Sapete chì manghjà per NON ingrassà (Senza passà fame)

Cuntenutu

• 1. Cumu sceglie megliu u piattu principale
• 2. Chì sò e salse più sane
• 3. Chì hè u megliu beie
• 4. Dessert ideale
• 5. E megliu scelte di merendella
• 6. Cunsiglii per ùn esagerà quandu manghjate fora

Per manghjà bè è sanu fora di casa, si devenu preferisce e preparazioni semplici, senza salse, è includenu sempre insalata è frutta in i piatti principali. Evità i ristoranti cù carvery è self-service è sparte i dolci dolci, sò boni cunsiglii per evità calori in eccessu, ciò chì hè particularmente impurtante per evità l '"effettu yo-yo" dopu avè pussutu perde pesu cù una dieta pianificata.

1. Cumu sceglie megliu u piattu principale

U piattu principale ideale deve cuntene l'alimenti seguenti:

• Proteine: a preferenza deve esse data à i pesci è e carni magre, cum'è u pollu è a tacchina. Per riduce e calorie di a carne, duvete caccià e bucce da u pullastru è u pesciu è i grassi visibili da a carne, in più di evità cibi fritti è prudutti panificati;
• Glucidati: risu, tagliatelle o patate;
• Legume: fasgioli, granu, piselli, ceci o soia;
• Insalata: a preferenza deve esse data à insalate crude è, se hè pussibule, manghjà l'insalata prima di inizià u corsu principale, perchè riduce a fame è aumenterà a sensazione di sazietà.

Hè ancu impurtante di evità di aghjustà calami calori à l'insalata, cum'è a maionese, è micca d'aghjunghje spuntini à u pastu cum'è gamberi, alivi è picculi brindisi.

U video seguente furnisce cunsiglii cumu per frenu u vostru appetitu:

2. Chì sò e salse più sane

E megliu scelte per e salse sò a salsa di tomate, a vinaigrette è a salsa à u pimentu, postu chì sò ricche di vitamine antiossidanti è aghjunghjenu poche calorie à u piattu. Salse cù crema agria è furmagliu devenu esse evitati.

3. Chì hè u megliu beie

Preferibbilmente, bevi acqua, perchè vi aiuterà à riempie u stomacu è à soddisfà u vostru desideriu di beie liquidi durante u vostru pastu senza aghjunghje calorie. Altre opzioni sane sò suchji senza zuccheru è tè ghjacciatu. E versioni naturali di e bevande devenu ancu esse preferite, postu chì i prudutti industrializati cuntenenu tinte è cunsirvatori chì ponu esse tossichi per u corpu quandu ingeriti in grande quantità.

4. Dessert ideale

U dessert ideale hè u fruttu. In più di u gustu dolce, i frutti idratanu è furniscenu vitamine è minerali chì aiutanu à una digestione curretta è cuntribuiscenu à u funziunamentu currettu di u corpu. Se u desideriu di dolci hè incontrollabile, una bona punta hè di sparte u dessert cù qualcunu.

5. E megliu scelte di merendella

Quandu preparate spuntini fora di casa, preferite frullati di frutta, insalate di frutta, gelatine, suchji naturali o yogurt cù semi cum'è avena è semi di lino. Se vulete qualcosa di più, u pane cun burru o furmagliu biancu è lattuga hè a scelta megliu. Sì l'alimenti salati sò l'unica opzione, duvete preferisce quelli cotti in fornu è evità a frittura è a pasta sfoglia. Vede più esempi di spuntini sani veloci è faciuli in: spuntinu sano.

6. Cunsiglii per ùn esagerà quandu manghjate fora

Alcuni ottimi cunsiglii per ùn manghjà troppu, cunsumendu più calorie di u necessariu, sò:

• Ùn guadagnate micca calorie da ciò chì ùn ti piace. Se ùn site micca un grande fan di a salsiccia, per esempiu, ùn la mettite micca nantu à u vostru piattu solu perchè pare bè o perchè qualcunu hà dettu chì a salsiccia in quellu ristorante hè meravigliosa;
• In a pizzeria, si deve evità i bordi ripieni, u catupiry in più è i sapori chì portanu a pancetta è a salsiccia, chì sò fonti calurichi chì ponu esse rimpiazzati da ingredienti più sani, cum'è funghi è frutti;
• Avanzate in a linea di self-service, cusì i vostri culleghi ùn vi influenzeranu micca cù e so scelte;
• In u risturante giappunese, bisogna à evità e versioni fritte di e preparazione, cume u rotulu caldu, guiozá, tempura;
• Duvete pruvà à piglià e merendelle da casa, chì face più faciule fà una scelta sana è evità e tentazioni di a caffetteria.

Hè ancu impurtante di evità i pasti industrializati pronti, postu chì sò ricchi di cunservatori è prudutti di rinfurzamentu di sapori, chì ponu causà irritazioni in l'intestini è ancu cancru.

Amparate ancu cumu ùn mette micca u pesu quandu viaghjate: