Cumu truvà u megliu probioticu per voi

Cuntenutu

• Passu 1: Leghjite a stampa fine.
• Passu 2: Esse specificu.
• Passu 3: Esse apertu à prucessu è errore.
• Rivista per

In questi ghjorni, ci sò assai di e persone chì piglianu probiotici. E cunsiderendu chì ponu aiutà cun tuttu, da a digestione à a pelle pulita è ancu a salute mentale (sì, u vostru intestinu è u cervellu sò sicuramente cunnessi), hè faciule capisce perchè sò diventati cusì popolari.

Perchè ci hè una grande varietà di prudutti probiotici dispunibuli nantu à u mercatu, assai persone pugnanu per truvà u dirittu per elli. "Ci sò parechje varietà di batteri in diverse cumminazzioni in diversi supplementi probiotici", spiega Brooke Scheller, un nutrizionista clinicu è funziunale. "Per esempiu, un pruibioticu pò cuntene una sola ceppa di batteri o assai. Pò cuntene ancu altre vitamine, minerali o altri ingredienti chì ponu vantaghji per a salute", dice. Ci hè parechje dosages, sistemi di consegna (polvere, pasticchi, capsule) è formulazioni (refrigerati versus shelf-stable), è certi probiotici cuntenenu ancu prebiotichi, chì basamente funnu cum'è fertilizante per i probiotici. (Assuciatu: Perchè U vostru Prubioticu Ha bisognu di un Partner Prebioticu)

In più, ci hè ancu assai di più per amparà nantu à u microbioma è i probiotici, in generale. "A verità sia detta, l'area di ricerca nantu à i probiotici è a salute hè sempre à pocu pressu in a so zitellina", dice a dietista arregistrata Kate Scarlata. A ricerca cresce in l'area di u microbioma intestinale ogni ghjornu - ma hè assai più cumplicata di ciò chì prima si pensava. "Cù tutte queste opzioni è lacune principali in l'infurmazioni dispunibuli, induve duvete principià? Quì, l'esperti intestinali a restringenu à trè cunsiglii simplici per coglie u probioticu ghjustu per voi.

Passu 1: Leghjite a stampa fine.

Truvà u probioticu adattatu per voi principia cù leghje l'etichetta. L'elementi più impurtanti, secondu Samantha Nazareth, MD, un gastroenterologu doppiu certificatu à bordu:

CFU: Questu hè u numeru di "unità chì formanu colonie" presenti in ogni dosa, chì sò misurati in miliardi. È mentre di più ùn hè micca sempre megliu, "vulete almenu 20 à 50 miliardi di CFU", dice u duttore Nazareth. Solu per riferimentu, una dosa assai alta hè 400 CFU, chì a maiò parte di l'esperti accunsenu chì ùn hè micca necessariu, salvu chì u vostru duttore di a salute ùn ricumanda specificamente questu per voi. Hè impurtante ancu di verificà a CFU garantita à a scadenza, chì deve esse listata chjaramente. "Certi prudutti guarantiscenu solu u numeru CFU à u mumentu di a fabricazione, dunque saranu menu putenti quandu u pruduttu righjunghji a vostra casa", dice ella.

Metudu di consegna: "U probioticu deve esse capace di sopravvive à l'ambienti acidi di u stomacu è ghjunghje à l'intestinu", spiega u duttore Nazareth. Questu pò esse ottimizatu cù u modu di piglià u probioticu è ciò chì hè inclusu in a formula. "Alcuni sistemi di consegna da cunsiderà sò tablet / caplet liberati in tempu, capsule cù un rivestimentu entericu è / o microcapsule, è quelli chì cuntenenu prebiotici è a combinazione ottimale di probiotici", dice Lori Chang, dietista registratu cù Kaiser Permanente in West Los Angeles.

Spezie di batteri: Vulete cercà a spezia propria per a cundizione chì trattate, dice u duttore Nazareth. Più nantu à quì sottu.

Test di terzu partitu: Infine, hè impurtante ricurdà chì i probiotici sò un supplementu micca regulatu. "Scuprite s'ellu ci sò dati di terzu chì verificanu a putenza, a purezza è l'efficacità di u pruduttu", suggerisce Dena Norton, dietista registratu è coach di nutrizione olistica. "Arricurdatevi chì i supplementi dietetichi ùn sò micca regulati, allora ùn pudete micca necessariamente fidà solu di e rivendicazioni annantu à l'etichetta." Scuprite AEProbio, un situ chì hà compilatu ricerca nantu à marchi specifichi di probiotici dispunibuli in i Stati Uniti, ricumanda Scarlata, è un segellu NSF hè sempre un bonu marcatu per circà.

