E Barre Proteiche sò Veramente Salute?

Cuntenutu

• Allora, i Bars di Protein sò cattivi o boni?
• Cunsiglii per Sceglie una Barra di Proteine ​​Sane
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E barre di proteine ​​eranu solu per ragazzi mega-musculari in a stanza di pesu. Ma cù più e più donne chì cercanu di aumentà a so assunzione di proteine, e barre di proteine ​​sò diventate un alimentu di primu fondu di l'abissu di a borsa.

Hè una bona cosa? Avemu scavatu in a ricerca è parlatu cù i migliori esperti per scopre tutta a verità nantu à e barre di proteine.

Allora, i Bars di Protein sò cattivi o boni?

I pro: Prima di tuttu, ci hè a proteina. "A proteina hè un macronutriente essenziale per ogni donna", dice Kylene Bogden, M.S., R.D.N., C.S.S.D., un nutrizionista dietista registratu cù u Cleveland Clinic Center for Functional Medicine. A Proteina hè critica non solu per a massa muscula magra, ma ancu per a vostra percentuale metabolica, livelli di sazietà, è ancu per a salute ormonale. Una rivista cumpleta 2015 in Fisiologia Applicata, Nutrizione è Metabolismu incuragisce e persone, in particulare quelli chì travaglianu per migliurà a so cumpusizione corporale (u raportu di grassu corporeu à musculu), à cunsumà trà 25 è 35 grammi di proteine ​​à ogni pastu.

Tuttavia, a ricerca publicata in u American Journal of Clinical Nutrition mostra chì a maggior parte di e donne ùn si avvicinanu micca à sta soglia ideale. Dopu tuttu, ùn importa ciò chì simu grandi à a preparazione di i pasti, ùn avemu micca sempre u tempu è a previsione di passà a dumenica dopu meziornu sciappendu tonnellate di pasti pronti à manghjà è spuntini pronti à manghjà seguiti da divisi in cuntenitori individuali (è tenenduli fretti!) è trascinenduli tutta a ghjurnata (è dopu riscaldalli dinò).

Hè esattamente perchè e barre di proteine ​​sò cusì attraenti. Nisuna preparazione o refrigerazione hè necessaria, allora sì avete un modu di vita attivu, afferratu è andatu, sò un ottimu modu per assicurà chì a vostra assunzione di proteine ​​resti puntuale tutta a ghjurnata. "Unu di i vantaghji principali di e barrette di proteine ​​hè u fattore di comodità", dice Bogden. "Sò ideali per i stili di vita occupati di e donne, è ponu aiutà à ottene i nutrienti chì ùn puderanu micca altrimenti".

Parlendu di nutrienti, quelli includenu carbuidrati, grassi è fibre necessarii, tutti chì travaglianu in tandem cù a proteina per aumentà a dispunibilità di aminoacidi à i vostri musculi, aiutanu à a sazietà, è mantene i vostri livelli di energia, dice a dietista registrata Betsy Opyt, RD, CDE, fundatore di Betsy's Best. "L'alimentu hè u carburante di u vostru corpu. Se ùn avete micca pensatu à spuntà o manghjà in tuttu u ghjornu, allora truvà l'energia per u putere à traversu una classa di spine di dopu meziornu pò esse una sfida ", dice ella, nutendu chì una mistura di carbs è proteini hè. ancu vitale per a ricuperazione di l'entrenamentu. Hè per quessa chì tante donne tornanu à bars di proteina cum'è un snack pre-e post-workout.

I cuntrariu: "Alcune barrette di proteine ​​anu più di 30 grammi di zuccheru è più calorie ch'è una candy bar", dice Georgie Fear, dietista di sport certificatu da u bordu, R.D., C.S.S.D., autore di Abitudini magri per a perdita di pesu per a vita. Intantu, altri sò pieni d'ingredienti difficili da pronunzia, fatti in laboratori cum'è olii parzialmente idrogenati (leghjite: grassu trans), sciroppu di granu à elevatu fruttosiu, coloranti alimentari, zuccheri artificiali, alcoli di zuccheru, è altri additivi chì sò stati ligati cù salute menu stellare, dice Bogden.

Cunsiglii per Sceglie una Barra di Proteine ​​Sane

Verificate a lista di ingredienti: Questu hè un must per determinà esattamente ciò chì manghjate, per quessa, ùn fate micca a basa di l'etichette nantu à a fronte di l'imballu per fà a vostra decisione. "Ùn cunsiderà ancu u cuntenutu di proteine ​​​​o grassu finu à chì ùn avete assicuratu chì a barra hè fatta cù ingredienti boni per voi chì ricunnosce veramente", dice Bogden. Per esempiu, CLIF Bar produce diversi prudutti, da u so BUILDER'S Protein Bar à Organic Trail Mix Bar, aduprendu ingredienti interi cum'è fiocchi d'avena è burro di noci, è zero olii parzialmente idrogenati o sciroppu di granu à alta fructosa. ALOHA face barrette di proteine ​​vegane chì sò ancu super pulite.

Sapete u vostru scopu: Oltre à verificà l'ingredienti, hè impurtante tene un ochju nantu à e proteine, i grassi, i carboidrati, u zuccheru è a fibra - ancu se a quantità ideale di ognuna dipende esattamente da ciò chì sperate di uttene da u vostru bar. "Se l'avete adupratu cum'è a vostra fonte primaria di proteine, allora vulete definitivamente una barra cù almenu 10 grammi di proteine", dice Fear. "Pruvatu à truvà quelli cù menu zuccheru per stuzzichini di viaghju o stuzzichini pre-lettu. In ogni casu, sè vo aduprate una barra durante l'attività atletica, u zuccheru hè una fonte dispunibile di carburante rapidu per chì i pelli di frutta o i bar à base di frutta ùn sò micca" T necessariamente una cattiva idea ". Se cercate una ricuperazione post-allenamentu o un'energia sustinuta (per passà per una longa camminata, forse) sceglite una barra cù circa 30 grammi di carboidrati, chì una barra bassa in carboidrati ùn vi alimenterà micca bè, aghjusta. (Vede ciò chì hè nantu à e scaffali di i negozii in u nostru listinu di i migliori è i peghju bars nutrizionali per e donne.) In quantu à u grassu è a fibra, Opyt raccomanda di sceglie un bar cù circa 10 à 15 grammi di grassu, principalmente da fonti insaturati (pruvate à tene ingesta di grassu saturatu à menu di 5 grammi) è un totale di fibre trà 3 è 5 grammi, chì aghjunghjenu à l'effettu di a fame di a vostra barra.

Fate a vostra propria barra di proteina: Ùn truvate micca esattamente ciò chì cercate in u magazinu di l'alimentu salutariu o in u vostru mercatu locale? Pruvate à fà i vostri propri barrette di proteina cù una di queste ricette di barrette di proteina vegana.

Per furtuna, sè site attenti à ciò chì passa in u vostru bar è perchè i manghjate, ùn avete micca bisognu di esse troppu preoccupatu di e calorie. Dopu tuttu, sè site in una caminata di un ghjornu, avete bisognu di assai proteine ​​è carboidrati (chì puderebbenu totalizà 300 calorie in più) da a vostra barra di proteine, ricorda Fear. Se cercate un pick-me-up dopu meziornu in l'uffiziu, una barra più mix-trail cù livelli più bassi di carboidrati è proteine ​​à circa 150 à 200 calorie, ghjunghjerà à u locu.

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