Avete esageratu i vostri allenamenti HIIT?

Cuntenutu

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A furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) mantene in furia a pupularità. Ma cù tutti, da u vostru allenatore di boot camp à u vostru instructore di spin chì vi dicenu di HIIT, è i risultati chì vedete chì vi cunvincenu di mantene in questu, pudete finisce spinghjendu troppu duru? Sicuramente, dice Shannon Fable, direttore di a prugrammazione di l'eserciziu in Anytime Fitness."A ghjente hè sempre in cerca di a bala d'argentu, è tuttu ciò chì prumette duie volte i risultati in a mità di u tempu hà da vince a corsa", dice Fable.

L'intervalli HIIT ponu durà da sei seconde à quattru minuti, cù periodi di riposu di durata variata trà elli. U peghju hè chì per esse veramente travagliatu à un livellu HIIT, duvete esse ghjunghje più grande o uguale à 90 per centu di a vostra capacità aerobica massima à ogni intervallu, secondu i ricercatori. Per misurà a vostra intensità in classe, fate attenzione à a vostra respirazione, dice Fable. Sè site à l'intensità ghjusta, ùn puderete micca parlà durante intervalli è duverebbe bisognu per piglià a pausa chì vene.

Sona cum'è l'intensità chì ghjunghje tipicamente? Se sì, avete bisognu solu circa u 20 per centu di tutti i vostri allenamenti per esse HIIT, dice Fable. Per riduce u vostru risicu di ferita, l'esperti dicenu chì duverebbe tappà i vostri allenamenti HIIT à trè à a settimana. Andà in bordu pò pone i fundamenti per l'altupiani o tene ti à u latu cù u dolore o altri prublemi, aghjusta Fable. Incorporà HIIT in a vostra rutina pò avè assai vantaghji, ma ùn vi scurdate di arrotondà a vostra rutina cù cardio à u statu stazziunale è eserciziu menu intensu, cusì puntuate i migliori risultati evitendu a lista di ferite. (Vede 8 Beneficii di l'Interval Training d'Alta Intensità)

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