I Pros & Contra di Dighjunu Intermittenti per Perde Peso

Cuntenutu

• Avete bisognu di mantene un deficit caloricu.
• Duvete esibisce autocontrolu.
• Duvete esse cunsistenti.
• Dunque, duverebbe tù pruvà dighjunu intermittenti per a perdita di pesu?
• Rivista per

U digiunu intermittente per a perdita di pesu pare esse unu di i tendenzi di dieta più caldi in questu momentu. Ma malgradu a so popularità attuale, u digiunu hè statu adupratu da migliaia d'anni per vari scopi. (Pò ancu aumentà a vostra memoria, secondu u Dighjunu Intermittente: Micca Solu per Perde Peso?.) A causa di a so popularità trà e celebrità, a ghjente hè venuta à crede chì u dighjunu intermittente per a perdita di pesu hà un vantaghju nantu à l'approccii di dieta è esercitazione tradiziunali. Ùn hè micca. Mentre pò esse una strategia di perdita di pisu sicura (se hè fatta currettamente!), In realtà ùn dà risultati megliu cà altri metudi di perdita di grassu.

Oghje, ci sò una varietà di modi chì e persone utilizanu u digiunu intermittenti per a perdita di pesu. Eccu dui di l'approcciu più populari. (E dopu ci hè sta dieta chì falsi digiunu intermittenti per pruvà à induce i stessi risultati).

Dighjuni 24 ore: Stu protokollu popularizatu da Brad Pilon in u so libru Manghja, ferma, manghja. (Mi hà davveru introduttu in a scienza dietro u digiunu intermittente per a perdita di pesu). L'approcciu di Brad hè assai sèmplice-ghjustu ùn manghjate micca per dui periodi non consecutivi di 24 ore ogni settimana.

16/8: Stu protokollu di digiunu richiede di accurtà a vostra "finestra di manghjà" ogni ghjornu in modu chì site in digiunu per 16 ore è manghjate per ottu ore. Per parechje persone, questu significa chì culazioni cumencia à meziornu o 1 ora, dopu smettenu di manghjà à 8 o 9 ore ogni ghjornu. (Un altru protokollu di digiunu, a dieta di 8 ore, riduce a vostra finestra di manghjà à mità chì.)

Indipendentemente da chì protocolu sceglite, ci sò trè cumpunenti universali per a perdita di pesu chì a ghjente spessu trascura quandu si rivolge à u digiunu cum'è strategia di perdita di pesu. Eccu cumu puderanu impactà u vostru successu cù u digiunu intermittenti per a perdita di grassu:

Avete bisognu di mantene un deficit caloricu.

À u so livellu più basicu, u digiunu intermittenti richiede periodi prolungati di mancanza di manghjà in modo da quandu voi sò manghjà, si pò manghjà nurmalmente è ùn preoccupassi micca di manghjà menu per creà un deficit caloricu. (Questa ultima hè di solitu parti di un pianu di perdita di pisu efficace.) Eccu un esempiu praticu:

Approccio di dieta tradiziunale: Bruciate 1750 calorie à ghjornu, allora manghjate 1250 calorie à ghjornu per creà un deficit di calorie 500 / ghjornu. In u cursu di a settimana, avete un deficit caloricu tutale di 3500 calori, chì rende circa 1 libbra di perdita di pisu à settimana.

Approcciu à Dighjunu Intermittenti: Bruciate 1750 calorie à ghjornu è, invece di manghjà menu ogni ghjornu, sceglite di dighjunà per dui periodi non consecutivi di 24 ore durante a settimana. U restu di a settimana, manghjate quantu u vostru corpu hà bisognu (1750 calori / ghjornu). Questu crea un deficit di caloria settimanale di 3500 calori, chì rende circa 1 libbra di perdita di pisu à settimana.

Duvete esibisce autocontrolu.

L'autocontrollo hè un must durante i periodi di digiunu è micca di digiunu. A ricumpensa calorica per una successu contrarizza rapidamente ciò chì pruvate à rializà. Pilon cunsiglia: "Quandu finisci u vostru veloce, avete bisognu di finta chì u vostru digiunu ùn hè mai accadutu. Nisuna compensazione, nè ricumpensa, nè manera speciale di manghjà, nè batti, bevande o pastiglie speciali ". Questu hè più difficiule di ciò chì pare, ma cruciale per u vostru digiunu per u successu di perdita di pisu. U digiunu per parechje ore ùn vi dà micca permessu di manghjà ciò chì vulete in quantità chì vulete. (Questi cunsiglii ponu aiutà à insegnà à avè più autocontrollu intornu à l'alimentu.)

Duvete esse cunsistenti.

A cunsistenza hè a carta di vintu per u successu di perdita di pisu à longu andà. Ùn pudete micca dighjunà per un paiu di ghjorni, poi cambià à una dieta bassa in carboidrati per una settimana, poi tornà à u digiunu o un approcciu altu in carboidrati. E persone chì aghju avutu u più successu cù u digiunu per a perdita di pisu l'adopru cum'è un approcciu à longu andà per perdiri è mantene u so pesu - micca una correzione rapida per calà u pesu rapidamente. U più coherente chì vi digiunu (micca a durata di u digiunu attuale, ma i ghjorni, settimane, mesi chì impiegate u digiunu intermittente), i più benefizii vi raccolte. Quandu u tempu passa, u vostru corpu averà u tempu di rampà l'enzimi è i percorsi adatti per maximizà a combustione di grassu durante u vostru statu à digiunu. (Pigliate a nota di e 10 Strategie di Dieta è Fitness più Incompresi.)

Dunque, duverebbe tù pruvà dighjunu intermittenti per a perdita di pesu?

Dighjunu per a perdita di pesu funziona, ma cusì facenu assai altri approcci. Nisun approcciu dieteticu hè magia. Alcune ricerche suggerenu chì una dieta assai bassa in carboidrati dà esattamente i stessi benefici di u digiunu-senza chì vi abbisogna di smette di manghjà. Sì avete truvatu troppu manghjatu dopu un dighjunu o sì avete tremulu è leggeru mentre dighjunate (segni di ipoglicemia), u digiunu ùn hè probabilmente micca un bonu approcciu per voi. Cunnosce u vostru corpu è selezziunate u pianu di dieta adeguatu di conseguenza.

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