A Differenza trà Culturismo, Sollevamentu, è Sollevamentu Pesu

Cuntenutu

• Cosa hè Powerlifting?
• Concorsi di Powerlifting
• Formazione Powerlifting
• I Beneficii di Powerlifting
• Cumincià cù Powerlifting
• Chì hè u Weightlifting?
• Competizioni di Weightlifting
• Addestramentu per u pesu pesu
• I vantaghji di u pesu pesu
• Inizià cù u Weightlifting
• Cosa hè u Culturismo?
• Competizioni di Culturismo
• Training di culturismo
• I Benefici di Culturismo
• Cumincià cù u Culturismo
• Chì ghjè u megliu tipu di furmazione di pesu per voi?
• Rivista per

Una di e cose incredibili nantu à a furmazione di resistenza hè ghjustu quanti stili esistenu. Ci hè literalmente centinaia di modi solu per piglià un pesu. Probabilmente avete intesu parlà di i sfarenti stili di allenamentu di forza, ma chì sò e sferenze maiò trà u bodybuilding vs u powerlifting vs.

"L'allevamentu di pesi, u powerlifting è u bodybuilding offrenu approcci assai unichi per l'entrenamentu di forza", dice Brian Sutton, M.S., C.S.C.S. un coach di forza cù l'Accademia Naziunale di Medicina Sportiva (NASM). È tutti ponu aiutà à sviluppà a forza è u putere in modi diffirenti, spiega. Un aspettu chì distingue questi furmati di furmazione hè chì sò tutti sporti cumpetitivi, ancu.

Leghjite per amparà cumu i cuncorsi, i stili di furmazione è i benefici di powerlifting, weightlifting è bodybuilding sò diffirenti.

Cosa hè Powerlifting?

L'essenza: U Powerlifting hè un sport cumpetitivu chì si cuncentra annantu à trè ascensori principali di bilanciu: a pressa da bancu, squat è deadlift.

Concorsi di Powerlifting

"U powerlifting prova a forza di u cuncurrente in pressa di bancu, squat è deadlift", dice Sutton. Ogni ascensore utilizza un bilanciu carcu di piatti di pesu. I participanti à e riunioni di powerlifting uttenenu trè tentativi di u pesu massimu di ogni ascensore (aka u vostru massimu di una rep). U pesu di u vostru più altu tentativu successu in ogni ascensore hè aghjuntu à u vostru puntu tutale. I participanti sò generalmente ghjudicati in diverse categurie, separati per sessu, età è classe di pesu.

Formazione Powerlifting

Perchè u powerlifting hè tutta di aumentà u vostru massimu di una rep, a prugrammazione per powerlifting hè orientata à sviluppà a forza musculare massima. "I cuncurrenti in powerlifting si furmanu tipicamente aduprendu pesi assai pesanti per solu qualchì ripetizione per maximizà u so putenziale di forza", spiega Sutton.

Qualchissia chì pratica u powerlifting puderia travaglià trè ghjorni à settimana cù ogni ghjornu cuncentratu intornu à unu di l'elevatori fundamentali, dice Danny King, trainer certificatu è manager di sviluppu di membri di a squadra naziunale di furmazione Life Time.

Un entrenamentu di solitu implica esercizii fundamentali chjave di quelli ascensori o alcune versioni di questu, cum'è un box squat (quandu eseguite un barbell squat ma squat nantu à una scatula), spiega King. Mentre chì l'elevatori principali seranu pisanti è necessitanu u più focusu, un entrenamentu includerà ancu esercizii cù pesi più ligeri, pensati per travaglià in certi punti debuli. Per esempiu, un campione di allenamentu focalizatu nantu à i squat puderia includere: un riscaldamentu di a spinta di l'anca, allora squat pesanti (forse 4-5 serie di solu ~ 6 ripetizioni), deadlifts, split squats, ricci hamstring, press per le gambe, è supermans.

