9 Benefici per a Salute è Nutrizione di l'Apricots

Cuntenutu

• 1. Assai nutritivu è bassu in calorie
• 2. Riccu in antioxidanti
• 3. Pò prumove a salute di l'ochji
• 4. Puderà rinfurzà a salute di a pelle
• 5. Pò prumove a salute intestinale
• 6. Ricca in putassiu
• 7. Assai idratante
• 8. Pò prutege u vostru fegatu
• 9. Facile da aghjunghje à a vostra dieta
• U fondu

Albicocche (Prunus armeniaca) sò frutti petri cunnisciuti ancu cum'è prugne armeni.

Rotondi è gialli, parenu una versione più chjuca di una pesca ma spartenu a tartezza di e prugne viole.

Sò estremamente nutritivi è anu assai benefici per a salute, cum'è una digestione migliorata è a salute di l'ochji.

Eccu 9 benefici per a salute è a nutrizione di l'albicocche.

1. Assai nutritivu è bassu in calorie

L'Apricots sò assai nutritivi è cuntenenu parechje vitamine è minerali essenziali.

Solu 2 albicocche fresche (70 grammi) furniscenu ():

• Calorie: 34
• Carbuidrati: 8 grammi
• Proteine: 1 gramma
• Grassu: 0,27 grammi
• Fibra: 1,5 grammi
• Vitamina A: 8% di u Valore Quotidianu (DV)
• Vitamina C: 8% di u DV
• Vitamina E: 4% di u DV
• Potassiu: 4% di u DV

Inoltre, questu fruttu hè una fonte decente di beta carotene, luteina è zeaxantina, chì sò tutti antioxidanti potenti chì aiutanu à luttà contr'à i radicali liberi in u vostru corpu (,,).

Hè megliu gode di albicocche intere è senza peli, chì a pelle vanta una grande quantità di fibre è nutrienti. Assicuratevi di scartà a petra, chì ùn hè micca manghjabile.

Riassuntu L'albicocche sò pochi in calorie è grassu, ancu una fonte eccellente di vitamine A è C.

2. Riccu in antioxidanti

L'albicocche sò una grande fonte di parechji antioxidanti, cumpresi u beta carotene è e vitamine A, C è E.

In più, sò alti in un gruppu di antioxidanti polifenoli chjamati flavonoidi, chì sò stati dimustrati per prutegge contra e malatie, cumprese a diabete è e malatie cardiache (5,,).

I principali flavonoidi in l'albicocche sò l'acidi clorogenici, e catechine è a quercetina (5).

Questi cumposti travaglianu per neutralizà i radicali liberi, chì sò cumposti dannosi chì danneghjanu e vostre cellule è causanu stress ossidativu. U stress ossidativu hè ligatu à l'obesità è parechje malatie croniche, cume e malatie cardiache (,,).

In un studiu in 2.375 persone, i ricercatori anu sviluppatu un sistema di puntuazione per misurà cambiamenti in i livelli di marcatori infiammatori.

Anu trovu chì un altu flavonoide è l'antocianina sò assuciati cun un puntu di infiammazione inferiore di 42% è 73%, rispettivamente. Un ingaghjamentu altu di flavonoidi hè statu ancu legatu à un puntu di stress stressu ossidativu 56% inferiore ().

Riassuntu L'albicocche cuntenenu numerosi antiossidanti, in particulare i flavonoidi. Aiutanu a prutezzione di u vostru corpu da u stress ossidativu, chì hè legatu à parechje malatie croniche.

3. Pò prumove a salute di l'ochji

L'Apricots vantanu parechji cumposti chì sò essenziali per a salute di l'ochji, cumprese e vitamine A è E (,).

A vitamina A ghjoca un rolu vitale in a prevenzione di a cecità notturna, un disordine causatu da a mancanza di pigmenti leggeri in i vostri ochji, mentre a vitamina E hè un antioxidante liposolubile chì entra in i vostri ochji direttamente per prutegge li da i danni radicali liberi (,).

Intantu, u beta carotene - chì dà à l'albicocci u so culore giallu-aranciu - serve da precursore di a vitamina A, vale à dì chì u vostru corpu pò cunvertisce in questa vitamina ().

Altri carotenoidi albicocca impurtanti includenu luteina è zeaxantina. Truvate in e lenti è in a retina di i vostri ochji, si salvaguardanu da u stress ossidativu (5,,).

Riassuntu L'Apricots sò una ottima fonte di beta carotene, luteina, zeaxantina, è vitamine C è E. Questi nutrienti pruteggenu i vostri ochji da i danni.

4. Puderà rinfurzà a salute di a pelle

Manghjà albicocche pò prufittà di a vostra pelle.

E cause principali di e rughe è di i danni à a pelle sò fattori ambientali, cum'è u sole, l'inquinamentu è u fumu di sigaretta (,).

In più, e ricerche indicanu un ligame direttu trà esposizione à a luce ultraviolet (UV), sunburns, è u vostru risicu di melanoma, una forma letale di cancru di a pelle (,).

Notevolmente, pudete luttà contr'à alcuni di sti danni à a pelle per mezu di una dieta sana piena di antiossidanti, chì l'albicocche furniscenu.

E Vitamine C è E, tramindui chì si trovanu in questu fruttu, ponu aiutà a vostra pelle. In particulare, a vitamina C prutege contra i danni UV è l'inquinanti ambientali neutralizendu i radicali liberi ().

Inoltre, sta vitamina aiuta à custruisce u collagenu, chì dà forza è elasticità à a vostra pelle. Manghjà una dieta ricca di vitamina C pò aiutà a vostra pelle à guarisce da i danni UV è prevene e rughe ().

U beta carotene, un altru nutriente di l'albicocca, pò prutegge da e sunburni. In un studiu di 10 settimane, u supplementu cù beta carotene hà riduttu u risicu di brusgiole da 20% ().

Mentre avete sempre aduprà a crema solare, manghjà l'albicocche pò offre una prutezzione addizionale.

Riassuntu L'albicocche sò naturalmente ricche in antiossidanti, chì pruteggenu da i danni à l'ambiente da a luce solare, da l'inquinamentu è da u fumu di a sigaretta. Quessi cumposti ponu benefiziu a vostra pelle abbassendu u risicu di rughe è di sunburni.

5. Pò prumove a salute intestinale

L'albicocche ponu prumove a salute intestinale.

Una tazza (165 grammi) di albicocche affettate furnisce 3,3 grammi di fibra, vale à dì 8,6% è 13,2% di u DV per omi è donne, rispettivamente ().

L'albicocche cuntenenu fibre solubili è insolubili. U tipu solubile si dissolve in acqua è include pectina, gomme è lunghe catene di zuccheru chjamate polisaccaridi, mentre chì u tippu insolubile ùn si dissolve in acqua è include cellulosa, emicellulosa è lignina ().

L'Apricots sò particularmente ricchi in fibre solubili, chì hè impurtante per mantene livelli sani di zuccherinu in sangue è di colesterolu (,).

Inoltre, a fibra ritarda u muvimentu di l'alimentu attraversu u vostru trattu digestivu è alimenta i vostri batteri intestinali benefichi. Un microbioma intestinale più sanu hè ligatu à un risicu più bassu di obesità ().

Mentre chì una sola albicocca (35 grammi) cuntene solu 0,7 grammi di fibra, hè faciule da manghjà uni pochi in una sola seduta ().

Riassuntu L'albicocche sò una bona fonte di fibra solubile, chì alimenta i vostri batteri intestinali sani è pò aumentà a salute digestiva.

6. Ricca in putassiu

L'Apricots sò ricchi di potassiu, un minerale chì serve ancu cum'è elettrolitu. In u vostru corpu, hè incaricatu di mandà signali nervi è di regulà e cuntrazzioni musculari è u bilanciu fluidu (24,).

Dui albicocche (70 grammi) furniscenu 181 mg di stu minerale, chì hè u 4% di u DV.

Cum'è u potassiu travaglia strettamente cù u sodiu per mantene l'equilibriu di i fluidi, l'ingaghjamentu adeguatu pò aiutà à prevene u gonfiore è mantene a pressione sanguigna sana (24).

