Fate à u Duttore Dieta: Cambià a vostra Dieta cù a Stagione

Cuntenutu

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Q: Devu cambià a mo dieta cume cambianu e stagioni?

A: In attu, sì. U vostru corpu subisce cambiamenti mentre cambianu e stagioni. E sferenze di i periodi di luce è bughjura chì si trovanu anu effetti prufondi nantu à i nostri ritmi circadiani. In fatti, a ricerca mostra chì avemu gruppi interi di geni chì sò affettati da i ritmi circadiani è parechji di sti geni ponu impattu in u pesu di u corpu (causendu pèrdite o guadagnà) è l'hormone cum'è l'adiponectin, chì aumenta a sensibilità di l'insulina è a brucia di grassu. Allora fate questi quattru cambiamenti faciuli per aiutà u vostru corpu à adattà à e stagioni cambianti.

1. Supplement cù vitamina D. Ancu durante l'estate, a maiurità di a ghjente ùn si sà micca abbastanza di a "vitamina di u sole". U supplementu cù vitamina D ùn guariscerà micca i vostri blues invernali, ma vi aiuterà à mantene livelli ottimali di sangue quandu u vostru corpu ùn cunverte micca gran parte di a vitamina da u sole. D hè ancu assai impurtante per a salute di l'osse, è u mantenimentu di livelli ottimali pò aiutà à luttà contr'à certi tumori, aiutà à a perdita di pesu, è aumentà a funzione immunitaria, chì hè in più impurtante durante a stagione di u freddu è l'influenza.

2. Stà impegnu à eserciziu. Quandu u tempu hè calmu è u sole splende, hè faciule da vulè andà à corre, ma i ghjorni più freti, più brevi di vaghjimu è d'invernu ùn sò micca altrettantu motivatori. Tuttavia, duvete stringhje in un entrenamentu per u bene di a vostra cintura (ciao, feste di vacanze!) È di l'umore. Un studiu 2008 publicatu in PLoS Unu hà segnalatu chì i cambiamenti stagionali di l'umore causati da u cambiamentu di i cicli di luce ponu aumentà assai u risicu per u sindrome metabolicu, ma l'eserciziu durante e stagioni di vaghjimu è d'invernu pò cumpensà ciò. Ancu di più interessante (o spaventosu): Sti effetti negativi di saltà u vostru allenamentu eranu forti quant'è l'effetti pusitivi di l'eserciziu!

3. Monitorà i cambiamenti di pesu da u vaghjimu à a primavera. A ricerca di l'Istituti Naziunali di Salute mostra chì trà settembre à uttrovi è ferraghju à marzu, a ghjente guadagna una media di una libbra (alcuni più di quasi cinque libbra) annu. Mentre una libbra pò sembra insignificante, sta libbra in più (o cinque) pò purtà à un lentu è incrementale di pesu annantu à l'anni.

Questu pò esse ulteriormente aggravatu da u fattu chì quandu invechjemu, pudemu perde finu à l'1 per centu di a nostra massa magra di u corpu ogni annu. L'aumentu di u pesu di u corpu più a diminuzione di a massa magra di u corpu equivale à una ricetta per u disastru! Per prevene questu, survegliate u vostru pesu almenu settimanalmente in tuttu l'annu. A ricerca mostra chì e persone chì si pesanu più freti sò più riesciuti à mantene u so pesu. Vi aiuterà ancu à stà in cima à l'addiziunamentu di staggione à a vostra cintura, assicurendu chì ùn vi sneak up on you.

4. Aumenta a vostra assunzione di carboidrati. Quandu i ghjorni diventanu più foschi, pudete cumincià à soffre di una forma lieve di depressione cunnisciuta cum'è disordine affettivu stagionale.Aghjunghje più carbuidrati à a vostra ghjurnata hè una strategia di dieta chì pò esse capace di aiutà à coglie vi da a vostra calata. Un studiu da Psichiatria Biologica hà trovu chì un alimentu riccu di carbuidrati (ma micca un altu in proteini) hà stimulatu l'umore. Questu pò esse dovutu à a capacità di l'insulina (un ormone liberatu da u vostru corpu quandu manghjate carboidrati) di guidà u triptofanu in u vostru cervellu induve si converte in u neurotrasmettitore serotonina. Più a serotonina produce u vostru cervellu, megliu vi sentirete.

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