Amazing Ashwagandha Beneficii chì vi farà vulete pruvà stu Adaptogen

Cuntenutu

• Beneficii di Ashwagandha
• Reduce i livelli di zuccaru in sangue
• Reduce u Stress è l'Ansietà
• Puderà aumentà a massa musculare
• Migliora a Funzione Memoria è Cervellu
• Abbassa u Colesterolu è Migliora a Salute di u Coru
• Migliora l'immunità è Riduce u Dolore
• Maghju Aiutu cù u PCU
• Pò cumbatte u cancer
• Quale deve evità Ashwagandha?
• Cume Pigliate Ashwagandha Root
• Rivista per

A radice Ashwagandha hè stata aduprata da più di 3.000 anni in medicina Ayurvedica cum'è rimediu naturale per innumerevoli preoccupazioni. (Relazionati: Cunsiglii Ayurvedici per a Cura di a Pelle chì Funcionanu Ancora oghje)

I benefici Ashwagandha sò apparentemente infiniti. "Hè una sola erba chì hà tanti effetti pusitivi è micca effetti collaterali cunnisciuti quandu hè aduprata currettamente", dice Laura Enfield, N.D., un duttore naturopaticu in San Mateo, CA, è membru di u cunsigliu di l'Associazione Medici Naturopati di California.

A radica di Ashwagandha - a parte più putente di a pianta - hè più cunnisciuta per riduce i livelli di stress. Ma hè un favuritu trà l'erboristi perchè i so vantaghji abbraccianu veramente tutte e diverse condizioni è malattie chì influenzanu molte vite ogni ghjornu, dice Irina Logman, erborista è agopunturista certificata à u livellu naziunale è u fundatore di Advanced Holistic Center in New York.

U benefiziu di Ashwagandha vene in gran parte da a so capacità di agisce cum'è un adaptogenu - o sustene a risposta adattativa di u corpu à u stress è di equilibrà e funzioni normali di u corpu, Enfield spiega. (Amparate più: Chì sò l'Adaptogeni è ponu aiutà à Power Up Your Workouts?) Ashwagandha in polvere o una capsula liquida - e duie forme più faciuli per u vostru corpu à assorbe - hè cusì versatile, l'erba pò esse truvata in quasi ogni casa indiana, simile à u ginseng in Cina, aghjusta Enfield. In fatti, hè comunmente chjamatu ginseng indianu Withania somnifera.

In breve, u grande benefiziu di ashwagandha hè chì porta equilibriu à a mente è u corpu per via di e so numerose funzioni è adattabilità.

Beneficii di Ashwagandha

I vantaggi di Ashwagandha coprenu a maiò parte di ogni preoccupazione seria. Un analisi di studiu 2016 in Cuncepimentu Farmaceuticu Attuale truvatu chì a struttura biochimica unica di a pianta ne face una forma terapeutica legitima di immunoterapia è per u trattamentu di l'ansietà, u cancheru, l'infezioni microbiche, è ancu i disordini neurodegenerativi. Un'altra analisi di studiu in Scienze di a Vita Cellulare è Moleculare aghjusta a lotta contru l'infiammazione, u stress, e malatie cardiovascolari è u diabete à sta lista.

"Anecdoticamente, l'ashwagandha hè stata aduprata com'è tonicu per aiutà i zitelli emaciati à mette in pesu; un trattamentu additivu per i morsi velenosi di serpente o scorpione; un antiinflamatoriu per gonfiori dolorosi, furunculi è hemorroidi; è cum'è trattamentu per l'aumentu di u conte di sperma è a mutilità, migliurà a fertilità maschile ", dice Enfield.

Quì, a scienza daretu à alcuni di i benefici ashwagandha più largamente pruvati.

Reduce i livelli di zuccaru in sangue

Ashwagandha pò aiutà à aumentà a sensibilità à l'insulina in e persone sane è in quelli cun altu zuccherinu in sangue, dice Logman.

Un studiu iranianu di u 2015 hà truvatu chì a radica hà aiutatu à nurmalizà u zuccheru in sangue in i ratti iperglicemici riducendu l'infiammazione è migliurà a sensibilità à l'insulina, è un studiu più anticu in l'omu cù una diabetes mellitu di tipu 2 hà truvatu chì l'ashwagandha hà diminuitu u glucose di sangue simili à i medicazione ipoglicemichi orali.