Una analisi di 33 studii hà trovu chì una dieta ricca in putassiu hà riduttu significativamente a pressione sanguigna è hà purtatu à un risicu 24% inferiore di colpu ().

Riassuntu U potassiu aiuta a segnalazione nervosa, e cuntrazioni musculari è u bilanciu fluidu. Manghjà cibi ricchi in putassiu, cum'è l'albicocche, ponu aiutà à prevene a pressione alta è riduce u risicu di colpu.

7. Assai idratante

Cum'è a maiò parte di i frutti, l'albicocche sò naturalmente ricche di acqua, chì ponu aiutà à regulà a pressione sanguigna, a temperatura di u corpu, a salute di l'articuli è a frequenza cardiaca (27,,).

Una tazza (165 grammi) di albicocche fresche affettate fornisce guasi 2/3 tazza (142 ml) d'acqua ().

Cum'è a maiò parte di a ghjente ùn beie micca abbastanza acqua, manghjà frutta fresca pò aiutà à ghjunghje à i vostri bisogni cutidiani.

Sè site disidratatu, u vostru vulume di sangue cala, furzendu u vostru core à travaglià di più per pumpà u sangue. Inoltre, stà idratatu permette à u vostru sangue di circulà i rifiuti è i nutrienti in tuttu u corpu (27,).

In più, manghjà albicocche pò esse un modu faciule per rinfurzà l'acqua è a perdita di elettroliti dopu l'eserciziu, chì questu fruttu offre una bona quantità d'acqua è di potassiu (, 27,).

Riassuntu L'Apricots sò naturalmente ricchi di acqua, chì hè impurtante per stà idratatu. Una idratazione curretta hè vitale per parechji aspetti di a salute, cumprese a pressione sanguigna è a frequenza cardiaca.

8. Pò prutege u vostru fegatu

Alcuni dati suggerenu chì l'albicocche ponu aiutà à prutege u fegatu da u stress ossidativu (,).

In dui studii animali, i topi alimentati cù alcolu è albicocche avianu livelli più bassi di enzimi epatichi è marcatori d'infiammazione di i topi chì anu datu alcolu, ma senza albicocche (,).

Sta ricerca ammenta chì l'albicocche ponu aiutà à prevene i danni à u fegatu per via di u so altu cuntenutu antioxidante naturalmente.

Dittu chistu, hè difficiule di sapè se stu fruttu furnisce u listessu benefiziu in l'omu. Più ricerca hè necessaria.

Riassuntu In dui studii di topi, l'albercotti sò stati trovati per prutege u fegatu da u stress ossidativu causatu da l'ingestione di alcolu. Eppuru, sò necessarii studii umani.

9. Facile da aghjunghje à a vostra dieta

Sia l'albicocche fresche sia secche facenu un spuntinu rapidu, deliziosu o un aghjuntu faciule à u vostru pastu preferitu. Pudete aghjunghje à a vostra dieta in una varietà di modi, cumprese:

• mischjatu in trail mix o granola
• manghjatu frescu cum'è una merendella
• affettatu è aghjuntu à u yogurt o insalata
• adupratu in cunfitture, conserve, è salse
• stufatu in una coccia lenta cù carne, cum'è pollu o vacca
• aghjuntu à i dessert cum'è torte, torte è pasticcini

Cum'elli sò dolci è acri, l'albicocche ponu esse aduprate per rimpiazzà e pesche o e prugne in a maiò parte di e ricette.

Riassuntu Sia l'albicocche fresche sia secche sò largamente dispunibili. Pudete manghjalli da soli o aghjustalli à i vostri piatti, fianchi o dessert preferiti.

U fondu

L'Apricots sò un fruttu diliziosu riccu di vitamine, fibre è antioxidanti. Anu parechji vantaghji, cumprese una salute migliurata di l'ochji, di a pelle è di l'intestini.

Frescu o seccu, l'albicoccia hè faciule da aghjunghje à u yogurt, insalate, è piatti principali.

Sè site abituatu à manghjà pesche è prugne, l'albicocche ponu esse un ottimu modu per cambià a vostra rutina.