Cumu sbarrazzassi di e maniglie d'amore

Cuntenutu

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Q: Cumu possu sbarrazzami di e maniglie d'amore?

A: Prima di tuttu, #LoveMyShape hè a risposta. Sì avete uni pochi di stretch marks, celebrali. Bumps extra è rigonfii quì è culà? Abbraccialli. Ma se ciò chì percepite cum'è "manichi d'amore" sò l'unica cosa chì vi ferma da a fiducia totale di u corpu, allora aumentà a vostra forza ab pò esse un iniziu empowering per a vostra prospettiva di u corpu.

Ùn ci hè solu un secretu per cumu sbarrazzassi di e maniglie d'amore - hè una cumbinazione di fattori. Hè vera chì a risposta tipica di a furmazione di forza di u corpu tutale, intervalli cardio di alta intensità, nutrimentu currettu, è strategie di recuperu sonu sò e chjave di successu à longu andà, ma ci sò più strategie secrete per brusgià u grassu di u ventre.

Probabilmente avete intesu dì chì u cortisolu, l '"ormone di u stress", hè rispunsevule di l'eccessu di grassu addominale, ma questu hè solu una parte di a storia. U vostru corpu produce cortisol in risposta à u stress-fisicu, mentale o emotivu. Questu pò include dieti estremamente bassu calori (digiunu o fame), infezzione, mancanza di sonnu di qualità, traumu emutivu o eserciziu intensu, è ancu stressors di ogni ghjornu cum'è a pressione di u travagliu o i prublemi di relazione.

L'effetti di u stress è di u cortisol ponu cuntribuisce à u prublema: a ricerca hà ligatu livelli elevati di cortisol cù u almacenamentu di grassu di u corpu, particularmente grassu di u ventre viscerale. U grassu viscerale hè imballatu più profonda in a cavità abdominal è intornu à l'organi internu, mentre chì u grassu "regular" hè almacenatu sottu à a pelle (cunnisciutu cum'è grassu subcutaneous). U grassu viscerale hè particularmente malsanu perchè hè un fattore di risicu per e malatie cardiache è a diabete. Dunque, a chjave per evità di almacenà u grassu in eccessu intornu à u vostru mezu è sbarrazzassi di l'amori maneghja una volta per tutte hè di cuntrullà a vostra risposta di cortisol, o a quantità di stress nantu à u vostru corpu.

Eccu quattru modi principali per eliminà u bulge di u ventre, è assicuratevi di fighjà stu video di 10 Minuti à un Stomacu Piattu per una rutina veloce per rinfurzà a to midsection.

1. Manghjate regularmente. I pasti mancanti aumenteranu i livelli di cortisol, allora cerca di manghjà da trè à quattru pasti spartiti u più uniformemente pussibule per tutta a ghjurnata. Di solitu dicu à a ghjente di manghjà ogni 3,5 à 4 ore per evità di spiculà insulina. Questu permette ancu di prufittà di altre azzioni ormonali benefiche per a perdita di grassu manghjendu troppu spessu.

2. Ùn saltate micca a colazione. Saltà a colazione furzerà u vostru corpu à creà più ormoni di u stress (verificate più motivi per ùn saltà u primu pastu di a vostra ghjurnata). Fate l'abitudine di manghjà qualcosa prima cosa in a mattina.Dopu tuttu, avete ghjustu dighjunu per 6-8 ore!

3. Ottene un sonnu di qualità abbastanza. Avete mai rimarcatu chì quandu site stancu, i carboidrati è i dolci parenu chjamà u vostru nome? U cortisol altu aumenterà i vostri brami per l'alimenti grassi è zuccherati, facendu assai più difficiuli di stà in traccia.

4. Riduce l'ingestione d'alcol. Più cà calori vioti da l'alimenti zuccarati, beie alcolu sferisce u grassu di almacenamentu in alta velocità. Questu succede perchè l'alcohol libera cortisol chì supprime a produzzione di testosterone (sì, e donne pruducianu ancu testosterone). L'alcolu ancu pruvucarà oscillazioni di zuccaru in sangue, chì hè per quessa chì pudete sperimentà un sonnu inquietu dopu avè bevutu (U zuccheru in u sangue diminuisce cusì u vostru corpu secreta l'hormone di l'estressu per rinvià, è quelli hormone di u stress vi svegliate). I cambiamenti di zuccaru in sangue sò un altru stressor chì pò cuntribuisce à u almacenamentu di grassu di u ventre. Idealmente, avè una o duie bevande una o duie volte à settimana hè u massimu per a perdita di grassu.

L'addestratore persunale è l'allenatore di forza Joe Dowdell hè unu di l'esperti di fitness più ricercati in u mondu. U so stile di insegnamentu motivante è a so competenza unica anu aiutatu à trasformà una clientela chì include stelle di televisione è di film, musicisti, atleti prufessiunali, CEO, è mudelli di moda di punta di u mondu.

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