Cosa hè un Sugar Detox? Effetti è Cume à Evità u Zuccaru

Cuntenutu

• Perchè u rinunciu à u zuccheru si sente cusì male?
• I sintomi di tagliu di zuccheru aghjuntu da a vostra dieta
• Sintomi mentali
• Sintomi fisichi
• Cunsiglii per riduce u zuccheru aghjuntu
• Cumu gestisce l'effetti secundari
• Esse realistu
• Manghjate cibi ricchi di proteine
• Aumenta a vostra assunzione di fibre dietetiche
• Stà idratatu
• Evite edulcificanti artificiali
• Gestite i vostri livelli di stress
• Eserciziu
• Focus nantu à a qualità generale di a dieta
• Dormi abbastanza
• Manghja qualcosa di amaru
• Stà motivatu
• U fondu

Riduce a vostra ingesta di zuccheru aghjuntu hè una bella decisione da fà per un stile di vita più sanu. Mentre fà cusì ùn hè micca sempre faciule, i benefici ne valenu a pena, postu chì u zuccheru aghjuntu hè statu dimustratu chì hà effetti negativi annantu à u vostru corpu.

Studii di ricerca anu ligatu un altu assunzione di zuccheru aghjuntu cù varie condizioni mediche, tra cui obesità, diabete è malatie cardiache, è ancu una cattiva salute dentale.

U zuccheru pò ancu riduce i vostri livelli di energia, purtendu à a fatica è a riduzione di a vigilenza durante u ghjornu, è manghjà u zuccheru pò ancu esse un fattore di depressione, secondu una rivista di u 2019.

Taglià u zuccheru aghjuntu da a vostra dieta pò aiutà à prutegge contra u sviluppu di malatie croniche è aumentà a vostra salute generale.

Questu articulu guarda cumu a riduzione di a vostra assunzione di zuccheru pò influenzà u vostru corpu, sia fisicamente sia mentalmente, cun modi efficaci per batte l'effetti secondari.

Perchè u rinunciu à u zuccheru si sente cusì male?

Unepochi anu trovu chì u zuccheru affetta u sistema di ricumpensa di u cervellu. Stu sistema di ricumpensa aiuta l'omu à sopravvivere, ma hè ancu implicatu in un comportamentu dipendente.

L'alimentu hè una ricumpensa naturale, è l'alimenti dolci è e bevande stimulanu u sistema di ricumpensa di u vostru cervellu, pruvucendu à manghjà più di l'alimentu.

Sicondu a, l'alimenti più cumuni associati à sintomi addictivi sò quelli ricchi di grassi aghjunti o zuccheru aghjuntu.

Studii anu trovu chì u zuccheru innesca a liberazione di dopamina in u nucleu accumbens - a stessa zona di u cervellu implicata in a risposta à droghe addictive.

U zuccheru pò ancu causà a liberazione di oppioidi endogeni in u cervellu, chì porta à una corsa chì pò causà brami futuri.

Manghjà regolarmente zuccheru u vostru cervellu in modu chì diventi tullerente cun ellu, pruvucendu vi à richiede di più per uttene u listessu effettu.

L'americanu mediu cunsuma 22-30 cucchiaini (circa 88-120 grammi) di zuccheru ogni ghjornu. Questu hè assai più di u massimu raccomandatu, chì hè 6 cucchiaini (circa 24 grammi) per e femine è 9 cucchiaini (circa 36 grammi) per i masci.

Dunque, se a vostra dieta hè alta in zuccheru aghjuntu, riduce a vostra ingesta di zuccheru aghjuntu pò vene cun qualchì sintimu spiacevule.

A ricerca suggerisce chì u zuccheru pò esse dipendente, eccu perchè riduce a vostra assunzione di zuccheru pò purtà à sintomi spiacevoli in alcune persone.

I sintomi di tagliu di zuccheru aghjuntu da a vostra dieta

Taglià u zuccheru aghjuntu da a vostra dieta pò purtà à sintomi fisichi è mentali.

A manera chì u corpu reagisce à rinunzià u zuccheru hè diversu per tutti. I sintomi - è a so severità - dipenderanu da quantu zuccheru aghjuntu avete pigliatu in alimenti zuccherati è bevande.

Alcune persone trovanu chì i so sintomi duranu da pochi ghjorni à un paiu di settimane.

Quandu u vostru corpu si adatta à una dieta bassa in zuccheru aghjuntu cù u tempu è a vostra ingesta di zuccheru aghjuntu diventa menu, menu sò intensi i vostri sintomi è brami di zuccheru.