Altri bonus: "Spessu vedemu chì i pazienti diabetici anu elevatu pannelli di lipidi, è questu studiu in l'omu hà ancu dimustratu una diminuzione significativa di u colesterolu tutale, LDL è trigliceridi, cusì u benefiziu era multiplu", aghjusta Enfield.

Reduce u Stress è l'Ansietà

"Ashwagandha hè statu dimustratu per diminuisce i livelli di cortisol [l'ormone di u stress] è aumentà i livelli di DHEA, l'ormone chì controbilancia l'attività di cortisol in l'omu", dice Enfield. L'effetti anti-ansietà di a radice ashwagandha ponu esse, in parte, per a so capacità di imità l'attività di u neurotrasmettitore calmante GABA, chì aiuta à diminuisce l'iperattività in altri neuroni, prumove un bonu sonnu è elevendu l'umore, dice Enfield. (Related: 20 Tecniche di Cunsiglii di Stress Relief per Chill out ASAP)

È quellu dominu per aiutà più di solu sferisce u stress. Se a radice ashwagandha impedisce u stress, allora a vostra salute generale migliurà, postu chì u stress hè pruvatu chì causa assai prublemi, cum'è mal di testa, dolore di stomacu, fatica è insonnia, aghjusta Logman.

Puderà aumentà a massa musculare

Un studiu 2015 publicatu in u Journal of the International Society of Sports Nutrition hà trovu chì l'omi chì anu accumpagnatu a so furmazione di forza cù 300mg di radice ashwagandha duie volte à ghjornu per ottu settimane, anu guadagnatu significativamente più massa musculare è forza, è avianu menu danni musculari, paragunatu à u gruppu placebo. Ricerche precedenti anu trovu risultati simili (quantunque, forse micca cusì forti) in donne.

Ci hè parechje cose in ghjocu quì: Per unu, i benefici per a salute ashwagandha includenu aumentà a testosterone, ma "perchè ashwagandha hè un adaptogenu puderia influenzà assai più ormonale è biochimicamente", aghjusta Enfield. (Related: Approfittate di i vostri ormoni per sculprà u vostru megliu corpu di sempre)

Migliora a Funzione Memoria è Cervellu

"Parechji studii mostranu chì ashwagandha hè assai efficace per sustene a memoria è a funzione cerebrale", dice Enfield. "Hè statu dimustratu per rallentà, fermà o riversà l'infiammazione di i nervi è a perdita di sinapsi vistu in a degenerazione di u cervellu". Aduprà in modu proattivu pò aiutà à sustene a vostra funzione cerebrale è aumentà e vostre probabilità di prevenzione di a neurodegenerazione.

In più, a so capacità di riduce l'ansietà è migliurà u sonnu migliurà a funzione di u cervellu è dunque a memoria, aghjusta Logman. (Related: Elixir Adaptogen per Più Energia è Meno Stress)

Abbassa u Colesterolu è Migliora a Salute di u Coru

"E prupietà anti-infiammatorie di Ashwagandha riducenu u colesterolu è diminuiscenu i marcatori infiammatori chì aumentanu u risicu di malatie cardiache", dice Logman. Inoltre, ashwagandha aumenta a resistenza musculare chì pò indirettamente migliurà u funziunamentu di u core, aghjusta Enfield. Hè ancu più putente per u core quandu hè adupratu in cunjunzione cù un'altra erba Ayurvedica chjamata Terminalia arjuna, ella aghjusta.

Migliora l'immunità è Riduce u Dolore

"Ashwagandha hà ancu una capacità incredibile per stimulà u sistema immune è riduce l'infiammazione", dice Enfield. "I cumpunenti steroidali in ashwagandha anu dimustratu chì anu un effettu antiinflamatori più forte di l'idrocortisone". Ciò vale per l'infiammazione acuta è per e condizioni croniche cum'è l'artrite reumatoide, aghjusta.

In i topi, l'estrattu hà aiutatu à cuntrastà l'artrite è à riduce l'infiammazione, secondu un studiu di u 2015. È un altru studiu giapponese di u 2018 hà truvatu chì l'estrattu di radiche ashwagandha pò aiutà à riduce l'inflamazioni di a pelle in l'omu.