L'allenamenti di Powerlifting tipicamente anu periodi di riposu più lunghi di l'altri tippi di allenamentu di forza, per permettere una piena ripresa trà inseme. "Se u vostru scopu hè di elevà u più pesu, avete bisognu di dui, trè, forse ancu finu à cinque minuti di riposu", dice King. "Avete veramente focu annantu à l'intensità di l'ascensore è quantu pudete move".

I Beneficii di Powerlifting

Guadagnà forza, custruì a massa musculare è aumentà a densità di l'osse sò i più grandi benefizii di powerlifting (è di sollevamentu di pesi in generale), dunque s'è vo circate #gainz, questu hè u stilu per voi. King dice chì u powerlifting pò esse motivante per parechje persone perchè vi mette in iperazione nantu à i risultati, vale à dì u pesu chì stai sollevendu, chì ùn si tratta solu di estetica o di perdere peso.

Sè site un corridore, u powerlifting pò ancu prufittà di a vostra furmazione in una grande manera. "Powerlifting aumenta a vostra pruduzzione di forza", spiega Meg Takacs, fundatore di Run with Meg, allenatore CrossFit Level 2, è furmatore in Performix House in New York. "Quandu u to pede si mette in terra, pudete riesce più putere è musculu magru daretu à u vostru passu".

Cumincià cù Powerlifting

Se a vostra palestra hà una pressa da bancu è un rack squat, più bilancieri è piatti di pesu, avete tuttu ciò chì serve per inizià u powerlifting. [duvete custruisce una basa di forza prima di andà veramente à u prisuttu cù un prugramma PL?] Quandu si travaglia cù pesi pesanti, King vi cunsiglia di arruinà un spotter, in particulare per u bancu pressu è squat. "U primu travagliu di u spotter hè di aiutà vi à mette u vostru pesu in pusizione", spiega. "U so secondu hè di seguitàvi attraversu l'ascensore è assicurà chì u pesu ritorna à u rack in modu sicuru."

A cumunicazione cù u vostru spotter hè a chjave, dice King. "Un bon avvistatore hà da dumandà dumande, cum'è: Vulete un pocu d'aiutu sè vo cuminciate a furmazione? O ùn vulete micca chì tocchi a barra finu à ch'ella cummencia à calà?"

"In u powerlifting, una di e migliori cose chì pudete fà hè ottene un cumpagnu di furmazione o un allenatore, qualchissia chì pò avè u vostru spinu è chì pò fà una grande differenza", dice King. Un furmatore pò assicurà una forma curretta è prevene e ferite, è ancu aiutà à determinà quandu aghjunghje progressivamente carica. Cercate qualcunu certificatu da u prugramma di certificazione di coach di USA Powerlifting. (Vede: Basi di Volumi di Formazione Se Siate Novu in Lifting)

USA Powerlifting mantene una basa di dati di palestre di powerlifting è Girls Who Powerlift (una marca di vestiti è una cumunità di powerlifters chì identificanu femine) hà risorse nantu à cumu sceglie un prugramma di furmazione è più. Inoltre, inspiratevi da sta donna chì hà cuminciatu à powerlifting è ama u so corpu più chè mai è queste donne powerlifting in Instagram.

Chì hè u Weightlifting?

L'essenza: Mentre si pò riferisce tecnicamente à qualsiasi furmazione di forza basata nantu à u pesu cum'è sollevamentu di pesi (duie parolle), u sollevamentu di pesu cumpetitivu (vale à dì u sollevamentu di pesu olimpicu, una parolla) hè un sport chì si concentra nantu à dui ascensori dinamichi di bilanciu: u strappu è u pulitu è ​​scherzu.

Competizioni di Weightlifting

L'Halterofilia - quella chì si trova in l'Olimpiadi - mette à prova a vostra capacità di fà a strappa è a pulita è scherzosa. Simile à u powerlifting, sti muvimenti sò fatti cù un bilanciu carcu è i cuncurrenti ottenenu trè tentativi à ogni ascensore. I pesi più altu alzati per ogni eserciziu sò aghjuntu per un puntuatu tutale, è l'atleta cù u puntu più altu in a so categuria vince. I participanti sò ghjudicati in categurie secondu a so età, pesu è sessu.