Passu 2: Esse specificu.

I sperti sò d'accordu chì questu hè u fattore più impurtante da cunsiderà per sceglie un probioticu. "Duvete assolutamente sceglie un probioticu basatu annantu à ciò chì vulete indirizzà", dice Chang. "Perchè a specificità di a ceppa hà da influenzà i risultati, hè impurtante cunsiderà chì una ceppa chì travaglia per una cundizione ùn serà micca necessariamente efficace per altre cundizioni".

E ancu se questu pò esse una sorpresa, ùn hè micca cunsigliatu di piglià un probioticu * solu perchè. * "Tutti ùn anu micca bisognu di un probioticu", dice u duttore Nazareth. (Se ùn avete micca sintomi è vulete solu migliurà a vostra salute intestinale in generale, pruvate à aghjunghje alcuni alimenti fermentati à a vostra dieta.)

Hè perchè i prublemi chì ponu esse trattati cù probiotici derivenu da squilibri specifici in a quantità di certe ceppi batteriche, secondu Elena Ivanina, MD, gastroenterologu di l'Hospital Lenox Hill. "Dunque, se qualcunu decide di cumplementà una ceppa particulare di Lactobacillus, ma anu dighjà abbastanza di sta tensione in u so intestinu è a so malattia ùn deriva micca da una mancanza di Lactobacillus, allora ùn averanu micca una risposta. "Hà un sensu, nò?

Mentre chì questu ùn hè micca necessariamente una lista exhaustiva, u Dr. Nazareth è Ivanina cunsiglianu di seguità sta guida rapida basata nantu à a ricerca à quali ceppi da cercà per aiutà cù vari prublemi:

Sintomi Generali Intestinali è Salute Digestiva:Bifidobacterium spezie tali B. bifidum, B. longum, B. lactis, è Lactobacillus spezie cume L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Truverete e duie spezie in Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Intolleranza à lactose:Streptococcus thermophilus pò aiutà à digerirà a lattosa.

Diarrea assuciata à l'antibiotici: Saccharomyces boulardii è Lactobacillus acidophilus è Lactobacillus casei.

Colite Ulcerosa:VSL #3 è E. coli Nissle 1917 sò boni opzioni.

Vaginosi batterica è Sovraccrescimentu di lieviti: Lactobacillus spezie, cum'è L. acidophilus è L. rhamnosus.

Eczema:Lactobacillus rhamnosus GG pò riduce u risicu di eczema.

Passu 3: Esse apertu à prucessu è errore.

U microbioma di ogni persona hè diversu, chì significa chì ciò chì hà travagliatu per l'altri puderebbe micca funzionà per voi. "Ciò chì manghjate, sì site natu da a sezzioni C o vaginalmente, à chì antibiotici avete statu esposti, è sì avete sviluppatu o micca una malattia di trasmissione alimentare sò solu alcuni di i numerosi fattori chì influenzanu u vostru microbioma intestinale", spiega Scarlata. E mentri a ricerca pò aiutà à determinà quali ceppi per piglià à quale dosages, pò ancu esse parechje formulazioni diffirenti per sceglie.

Una volta chì avete sceltu un probioticu per pruvà, sapete chì puderia piglià finu à 90 ghjorni per avvistà una mellura, secondu u duttore Nazareth. Hè impurtante ancu di nutà chì i prublemi digestivu puderanu aggravà quandu avete principiatu à piglià probiotici. "Se questu succede, pudete bisognu di una dosa più chjuca cù un aumentu graduali", dice.

In più, fattori di vita, cume l'usu eccessivu di antibiotici prescritti, u stress emozionale, altri medicinali prescritti, u cunsumu d'alcol, u fumu, è e povere abitudini di sonnu, ponu avè un impattu nantu à u funziunamentu di i vostri probiotici. Chang dice chì i probiotici necessitanu l'ambiente currettu (in questu casu, un corpu sanu) per colonizà.

Se avete pruvatu un probioticu dopu avè seguitu questi passi è ùn pare micca travaglià per voi (o vulete solu una guida in più per sceglie unu), andate à u vostru duttore (o un dietista) per avè una raccomandazione. "Avete una discussione approfondita cù u vostru duttore per assicurà chì pigliate a cepa bacteriana adatta per u mutivu appropritatu", cunsiglia u duttore Ivanina. "Dopu, seguitate dopu avè pigliatu u probioticu per assicurassi chì hà l'effettu previstu."

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