Puderete truvà chì i vostri sintomi sò peghju in certi momenti di a ghjurnata, cum'è trà pasti. U stress pò scatenà per u zuccheru, allora pudete truvà chì i vostri sintomi si sentenu peghju durante i tempi di stress.

Sintomi mentali

U tagliu di zuccheru aghjuntu da a vostra dieta pò purtà à una serie di sintomi emotivi è mentali, tra cui:

• Umore depressu. Alcune persone si sentenu calate quandu taglianu zuccheru aghjuntu da a so dieta. Questu hè in parte per una diminuzione di liberazione di dopamina.
• Ansietà. I sentimenti di ansietà ponu esse accumpagnati da nervosità, inquietudine è irritabilità. Puderete sente chì avete menu pazienza di solitu è ​​site à u bordu.
• Cambiamenti in i mudelli di sonnu. Alcune persone sperimentanu cambiamenti in u so sonnu quandu si detoxing da u zuccheru. Puderete truvà difficiule di addurmintassi o di dorme per a notte.
• Problemi cognitivi. Pudete truvà difficiule à cuncentrazione quandu lasciate u zuccheru. Questu pò fà dimenticà e cose è rende difficiule di focalizassi nantu à attività, cume u travagliu o a scola.
• Brama. Insemi cù a brama di zuccheru, pudete truvà voi stessi bramendu altri alimenti, cum'è carboidrati cum'è pane, pasta è patatine.

Sintomi fisichi

Quandu si rinuncia à u zuccheru, si puderebbe custatà chì si sente fisicamente falatu. Alcune persone anu mal di testa.

Altri sintomi pussibuli di astinenza fisica includenu:

• stupore o vertigine
• nausea
• fatigue

U rinunciu à u zuccheru pò esse dispiacente, sia mentale sia fisicu. Ma siate tranquilli, serà megliu se ci tenite.

Cunsiglii per riduce u zuccheru aghjuntu

Sè site abituatu à manghjà di modu regulare cibi zuccherati cum'è torta, ghjacciu, cereali di colazione addulcati, dolci, è biscotti è beie regularmente bevande zuccherate, pò piglià u tempu di riduce a vostra fiducia in zuccheru aghjuntu.

Per alcune persone, taglià tutte e forme di zuccheru aghjuntu da a so dieta hè utile. Tuttavia, altri ponu truvà stu metudu troppu estremu.

Fortunatamente, ancu fà picculi cambiamenti à a vostra assunzione di zuccheru pò influenzà significativamente a vostra salute generale. Segui questi cunsiglii utili per riduce lentamente a vostra ingesta di zuccheru aghjuntu cù u tempu.

• Scambià e bevande zuccherate per l'acqua. Tagliate a soda zuccherata, u suchju di frutti è e bevande energetiche è rimpiazzate cù acqua chjara o frizzante. Sì avete bisognu di una spinta di gustu, aghjustate qualchì menta o fette di limonu o calce.
• Accuminciate a vostra ghjurnata à modu bassu zuccheratu. Invece di ghjunghje à quella scatula culurita di cereali zuccherati o di una ciambella sbuchjulata, alimentate u vostru corpu cù una frittata ricca di proteine ​​è di fibre fatta cù vegetali è una parte di avucatu è di bacche fresche.
• Leghje etichette. Parechji alimenti è cundimi sò fonti astute di zuccheru aghjuntu. Leghjite l'etichette di i prudutti cum'è insalate, salsa barbecue, pacchetti di farina d'avena è salsa marinara per scansà per u zuccheru aghjuntu.
• Sceglite stuzzichini senza zuccheru. A vostra barra preferita di granola o proteina pò esse imballata cù zuccheru aghjuntu. Sceglite stuzzichini sani, densi in nutrienti cum'è noce è sementi, burru di frutti è noce sanu, hummus è verdure, o ova duri quandu avete bisognu di rifornimentu.
• Ripensate u dessert. Invece di ghjunghje à a vostra pinta preferita di ghjacciu o go-to candy bar dopu a cena, cuntrollate cun voi stessu. Avete veramente fame o u vostru zuccheru di notte riparate un abitudine difficiule à rompe? Sì avete veramente fame, ghjunghje à qualcosa ricca di proteine ​​è di grassu sanu cum'è una manata di noci di macadamia o di yogurt grecu senza zuccheru cù bacche è noce di coccu senza zuccheru.
• Focus nantu à a vostra dieta sana. Ottimizà a densità di nutrienti di a vostra dieta generale pò aiutà à migliurà a salute è pò aiutà à riduce u zuccheru aghjuntu. Fighjate nantu à cibi interi è micca trasformati cum'è verdure, frutti, fagioli, noci, semi, pollame, ova è frutti di mare.