Addestramentu per u pesu pesu

Un sportu cù solu duie mosse puderia sembrà semplice, ma a forma di queste mosse hè incredibilmente tecnica. I dui ascensori necessitanu di alzà un barbellu caricatu esplosivi sopra. Per addestrassi per questa impresa, a prugrammazione di l'eserciziu hè focalizata nantu à inchiodà u muvimentu è a tecnica, dice King, oltre à sviluppà putenza è velocità esplosive.

Rispuntendu à u powerlifting, e sessioni di furmazione ùn adupranu micca tantu pesanti, ma sò più alti in frequenza, spiega, cù e sessioni chì si tenenu cinque à sei ghjorni à a settimana. (Vede di più: Cume Olimpiadi Weightlifter Kate Nye Trains per a Competizione)

Quandu si compara u sollevamentu di pesu olimpicu cù u sollevamentu di putenza, "u sollevamentu olimpicu scende di più in u cundiziunamentu aerobicu cà u sollevamentu di forza", dice Takacs, chì significa chì l'intensità hè più bassa, ma a frequenza cardiaca ferma per un periudu longu. Stu tipu di cundizzioni hè necessariu, postu chì l'elevazione olimpica hè fatta à un tempo più veloce. Un allenamentu tipicu focu annantu à u cundizionamentu metabolicu puderia include 5 round di una corsa di 800 metri, 15 swings kettlebell, è 10 deadlifts.

I vantaghji di u pesu pesu

Unu di i vantaghji maiò di u pesu olimpicu hè chì aiuta à sviluppà a putenza splusiva. Tende ancu à reclutà più musculi cà l'altri tipi di furmazione di forza, facendu grande per a perdita di grassu, dice Takacs.

"Se fate grandi ascensori fundamentali cù un barbell, creerete più tensione o stress nantu à u vostru corpu, cusì dopu avè travagliatu u vostru corpu và immediatamente à riparà e lacrime minuscule di fibra musculare, chjamate microlacrime", spiega ella. . "Quantu più pudete scumpressà i vostri musculi, più u vostru corpu hà da travaglià per ricuperà, è quandu si ricuperà, custruisce un novu musculu magro". Stu musculu magru aiuterà à brusgià grassu.

Inizià cù u Weightlifting

"L'allevamentu di pesi olimpico richiede piattaforme di sollevamento di pesi è piastre di paraurti per eseguisce i muvimenti in modu correttu è sicuru", dice Sutton. Richiede ancu una larga stanza per lascià cascà u bilanciu, allora ùn pò micca esse dispunibule in tutte e palestre. Verificate u Weightlifting USA per una lista di gimnasti in a vostra zona induve pudete uttene guida da pesi esperti è amparà a forma propria da un coach USAW Weightlifting certificatu (USAW). (Inspiratevi seguitendu ancu queste Donne Olimpiche di Sollevamentu Pesu in Instagram.)

Cosa hè u Culturismo?

L'essenza: U Culturismo hè a pratica di custruisce progressivamente u musculu per scopi estetichi è di forza, è di solitu si concentra nantu à a furmazione / fatigazione di un gruppu musculu à a volta per a massima ipertrofia aka crescita musculare. (Più: Una Guida per Principianti à Culturismo per e Donne)

Competizioni di Culturismo

A cuntrariu di u sollevamentu di pesi è di u sollevamentu di forza, chì valutanu a forza o a putenza musculare, i participanti à e cumpetizioni di bodybuilding sò ghjudicati in funzione di u so aspettu, spiega Sutton. E caratteristiche cum'è a dimensione di i musculi, a simmetria, a proporzione è a presenza di u palcuscenicu sò cunsiderate, ma u rendiment atleticu ùn hè micca generalmente evaluatu. Simile à l'allevamentu di pesi è di powerlifting, ci sò diverse divisioni in quale pudete cumpete nantu à u sessu è a classe di pesu. Altre suddivisioni in culturismo includenu cumpetizioni di benessere, fisicu, figura è bikini, ognuna cù e so regule.

