Pregunte à u Medicu di Dieta: L'Ultima Scienza nantu à u grassu di a pancia

Cuntenutu

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Q: Per perdiri u grassu di u ventre, sò chì aghju bisognu di pulisce a mo dieta è esercite regularmente, ma ci hè qualcosa in particulare chì possu fà cù a mo dieta per avè un stomacu pianu più veloce?

A: Avete a ragiò: Pulisce a vostra dieta è aduttà un pianu di eserciziu regulare (un mischiu di cardio è allenamentu di pesu) hè di primura per perde u grassu di u ventre, ma ci hè un secretu ancu più efficace. Cambiandendu strategicamente e caratteristiche di a vostra dieta, pudete attualmente destinà regioni specifiche di grassu corporeu. È ùn sò micca parlatu di qualchì curazione di tipu infomercial tardu-notte per u grassu di u ventre; questu hè basatu nantu à una vera ricerca scientifica.

Un studiu di u 2007 publicatu in a rivista scientifica Cura di Diabetes palesa ciò chì duvete fà per alluntanà u grassu da a vostra midsection. In u cursu di u studiu, ogni participante hè statu messu nantu à trè piani di dieta differenti per un mese ognunu - dui sò pertinenti à a nostra discussione, cusì mi concentreraghju nantu à quelli:

U mese 1: Un pianu di dieta riccu in carbuidrati è pocu grassu

Questu seria cunsideratu un approcciu tradiziunale per a perdita di pesu. Per quelli chì anu interessatu à i numeri di nutrimentu crunching, a dieta ricca di carbuidrati cuntene 65 per centu di calori da carbuidrati, 20 per centu di calori da grassu, è 15 per centu di calori da proteina.

Mesi 2: Una dieta ricca in grassu monoinsaturatu

Stu pianu di dieta hè assai simile à una dieta mediterranea, chì cuntene 47 per centu di calorie da carboidrati, 38 per centu di calorie da grassu, è 15 per centu di calorie da proteine. A maiò parte di u grassu in questa dieta hè stata da oliu d'oliva vergine extra; in ogni modu l'avucatu è a noci macadamia sò altri boni esempi di alimenti ricchi di grassu monoinsatu.

Dopu un mese, i circadori anu adupratu una macchina à raggi X di grassu corporeu per esaminà a distribuzione di grassu (a macchina chì anu utilizatu hè chjamata DEXA). I participanti sò stati dopu messi in u secondu pianu di dieta per un mese prima chì i ricercatori anu guardatu dinò a so distribuzione di grassu corporeu.

I risultati: Quandu i participanti si trasfirìu da a dieta ricca di carbuidrati à a dieta alta in grassu monoinsaturatu, a distribuzione di u so grassu di u corpu hà cambiatu è u grassu era alluntanatu da a so midsection. Piuttostu maravigghiusu.

Cusì, cumu pudete aduprà sta ricerca in a vostra ricerca di un ventre piattu? Eccu trè modi simplici per cumincià à fà u cambiamentu in a vostra dieta:

1. Evite l'insalata senza grassu o senza grassu. Queste medicazioni rimpiazzanu l'olii chì normalmente truverete in una insalata cù u zuccheru. Invece, aduprate oliu d'oliva vergine extra. Pudete mischjà cù una varietà di diversi aceti per cambià u gustu di i vostri insalati. Certi di i mo favuriti sò l'acitu balsamicu, u vinu russu o l'estragonu. Bonus: L'acitu aiuta à cuntrullà u zuccheru in sangue, chì aiuterà ancu di più cù i vostri sforzi di perdita di pesu.

2. Manghja fajitas nudi. A prossima volta chì manghjate cibo messicanu, saltate i tortillas di farina è gode di e vostre fajitas nude. Manghjà u pollu / manzo / gamberu cù salsa, lattuga, è peperoni saltati è cipolle. Aghjunghjite guacamole per uttene a vostra dosa sana di grassi monoinsaturi è una spinta in più di sapore. Ùn vi mancherà micca a scatula amidulosa.

3. Snack più intelligente. Snack food cum'è pretzels è crackers sò carbuidrati chì ùn vi facenu micca favuri. Saltate questi carbuidrati facilmente sopra-consumati (ancu i granuli integrali) è spuntate 1 oz di noci di macadamia (10-12 kernels). I noci di Macadamia sò ricchi di grassi monoinsaturi, è e ricerche trovanu cunstante e noci per esse un spuntinu superiore per a perdita di pesu è a salute di u core cà i pretzels o spuntini simili.

Dr.Mike Roussell, PhD, hè un cunsultante nutrizionale cunnisciutu per a so capacità di trasfurmà cuncetti nutrizionali cumplessi in abitudini pratiche è strategie per a so clientela, chì include atleti prufessiunali, dirigenti, cumpagnie alimentari è strutture di fitness di primu livello. Dr.Mike hè l'autore di U Pianu di 7 Perdite di Peso di u Dottore Mike è u 6 pilastri di l'alimentazione.

Cunnette vi cù u Duttore Mike per uttene cunsiglii di dieta è nutrizione più simplici seguitendu @mikeroussell in Twitter o diventendu fan di a so pagina Facebook.

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