Dumandate à u Dottore Dieta: I Benefici di i Supplimenti à l'oliu di Pesce vs. Manghjà i Pesci

Cuntenutu

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Q: Sò i benefici di i supplementi à l'oliu di pesce listessi à manghjà u pesciu? Chì ci hè l'oliu di lino; hè cusì bè?

A: I beneficii per a salute di piglià supplementi d'oliu di pisci sò i stessi di ciò chì avete da manghjà l'acidi grassi essenziali in u pesciu. D'appressu à un studiu di u 2007 realizatu da u rinumatu mondu Dr. (manghjà vs. supplementazione). Questa hè una grande nutizia per e persone chì ùn li piaci micca i pesci o chì ùn manghjanu micca assai pesci grassi.

Flaxseed, invece, hè una storia diversa. U grassu omega-3 chì si trova in i semi di lino, l'acidu alfa-linolenicu (ALA), hè cunnisciutu cum'è un grassu omega-3 à catena corta, mentre chì altri grassi omega-3 cum'è EPA è DHA (ùn vi stancu micca cù i so nomi scientifichi). ) sò grassi omega-3 à catena lunga. EPA è DHA si trovanu in i pesci grassi cum'è u salmone è in i supplementi d'oliu di pesce. Mentre chì hè pussibule di cunvertisce ALA in EPA, sta cunversione in u corpu hè assai inefficiente è cavalcata cù ostaculi. E sicondu una nova ricerca, hè essenzialmente impussibile di cunvertisce ALA in a molecula DHA ancu più longa.

Allora, chì significa questu per voi? In fondu, duvete scopu di ottene i grassi omega-3 curtu (ALA) è longu (EPA è DHA) in a vostra dieta, postu chì tutti anu benefici unichi per a salute. Ma ùn importa micca quantu ALA vi imballate, ùn cumpenserà micca per ottene abbastanza (o qualsiasi) EPA o DHA. Questu hè statu un dilema cumuni per i vegetariani, chì spessu cumplementanu a so dieta cù l'oliu di lino per cumpensà a mancanza di grassi omega-3 di catena longa in a so dieta. Siccomu sapemu chì questu ùn hè micca una opzione efficace, chì hè un vegetarianu da fà?

Ju ricumandemu chì i vegetariani trovanu un supplementu DHA basatu in alga. Ironicamente, l'oliu in i supplementi d'oliu di pesce ùn hè micca fattu da i pesci. Hè fattu da alghe. I pesci manghjanu l'alga, l'omega-3 sò immagazzinati in u pesciu, è dopu manghjemu u pesciu. Sè site vegetarianu, cercate solu supplementi vegetariani DHA. U vostru corpu cunverterà una parte di quellu DHA torna à u EPA leggermente più cortu, è averete tutte e vostre basi di catena lunga omega-3 coperte.

Incuntrà u Duttore Dieta: Mike Roussell, PhD

L'autore, parlante è cunsultante nutrizionale Mike Roussell, PhD hà un diploma di bachelor in biochimica da Hobart College è un dutturatu in nutrizione da a Pennsylvania State University. Mike hè u fundatore di Naked Nutrition, LLC, una sucietà di nutrizione multimediale chì furnisce suluzioni di salute è nutrizione direttamente à i cunsumatori è prufessiunali di l'industria per via di DVD, libri, ebooks, prugrammi audio, newsletter mensili, eventi in diretta è libri bianchi. Per amparà di più, verificate u blog populare di dieta è nutrizione di Dr.Roussell, MikeRoussell.com.

Uttenite cunsiglii di dieta è nutrizione più simplici seguitendu @mikeroussell in Twitter o diventendu fan di a so pagina Facebook.

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