I cunsiglii sopra ponu aiutà à riduce pianu pianu u zuccheru aghjuntu è à migliurà a qualità di a vostra dieta generale.

Cumu gestisce l'effetti secundari

Eccu alcuni consiglii per aiutà à batte l'effetti secondari è evità - o almenu limità - alcuni di i sintomi relativi à taglià u zuccheru fora di a vostra dieta.

Esse realistu

Ancu se taglià tutte e fonti di zuccheru aghjuntu puderia esse utile per alcune persone, altri facenu megliu concentrendu si nantu à a riduzione o u tagliu di una fonte di zuccheru aghjuntu à a volta.

Per esempiu, se a fonte principale di zuccheru aghjuntu in a vostra dieta hè a soda, pruvate prima à taglià o taglià e bevande zuccherate da a vostra dieta prima di passà à altre fonti di zuccheru aghjuntu.

Ci hè parechje "detoxes" di zuccheru aghjuntu chì implicanu taglià tuttu u zuccheru aghjuntu da a vostra dieta per un periodu di tempu specificu.

Mentre queste puderanu esse benefiziali per alcune persone, u focu deve esse nantu à riduce a vostra assunzione di zuccheru aghjuntu per a vita - micca solu un periodu di tempu stabilitu.

Per fà questu, duvete fà ciò chì funziona megliu per voi. Chistu pò significà taglià lentamente u zuccheru aghjuntu cù u tempu invece di eliminà tutte e fonti di zuccheru aghjuntu in una volta.

Manghjate cibi ricchi di proteine

Aghjunghje proteine ​​à ogni pastu per aiutà à evità a fame è i bassi livelli di energia durante a vostra disintossicazione di zuccheru.

A ricerca suggerisce chì manghjà e proteine ​​pò prumove i sentimenti di pienezza, chì ponu aiutà à gestisce e brama alimentari.

Questu vi aiuterà à evità a tentazione di ghjunghje per una barra di caramelle o un altru riparu di zuccheru.

E fonti sane di proteine ​​includenu pesci grassi, carni magre, ova, fagioli, legumi è noci.

Aumenta a vostra assunzione di fibre dietetiche

Manghjà cibi ricchi di fibre pò aiutà à scansà di a fame è di e brame. Piglianu più à digerisce, fendu chì vi sentiate più pienu per più tempu.

L'alimenti ricchi di fibre contribuiscenu ancu à una regulazione sana di u zuccherinu in sangue. U mantenimentu di i livelli di zuccherinu in sangue stabile pò aiutà à prevene e brame.

Scopu di ligumi, fasgioli è legumi ricchi di fibre.

L'accoppiamento di alimenti ricchi di proteine ​​è di fibre alte hè u megliu per un cuntrollu sanu di zuccheru in sangue. Esempii includenu mischjendu veggies ricchi di fibra cum'è u broccoli in i vostri ova o cullendu qualchi semi di zucca nantu à a vostra farina d'avena.

Stà idratatu

Stà in modu ottimale idratatu hè di primura per a salute generale è pò aiutà à gestisce e brame di zuccheru.

U rimpiazzamentu di e bevande ricche in zuccheru, cum'è soda è bevande energetiche, cù l'acqua pò aiutà à riduce u zuccheru aghjuntu è l'ingestione generale di calorie.

In più, riduce u cunsumu di bevande zuccherate pò aiutà à riduce a brama di zuccheru.

L'acqua potabile pò ancu aiutà à mantene i vostri muvimenti intestinali regulare. Questu hè specialmente impurtante quandu aumentate u vostru assunzione di fibre.

I cibi ricchi di fibre è l'ingressu adeguatu d'acqua sò necessarii per aiutà à mantene e feci morbidi è muvialli attraversu u vostru sistema digestivu, evitendu a stinzia.

Evite edulcificanti artificiali

Scambià u zuccheru per edulcoranti artificiali pò parè una bona idea quandu si rinuncia à u zuccheru aghjuntu, ma pò derailà i vostri sforzi.

suggerisce chì certi edulcoranti artificiali ponu purtà à cambiamenti metabolichi chì ponu aumentà a brama, l'ingestione di alimenti è l'aumento di pesu.

Riduce a vostra assunzione di alimenti dolci - ancu quelli chì sò senza zuccheru - pò esse u megliu modu per taglià u zuccheru aghjuntu da a vostra dieta.

Gestite i vostri livelli di stress

E ricerche mostranu chì u stress affetta e preferenze alimentarie è aumenta e brama di cibi dolci.

U zuccheru pare ancu avè un effettu calmante nantu à l'ormoni di u stress, chì contribuisce à u vostru desideriu di zuccheru quandu si sente stressatu.

U mantenimentu di u vostru stress cuntrullerà farà più faciule per taglià u zuccheru da a vostra dieta è aiutà à mantene e brami sott'à cuntrollu.

Fà una piccula passeggiata, parlà cun un amicu, è leghje un libru sò uni pochi di modi simplici per rilassate.

Eserciziu

L'eserciziu hè benefiziu in parechje manere quandu tagliate u zuccheru aghjuntu da a vostra dieta.

Pò aiutà à aumentà l'energia è à riduce u stress, chì pò aiutà à cumbatte i sintomi cum'è a fatica, bassi livelli di energia, è e voglie indotte da u stress chì ponu accade quandu si diminuisce u consumu di zuccheru aghjuntu.

Un 2015 hà ancu trovu chì brevi attacchi di eserciziu, cume una camminata rapida di 15 minuti, riducianu e voglie di cibi zuccherati.

Ricurdatevi di cumincià pianu è parlate cù u vostru duttore prima di inizià à esercità se avete prublemi medichi preesistenti.

Focus nantu à a qualità generale di a dieta

mostranu chì u miglioramentu di a qualità generale di a dieta pò aiutà à minimizà e voglie per alimenti zuccherati è à migliorà e voglie per alimenti più sani.

Per esempiu, manghjà menu alimenti ricchi di zuccheru aghjuntu cum'è ghjacciu, torta è biscotti è aumentà a vostra assunzione di alimenti densi in nutrienti cum'è fagioli, verdure, pesci è frutti sani pò aiutà à riduce a vostra fiducia in zuccheru aghjuntu è aiutavvi à brama più sana cibi.

Dormi abbastanza

Un sonnu insufficiente puderia aggravà i sintomi di riduzzione di zuccheru aghjuntu, cum'è fatica, brami, è umore bassu.

Ùn dorme abbastanza pò fà cresce e brama di zuccheru è altri cibi di cunfortu malsani.

altera l'hormoni regulatori di l'appetitu è ​​ponu rinfurzà e brami di cibi assai gustosi, cum'è quelli ricchi di zuccari aghjunti.

Dormiri una bona notte pò aiutavvi:

• fà scelte alimentarie più sane
• abbassate i vostri livelli di stress
• aumentate i vostri livelli di energia
• migliurà a vostra cuncintrazione è memoria

Evita a sunnetta di ghjornu è mira per a stessa ora di dorme ogni notte.

Manghja qualcosa di amaru

Manghjà cibi amari pò aiutà à prevene e brame di zuccheru agendu nantu à i recettori in u cervellu chì guidanu l'ingestione di zuccheru, secondu.

Pudete fà i vostri amari o sceglie cibi amari, cum'è u caffè, l'arugula, o broccoli raab (rapini). Leghje più quì.

Stà motivatu

Rinuncia o riduce u zuccheru pò esse difficiule, soprattuttu se a vostra dieta era alta in zuccheru aghjuntu, allora andate faciule per voi stessu.

Pruvate à scrive i vostri motivatori per rinunzià u zuccheru. Fighjate quandu avete sentu un desideriu di zuccheru.

Se cuminciate à aghjunghje alimenti è bevande ricchi di zuccheru aghjuntu, ricurdatevi di e vostre motivazioni, pudete sempre pruvà torna è amparà da e vostre sperienze.

Per esempiu, se truvate chì e brame sò peghju durante certi momenti di a ghjurnata, pianificate attività per tenesi occupatu durante quellu tempu, o preparatevi cù spuntini è acqua à alta proteina.

A cosa più impurtante hè di diminuisce a vostra assunzione generale di zuccheru aghjuntu. Hè impurtante di nutà chì occasionalmente gode di un trattu zuccheratu ùn deragliarà i vostri sforzi o a salute generale. Hè a vostra qualità generale di dieta chì importa u più.

Fà cambiamenti di dieta è di modu di vita chjave ponu aiutà e persone à batte e so brame di zuccheru. Ciò include manghjà abbondanza di proteine ​​è fibre dietetiche, stà idratatu, fassi tempu per u sollievu di u stress, è dorme abbastanza.

U fondu

Rinuncià o riduce u zuccheru pò vene cù sintomi spiacevoli. Dittu chistu, riduce u cunsumu di zuccheru aghjuntu pò avè benefizii sustanziali per a salute.

Ci hè parechje manere di fà più faciule a riduzzione di a quantità di zuccheru aghjuntu in a vostra dieta. Fà cambiamenti chjave in a vostra dieta, esercitazione è mudelli di sonnu ponu aiutà à batte e brama è creà un stile di vita più sanu.