Pregunte à u Celeb Trainer: 5 Passi per trasfurmà u vostru corpu

Cuntenutu

• Nutrition
• Dormi
• Addestramentu di Forza Totale-Corpu
• Formazione à intervalli di alta intensità (HIIT)
• Training à u statu stabile di bassa intensità
• Rivista per

Q: Sì avete avutu solu sei à ottu settimane per preparà un cliente per un rolu di film, a sessione di foto di Victoria's Secret, o u Sports Illustrated Swimsuit Edition, chì sò e prime cinque cose chì vi concentrareste?

Nutrition

A nutrizione hè u fattore u più impurtante per migliurà a cumpusizione di u corpu. Hè per quessa chì una di e prime cose chì facciu hè di riferisce i mo clienti à esperti di l'industria cum'è u Duttore Mike Roussell (Puderete cunnosce ellu cum'è Duttore di Dieta di SHAPE) o u Duttore Brooke Kalanick. Li lasciu fà ciò chì facenu megliu per pudè cuncintrà mi nantu à ciò chì facciu megliu cuncependu prugrammi di forza è condizionamentu altamente efficace è coaching. Dittu chistu, eccu cinque regule chì devenu seguità per aiutà à chiunque dialetti in a so nutrizione:

• Eliminate l'alimenti processati
• Manghjate una fonte di proteine ​​magre di alta qualità à ogni pastu
• Includite una grande quantità di verdura ricca di fibra cù i vostri pranzi
• Includite boni fonti di grassu cum'è avocado, nocci è / o sementi, è Omega 3
• Bei 2-3 litri d'acqua à ghjornu, di più in i ghjorni chì travaglia

Dormi

Migliurà u sonnu migliurà assolutamente a vostra cumpusizione di corpu. A mancanza di sonnu provoca un aumentu di l'hormone stimolante di l'appetitu ghrelin è una diminuzione di leptina, un ormone chì vi aiuta à sente pienu è brusgià grassu.

Scopu di sette à nove ore di sonnu ogni notte. Mentre alcune persone operanu bè cù sei ore di sonnu, a maiò parte funziona megliu cù un minimu di sette ore.

Ùn si pò addurmintà? Pruvate piglià un supplementu di magnesiu prima di lettu. Se stà dormitu hè u vostru prublema, assicuratevi chì a vostra stanza sia fresca è scura. Un supplementu di triptofanu pò ancu aiutà à cascà in un sonnu prufondu, chì hè criticu per a recuperazione fisica.

Addestramentu di Forza Totale-Corpu

A furmazione di forza deve esse una parte integrante di a ricerca di qualcunu per custruisce un corpu forte è magro. L'addestramentu di resistenza, furnendu chì sia di natura progressiva, custruisce una massa musculara magra, chì in definitiva aiuta à brusgià più calorie, ancu quandu u vostru corpu hè in riposu. Ricumandemu trè sessioni di furmazione di forza di corpu tutale à a settimana. Per u megliu risultati, eseguite i vostri movimenti di resistenza cum'è un circuitu o aduprate setti di coppia senza cumpetizione (alternate trà esercizii chì furmà gruppi musculari opposti). Hè u puntu dolce per puntuà un corpu magro.

Formazione à intervalli di alta intensità (HIIT)

A furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) hè u modu più efficace è efficiente per fà cardio. In solitu trovu chì a maiò parte di a ghjente faci assai bè cù dui ghjorni à a settimana di intervalli di alta intensità (i ghjorni trà e sessioni di allenamentu di forza). Eccu duie regule simplici per creà un grande pianu HIIT:

1. L'intervalli di travagliu devenu esse 30-60 secondi à più di 80 per centu di a vostra frequenza cardiaca massima o, se aduprate una percentuale di sforzu percepitu (RPE), i vostri intervalli di travagliu devenu esse da qualchì parte trà un 7 è 9 (Cliccate quì per vede u scala RPE).

2. L'intervalli di ricuperazione deve esse 60-120 seconde à 55-65 per centu di a vostra freccia di u core max o un RPE di 2-3.

Ci hè parechje manere di realizà questi intervalli, ma i mo metudi preferiti includenu: sprint di muntagna, ciclismo stazionariu (preferibbilmente nantu à una bicicletta di fan o una bicicletta spinning), remi, Versa-Climber, o treadmill.

Eccu a formula per determinà a vostra frequenza cardiaca massima:

Max HR = (207 - (0.7 × età))

Per determinà e vostre zone di destinazione durante l'intervalli di travagliu è di recuperu, basta multiplicà a vostra HR massima per .8 è dopu per .55 o .65.

Training à u statu stabile di bassa intensità

Infine, sè vo avete un tempu extra in u vostru schedariu, vi suggerissi di aghjunghje in un ghjornu di una sessione di ricuperazione aerobica (eserciziu di statu fermu di bassa intensità). Questu puderia esse un entrenamentu di 30 o 45 minuti nantu à l'ellittica o treadmill à circa 55-65 per centu di a vostra HR max o un RPE di 2.5-3.5.

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