A dieta chì finalmente cambia a manera di guardà i calori

Cuntenutu

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A principiu di questu annu, avemu fattu una quistione chì hà apertu un mondu sanu novu di l'alimentazione sana: chì sò i macros? Avemu amparatu nantu à u cuncettu di cuntà macronutrienti-proteine, carboidrati, è grassu-per a vostra dieta. Sicondu ciò chì i vostri scopi dietetichi puderanu esse, pudete cuntà macros per a perdita di pisu, cuntà macros per tonificà è custruisce musculu, è ancu cuntà macros per rinfurzà u vostru metabolismu.

Cusì sapemu ciò chì sò i macros, sapemu chì ponu aiutà à perde u pesu o appughjassi ... ma chì hè una macro dieta, esattamente? A verità hè, ùn ci hè una rubrica di una macro-dieta-fits-all; perchè u corpu di ogni persona hè diversu, a dieta di ogni persona hè diversa. A basa hè a listessa, però: determinate u vostru ingegnu caloricu ottimale basatu annantu à u vostru tipu di corpu è u calendariu di entrenamentu è poi decide quale hè u vostru scopu, se a perdita di pisu, guadagnà musculu, etc.

Una volta chì avete u vostru assunzione calorica stabilita, capite chì parte di quelle calorie vanu da proteine, carboidrati è grassu. Per stimulà u metabolismu è a tonificazione di i musculi, vi vulete cambià a proporzioni in a vostra dieta à 40 per centu di proteina, 35 per centu di carbuidrati è 25 per centu di grassu. Per a perdita di grassu, i proporzioni sò 45 per centu di proteina, 35 per centu di carbuidrati è 20 per centu di grassu. Sona cunfusu? Ci sò app per questu-è anderemu à questu.

Qualunque sia u pianu chì sceglite, create una dieta più efficace per u vostru corpu è un pianu più sustenibile chì pudete mantene per a vita. Eccu l'essenza di ciò chì una macro dieta pò esse per voi:

Nisun gruppu alimentariu hè eliminatu

A macro dieta hè essenzialmente u cuntrariu di una dieta di eliminazione; ùn tagliate nunda. L'idea hè chì solu redistribuite e vostre proporzioni di ciò chì cunsumate per adattassi à i vostri bisogni dietetichi persunali. Latticini, glutine, zuccheru: sò tutti benvenuti, ma ci hè un prublema, chì avete da bilancià tuttu.

Hè una dieta flessibile

Avete intesu u terminu "dieta flexible" prima? E IIFYM? Sò tramindui termini per discrive un approcciu flessibile è equilibratu à a dieta, è tramindui rientranu in una "macro dieta".

Mentre l'enfasi hè nantu à l'alimenti sani per soddisfà e vostre necessità macro-proteine ​​magre (pollo, pesce, manzo magru), grassi nutritivi (cume avocados, ova è burri di noce), è carboidrati calorosi, fibrui (verdure fibrue, cereali integrali cum'è a quinoa , ecc.) - vi hè ancu permessu di avè una fetta di pizza o una pila di frittelle. Solu ghjustu ancu cù u restu di l'alimentu di a vostra ghjurnata. Allora no, ùn pudete micca manghjà tutta a pizza tuttu u ghjornu, ma di sicuru ùn devi micca privà. Questa dieta hè tutta di equilibriu.

Hè estremamente persunalizatu

I numeri di tutti seranu diversi. Micca tutti sò in una dieta per perdiri pesu, cum'è micca tutti ùn anu bisognu di 2.200 calori per mantene u so pesu, cum'è micca tutti travaglianu sei ghjorni à settimana. Tutti avemu un maquillaje fisicu sfarente, chì significa chì i nostri numeri varieranu da persona à persona. A chjave quì serà u percentuale chì sceglite secondu i vostri obiettivi di salute. Trasfurmendu e vostre proporzioni significa chì vi concentrerete nantu à proteine ​​sane, grassi è carboidrati, in qualunque distribuzione sia ottimizzata per e vostre necessità personali. Ùn hè micca a dieta 80/20

Mentre u 80/20 segue un mudellu simile di flessibilità è senza eliminazione, a macro dieta hè una dieta quantificata. Avete sempre cuntatu, ma cuntate cose cum'è "quantu proteini aghju avutu oghje, era abbastanza?" o "aghju scuntratu u mo numeru di grassu sanu oghje?"

Questi dati quantificabili permettenu à quelli chì sò più orientati à i numeri di avè più struttura. Mentre chì u cuntu pò esse duru in prima, ci sò app cum'è MyFitnessPal, My Macros+, è Lose It! chì pò aiutà à inizià. Dopu qualchì tempu, si senterà cum'è a seconda natura.

Hè pusitivu

Una di e cose chì amemu u più in questa dieta hè u so approcciu pusitivu à l'alimentariu. Nisun gruppu alimentariu hè eliminatu, nisun gruppu alimentariu hè vilipendiatu, è ùn avete mai bisognu à avè un "pastu ingannatu". Questu aiuta à favurisce una relazione sana cù l'alimentu è un approcciu senza culpabilità à a dieta. Si prontu?

Questu articulu hè apparsu in u Popsugar Fitness.

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