Maghju Aiutu cù u PCU

Mentre Enfield dice chì usa l'ashwagandha per aiutà e donne cù u sindromu di l'ovaru policisticu (PCOS), u ghjuridicu medico hè sempre fora di stu benefiziu potenziale di ashwagandha. U PCOS hè u risultatu d'alti livelli di androgeni è insuline, chì à u turnu affettanu negativamente a funzione adrenale è ponu risultatu in infertilità, spiega. "U PCOS hè una pendita scivolosa: Quandu l'hormoni sò fora di equilibriu, i livelli di stress di unu crescenu, ciò chì pò purtà à più disregulazione". Questu hè sensu per quessa chì l'ashwagandha puderia esse l'erba perfetta per u PCOS, perchè equilibra u zuccheru in sangue, u colesterolu è l'hormone sessuale - solu per nome uni pochi.

Pò cumbatte u cancer

Ashwagandha definitivamente aumenta u sistema immune, chì pò aiutà à cuntrastà u colpu chì a vostra difesa naturale piglia durante u trattamentu di chimio è radiazione, dice Enfield. Ma un analisi di studiu 2016 in Nutrizione Molecular è Ricerca Alimentare riferisce ashwagandha pò avè effettivamente capacità di lotta contro i tumori, chì ne facenu un contendente per aiutà à prevene a diffusione di u cancheru.

"Ci sò stati studii chì datanu di u 1979 in mudelli animali cù tumori, induve a dimensione di u tumore hè diminuitu", dice Enfield. In un studiu recente in BMC Medicina Complementaria è Alternativa, Ashwagandha hà miglioratu l'attività antioxidante è hà diminuitu e citochine infiammatorie in e cellule tumorali in solu 24 ore.

Quale deve evità Ashwagandha?

Mentre, "per a maiò parte di a ghjente, ashwagandha hè una erba assai sicura da piglià à ghjornu à longu andà", dice Enfield, duverebbe cunsultà assolutamente u vostru duttore prima di principià. Ci hè duie bandiere rosse cunnisciute quandu si tratta di piglià ashwagandha:

Ùn ci hè micca abbastanza ricerca definitiva nantu à a sicurezza di ashwagandha per e donne incinte o allattanti o per quelle cù condizioni specifiche preesistenti. "Ashwagandha pò aiutà à trattà certi sintomi puru aggravendu l'altri", dice Logman. Per esempiu, aiuta à abbassà i livelli di zuccaru in sangue, ma s'è vo site diabeticu di tippu 1, puderia calà à un livellu periculoso. U stessu cù se u pigliate per calà a pressione sanguigna, ma pigliate digià un beta-bloccante o un altru med chì hè suppostu per calà a pressione sanguigna - i dui inseme puderanu riduce stu numeru à livelli periculosi. (Deve leghje: Cumu i Suplimenti Dietetichi ponu interagisce cù i Vostri Medici di Prescrizione)

Sè vo pigliate qualsiasi medicazione o avete qualchì cundizione di salute esistente, basta à eseguisce da u vostru duttore prima per pudè cunfirmà chì site sicuru per piglià u supplementu.

Cume Pigliate Ashwagandha Root

Tutte e parti di a pianta ponu esse aduprate, ma puderete probabilmente ghjunghje à a radice. "A radica Ashwagandha hà più di i cumpunenti attivi-specificamente i withanolides-chì hè aduprata più spessu. Tuttavia, ùn hè micca raru aduprà foglia ashwagandha per fà un tè o aduprà una cumbinazione di e duie parti", dice Enfield.

A pianta vene in parechje forme, cumpresi tè è capsule, ma ashwagandha in polvere è u liquidu sò più faciuli per u corpu per assorbe, è un pezzu frescu ashwagandha hè pensatu per avè l'effettu più forte, aghjusta. Logman dice chì a polvere hè a più faciule postu chì pudete solu spruzzalla in i vostri cibi, frullati, o caffè di a mattina è ùn hà micca un gustu.

Una dosa sicura di partenza hè 250mg per ghjornu, dice Enfield, ma hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore per uttene una dosa più persunalizata (è appruvata per a sicurezza).

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