eiu avissi mi piace à taglià e mo tendenze automatiche per guardà i social media.

Allora chì hè u vermentu nantu à sti strumenti per smartphone? Nalin esprime prudenza. "Hè improbabile chì una sèmplice applicazione motiverà l'utilizatori di telefoni pesanti o tossicodipendenti per riduce u so usu", dice.

Eppuru, sti strumenti ponu aiutà à diventà di più cuscenti di u vostru usu, è almenu vi incuraghjenu à cumincià à cambià e vostre abitudine in modu più permanente. "Cum'è una risuluzione di l'annu novu, pudete esse inizialmente motivatu à utilizà l'uttellu cum'è una manera di mudificà un abitudine addictive. Ma altre strategie più efficaci ponu esse implementate per aiutà à gestisce megliu u vostru tempu di e social media ", dice Nalin. "Una app limitante di u tempu pò aiutà à stabilisce certi limiti, ma ùn deve micca aspittà una cura magica". (Forse pruvate questi suggerimenti per cume fà una disintossicazione digitale senza FOMO.)

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