8 Beneficii per a Salute di u Fruttu è di e Foglie di Guava

Cuntenutu

• 1.Pò Aiutu à Abbassà i Livelli di Zucchero in Sangue
• 2. Pò Impulsà a Salute Cardiaca
• 3. Pò Aiutà à Sollievà i Sintomi Dolurosi di a Menstruazione
• 4. Pò Benefittà u vostru Sistema Digestivu
• 5. Pò Aiutà a Perda di Peso
• 6. Pò Avè un Effettu Anticanceru
• 7. Pò Aiutu à Spinta A Vostra Immunità
• 8. Manghjà Guava pò esse bonu per a vostra pelle
• U Bottom Line

I guava sò arburi trupicali originarii di l'America Centrale.

I so frutti sò di forma ovale cù a pelle verde chjaru o giallu è cuntenenu semi commestibili. In più, e foglie di guava sò aduprate cum'è tisana è l'estrazzione di foglia cum'è supplementu.

I frutti di guava sò incredibilmente ricchi in antioxidanti, vitamina C, putassiu è fibre. Stu cuntenutu nutrizionale rimarcabile li dà assai benefici per a salute.

Eccu 8 benefizii per a salute basati nantu à l'evidenza di frutti è foglie di guava.

1.Pò Aiutu à Abbassà i Livelli di Zucchero in Sangue

Alcune evidenze suggerenu chì a guava pò migliorà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue.

Parechji studii di test-tube è animali anu trovu chì l'estratto di foglia di guava hà miglioratu i livelli di zuccheru in sangue, un cuntrollu à longu andà di u zuccherinu in sangue è a resistenza à l'insulina (,,,,).

Questa hè una bona nutizia per e persone cun diabete o quelli in periculu.

Alcuni studii chì participanu à l'omu anu ancu mostratu risultati impressionanti.

Un studiu in 19 persone hà nutatu chì bere tè di foglia di guava hà calatu i livelli di zuccheru in sangue dopu à un pastu. L'effetti duronu finu à duie ore ().

Un altru studiu in 20 persone cù u tippu 2 hà trovu chì bere tè à foglia di guava hà riduttu i livelli di zuccheru in sangue dopu à un pastu di più di 10% ().

Riassuntu L'estratti di guava pò aiutà à migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue in e persone cun diabete o in quelli à risicu.

2. Pò Impulsà a Salute Cardiaca

I guava ponu aiutà à rinfurzà a salute di u core in parechje manere.

Parechji scientifichi credenu chì l'alti livelli di antiossidanti è vitamine in e foglie di guava pò aiutà à prutege u vostru core da i danni da i radicali liberi ().

I livelli più alti di potassiu è di fibre solubili in guava sò ancu pensati per cuntribuisce à una salute di u core migliorata.

Inoltre, l'estratti di foglia di guava hè statu ligatu à a pressione di sangue, una diminuzione di u colesterolu LDL "cattivu", è una crescita di u colesterolu HDL "bonu" ().

Siccomu a pressione sanguigna alta è i livelli alti di colesterolu LDL sò legati à rischi più alti di malatie cardiache è di ictu, piglià estrattu di foglia di guava pò purtà à benefici preziosi.

In più, u fruttu pò ancu avè benefici per a salute di u core.

Un studiu di 12 settimane in 120 persone hà trovu chì manghjà guava matura prima di i pasti hà causatu una diminuzione generale di a pressione sanguigna di 8-9 punti, una riduzione di u colesterolu totale di 9,9%, è una crescita di u colesterolu HDL "bonu" di 8% ( ).

Stu stessu effettu hè statu vistu in parechji altri studii (9,).

Riassuntu U fruttu di guava o l'estratti di foglia ponu avè un effettu pusitivu annantu à a salute di u core riducendu a pressione sanguigna, diminuendu u colesterolu male è aumentendu u colesterolu bonu.

3. Pò Aiutà à Sollievà i Sintomi Dolurosi di a Menstruazione

Parechje donne sperimentanu dismenorrea - sintomi dolorosi di a menstruazione, cume crampi di stomacu.

Tuttavia, ci sò alcune evidenze chì l'estratto di foglia di guava pò riduce l'intensità di u dolore di i crampi mestruali.

Un studiu in 197 donne chì anu avutu sintomi dolorosi anu trovu chì piglià 6 mg di estratto di foglia di guava ogni ghjornu hà risultatu in una intensità di u dolore ridotta. Sembrava ancu più putente di alcuni analgesici ().

L'estrattu di foglia di guava hè ancu pensatu per aiutà à allevà i crampi uterini ().

Riassuntu Pigliate l'estratti di foglia di guava ogni ghjornu pò aiutà à diminuisce i sintomi di a menstruazione dolorosa, cumprese i crampi.

4. Pò Benefittà u vostru Sistema Digestivu

I guava sò una ottima fonte di fibre dietetiche.

Dunque, manghjà di più guava pò aiutà i muvimenti intestinali sani è prevene a stinzia.

Una sola guava pò furnisce 12% di a vostra cunsumazione ghjurnata cunsigliata di fibra (13).