Training di culturismo

A furmazione per i cuncorsi di culturismo hè menu specificu cà per l'elevazione di pesi o powerlifting perchè i movimenti ùn sò micca tipicamenti realizati durante a cumpetizione. Chì lascia assai spaziu per a creatività in furmazione. "I culturisti tipicamente realizanu un entrenamentu di resistenza d'altu voluminu in quale pesi moderati à pesanti sò cumminati cù schemi di ripetizioni moderate (6-12 reps) è assai setti è esercizii per ogni parte di u corpu", dice Sutton. Stu protocolu hè efficace per sviluppà a massa musculare, spiega.

I culturisti tendenu à isolà certe parti di u corpu in ogni ghjornu di furmazione, dunque un ghjornu pò esse focalizatu nantu à e gambe, mentre un altru hè focalizatu nantu à u pettu, e spalle è i triceps. Cardio hè ancu un cumpunente chjave di a furmazione, cumu aumenta a perdita di grassu, vs powerlifting o weightlifting, induve questu ùn hè micca un fattore impurtante.

Siccomu u scopu di una cumpetizione di culturismo hè largamente focu annantu à u fisicu, cose cum'è a nutrizione è a supplementazione di culturismo sò ancu grandi cumpunenti di preparà per una cumpetizione, dice Takacs.

I Benefici di Culturismo

Quandu si paragunate culturismo versus powering versus lifting olimpico in termini di ugettivi di cumpusizioni di u corpu, "disguably, bodybuilding hè più efficaci per sviluppà aumentu di massa musculare è perdita di grassu", dice Sutton. Hè perchè u bodybuilding richiede un eserciziu di resistenza à volumi elevati chì crea cambiamenti cellulari per cresce i tessuti musculari, dice. "Quandu cumminatu cù una dieta propria, una persona pò aumentà a so massa musculare magra è riduce u grassu di u corpu à u stessu tempu".

Cumincià cù u Culturismo

Una di e cose grandi di u culturismo hè chì pò esse cumpletu in quasi tutti i gimnasti, è ùn avete micca bisognu di un entrenatore o coach per inizià. Sè vo site di furmazione per una cumpetizione di culturismo, pudete aduprà una cumminazione di pesi liberi è macchine di furmazione di forza chì utilizanu un sistema di pulleys è platti di pesu. L'esercizii puderebbenu include a pressa di u bancu, lat pulldowns, biceps curls, triceps extensions è squats. (Assuciatu: A Guida di u Principiante per a Preparazione di Pasti di Culturismo è Nutrizione)

Chì ghjè u megliu tipu di furmazione di pesu per voi?

Powerlifting, bodybuilding, è weightlifting sò tutte forme avanzate di allenamentu di forza, allora sì avete principiatu cù l'eserciziu o avete qualchì limitazione fisica o malattia cronica, site megliu per cumincià cù un approcciu di furmazione di forza più basicu, dice Sutton . Una volta chì site cunfortu cù pesi leggeri à moderati, pudete pruvà stili più avanzati. (È sapete chì ùn site micca limitatu à questi trè; Strongman è CrossFit sò ancu altre opzioni per u sport basatu in forza).

Tutti questi stili vi aiuteranu à sviluppà forza è putenza è influenzanu a vostra composizione corporea aumentendu a massa musculare, spiega Sutton, ma à menu chì cercate di cumpete, cumbinà aspetti di tutti i formati hè probabilmente a vostra migliore scumessa. (Vede: Risposte à tutte e vostre dumande di sollevamentu di pesu per i principianti)

"Un approcciu integratu di fitness combina parechje forme d'eserciziu in un sistema progressiu", spiega. Ciò significa riunisce "sollevamentu di pesi, bodybuilding, powerlifting è altre forme di eserciziu, cum'è allungamentu, cardiovascolari è esercizi di core". In ultimamente, qualunque stile chì ti piace di più, serà quellu chì ti ferma, per quessa, vale a pena spiegà tutti è impegnà à ciò chì travaglia per voi. (Leghjite dopu: Cumu creà u vostru Pianu di Allenamentu di Costruzione di Muscle)

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