Inoltre, l'estratto di foglia di guava pò benefiziu a salute digestiva. I studii suggerenu chì pò riduce l'intensità è a durata di a diarrea (,,).

Parechji studii anu dimustratu ancu chì l'estratti di foglia di guava hè antimicrobiale. Ciò significa chì pò neutralizà i microbi dannosi in u vostru intestinu chì ponu causà diarrea (,).

Riassuntu U cunsumu guava o estrattu di foglia di guava pò prevene o riduce a diarrea è a stinzia.

5. Pò Aiutà a Perda di Peso

I guava sò un alimentu favurèvule à a perdita di pesu.

Cù solu 37 calorie in un fruttu è 12% di a vostra cunsumazione di fibre cutidiana raccomandata, sò un spuntinu ripienu è caluricu (13).

A cuntrariu di qualchi altri stuzzichini à bassa caluria, sò ricchi di vitamine è minerali - dunque ùn perde micca nutrienti impurtanti.

Riassuntu I guava sò pieni di fibre è bassi in calorie, vale à dì ch'elli ponu aiutà à sentesi pieni è aiutà a perdita di pesu.

6. Pò Avè un Effettu Anticanceru

L'estrattu di foglia di guava hè statu dimustratu per avè un effettu anticanceru. Studi di test-tube è animali mostranu chì l'estratti di guava pò prevene è ancu piantà a crescita di e cellule tumorali (,).

Questu hè probabilmente dovutu à l'alti livelli di antiossidanti putenti chì impediscenu à i radicali liberi di dannà e cellule, una di e cause principali di u cancheru ().

Un studiu in provette hà trovu chì l'oliu di foglia di guava era quattru volte più efficace per fermà a crescita di e cellule cancerose chè certe droghe per u cancer ().

Ancu se i risultati di l'esperimenti in provette sò prometenti, ùn significa micca chì l'estratto di foglia di guava aiuta à trattà u cancheru in e persone. Ulteriori studii sò necessarii prima chì qualsiasi rivendicazione pò esse fatta.

Riassuntu L'alti livelli di antioxidanti in guava ponu aiutà à prevene u sviluppu è a crescita di e cellule cancerose.

7. Pò Aiutu à Spinta A Vostra Immunità

Bassi livelli di vitamina C sò legati à un risicu aumentatu di infezioni è malatie.

I guava sò un modu fantasticu per uttene stu nutriente, postu chì sò una di e più ricche fonti alimentarie di vitamina C.

In fattu, una guava furnisce circa u doppiu di l'Insumitu Quotidianu di Riferimentu (RDI) per a vitamina C. Questu hè guasi u doppiu di a quantità chì puderete uttene manghjendu un aranciu (13).

A vitamina C ghjoca un rolu impurtante in u mantenimentu di un sistema immune sanu ().

Ancu s'ellu ùn hè micca pruvatu per prevene u fretu cumunu, a vitamina C hè stata dimustrata per riduce a durata di un fretu ().

Hè ancu ligata à benefici antimicrobici. Questu significa chì aiuta à tumbà i batteri cattivi è i virus chì ponu purtà à infezioni ().

Perchè a vitamina C pò esse facilmente spazzata fora di u vostru corpu, hè impurtante di ottene regolarmente abbastanza cù a vostra dieta.

Riassuntu I guava sò una di e più ricche fonti alimentarie di vitamina C. Mantene livelli adeguati di sta vitamina hè impurtante per prutegge contra e malatie è infezioni.

8. Manghjà Guava pò esse bonu per a vostra pelle

L'ampia gamma di vitamine è antiossidanti imballati in una guava pò fà meraviglie per a vostra pelle. I so antioxidanti ponu prutege a vostra pelle da i danni, chì ponu rallentà u so prucessu di invechjamentu, aiutendu à prevene e rughe ().

In più, l'estratti di foglia di guava pò ancu aiutà à trattà l'acne quandu si applica direttamente à a vostra pelle.

Un studiu in provette hà trovu chì l'estrazzu di foglia di guava era efficace per uccidere i batteri causanti di l'acne - probabilmente per via di e so proprietà antimicrobiche è antiinfiammatorie ().

Più studii sò necessarii per cunfirmà u rolu di guava è di estrattu di guava in u mantenimentu di una pelle sana.

Riassuntu L'antioxidanti è e vitamine in guava ponu aiutà à rallentà l'invecchiamentu di a vostra pelle, mentre l'estratto di foglia di guava pò aiutà à trattà l'acne.

U Bottom Line

I guava sò incredibilmente deliziosi è ricchi di nutrienti.

Stu fruttu tropicale hè bassu in calorie, carcu di fibra, è un eccellente aghjuntu à una dieta sana.

Parechji studii sustenenu ancu i benefici di l'estratti di foglie di guava, chì sò presi cum'è supplementi dietetichi.

Inseme, l'estratti di frutta di guava è di foglia ponu aumentà a salute di u vostru core, a digestione è u sistema immunitariu, in più di altri benefici.