Dumandate à u Dottore Dieta: U Vertu Affare nantu à e Dete Detox è Pulite

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Q: "Chì hè u veru affare cù a disintossicazione è a pulizia di e diete -bonu o male?" -Tossicu in Tennessee

A: A dieta Detox è pulita hè male per parechje ragioni: Perdenu u vostru tempu è, secondu a durata è u livellu di restrizione, ponu fà più male à a vostra salute chè bè. Unu di i prublemi cù "detox" hè chì sò assai vagi - Chì tossine sò stati eliminati? Da induve? È cumu ? Queste dumande sò raramente risposte, perchè a maiò parte di i piani di disintossicazione ùn anu mancu una vera basa scientifica. In fatti, aghju sfidatu di recente una stanza di 90+ ​​prufessiunali di fitness per mostrammi ogni prova in l'omu (micca in topi o in provette) chì u limone detoxifica u fegatu, è nimu ùn pudia truvà nunda.

Quandu un cliente vene da mè per disintossicà o pulisce u so sistema, mi dice chì ùn si sentenu micca bè fisicamente è forse emotivamente. Per aiutà à cumincià à sentenu megliu, aghju travagliatu cun elli resettate trè duminii chjave di u so corpu: focus, metabolismu è digestione. Eccu ciò chì si deve fà per ottimizà queste trè zone è perchè importa:

1. Digestione

A vostra pista digestiva hè un sistema putente in u vostru corpu chì hà in realtà u so sistema nervosu. Allevà i prublemi digestivi hè unu di i modi più veloci per cumincià à sentesi megliu.

Cosa da fà: Cuminciate à caccià i putenziali alimenti allergenichi da a vostra dieta cum'è u granu, i latticini è a soia, puru pigliendu un supplementu probioticu cutidianu. Focus nantu à manghjà assai frutti è ligumi in più di prutezione (fagioli, ova, carne, pisci, etc.) è una varietà di olii. Dopu à 2-3 simane, aghjunghje lentamente l'alimenti chì cuntenenu glutine, soia è latticini unu à volta; un novu tipu di alimentu ogni 4-5 ghjorni hè u più veloce chì vulete andà. Monitorate cumu si sente mentre aghjunghjite ognunu di questi alimenti in a vostra dieta. Sè avete principiatu à avè gonfiore o altre prublemi gastrointestinali, questu hè una bandiera rossa chì pudete avè una allergia o intolleranza à unu di sti tipi d'alimentu, cusì tenete fora di a vostra dieta avanzendu.

2. Metabolism

U vostru corpu pò almacenà tossine è metalli ambientali in e vostre cellule di grassu. Questu hè u solu zona chì pensu chì pudemu veramente disintossicà (in realtà elimina tossine da u vostru sistema). Bruscendu u grassu cullucatu in e cellule di grassu, fate chì e cellule di grassu si riducenu. In u risultatu, i tossini solubili in grassu sò liberati.

Cosa da fà: Quandu resete u vostru metabolismu, ùn cuncentrate micca nantu à a limitazione di e vostre calorie, perchè ùn vulemu micca depressu a vostra funzione tiroidea. Piuttostu fucalizza nantu à manghjà l'alimenti densi di nutrienti citati sopra è esercitassi almenu 5 ore à settimana. A maiò parte di quellu eserciziu deve esse una furmazione metabolica d'alta intensità (uni pochi esercizii intensi ripetuti in un circuitu cù pocu à pocu restu per spinghje u corpu à u so limitu assolutu).

3. Focus

Ùn hè micca raru per mè di truvà clienti chì giranu intornu cù magazzini energetichi vacanti, aduprendu bevande caffeinate per aiutalli à spuntà per riunioni è lunghi ghjorni di travagliu. Eccu per quessa chì hè male: s'appoghjanu troppu in stimulanti cum'è a cafeina face u caos in u vostru focu, a qualità di u sonnu è a capacità di ottimisà l'hormone di stress.

Cosa da fà: Smetti di beie bevande caffeinate in tuttu. Questu causerà mal di testa per i primi dui ghjorni, ma passa. Quandu ùn site più saltu à a caffeina, diventerà chjaru chì avete bisognu di cumincià à dorme megliu di notte. Fate un trattu cun voi stessu per uttene 8 ore di sonnu ogni notte.Questu aiuterà ancu à ristabilisce u vostru metabolismu, chì u sonnu di qualità hè essenziale per ottimizà l'ormoni di perdita di pesu cum'è l'ormone di crescita è a leptina.

Praticà a meditazione cumpleta hè ancu impurtante per ristabilisce u vostru focus. E ricerche mostranu chì e persone chì praticanu regolarmente a meditazione cumpleta di a mente anu una capacità più grande di focalizassi nantu à e attività è evità a distrazione. Ùn avete bisognu di sorte è cumprà un cuscinu di meditazione per pudè pusà in pusizione di loto per ore ogni ghjornu. Basta principià cù una meditazione simplice di 5 minuti. Siate è cuntate e vostre respirazioni, da unu à deci, ripetite, è pruvate di fucalizza solu nantu à a vostra respirazione è micca ciò chì hè nantu à a vostra lista di cose. Truverete chì ancu 5 minuti sò abbastanza per fà chì a vostra sensazione sia ringiovanita. Fate un scopu di travaglià finu à 20 minuti 3 volte à settimana.

Una nota finale: Per piacè ùn andate micca in piani di detox o di purificazione pazzi. Pruvate à seguità ste semplici passi invece di resettate u vostru metabolismu, u focu è a traccia digestiva per 3-4 settimane, è vi sentite bè, migliurà a vostra salute, è perde u pesu cum'è bonus!

Incuntrà u Duttore Dieta: Mike Roussell, PhD

Autore, oratore, è cunsultante nutrizionale Mike Roussell, PhD hè cunnisciutu per trasfurmà cuncetti nutrizionali cumplessi in abitudini alimentari pratiche chì i so clienti ponu aduprà per assicurà a perdita di pesu permanente è una salute durabile. U Duttore Roussell hà un diploma di bacheloru in biochimica da u Hobart College è un dutturatu in nutrizione da a Pennsylvania State University. Mike hè u fundatore di Naked Nutrition, LLC, una sucietà di nutrizione multimediale chì furnisce suluzioni di salute è nutrizione direttamente à i cunsumatori è prufessiunali di l'industria per via di DVD, libri, ebooks, prugrammi audio, newsletter mensili, eventi in diretta è libri bianchi. Per amparà di più, verificate u blog populare di dieta è nutrizione di Dr.Roussell, MikeRoussell.com.

Uttenite cunsiglii di dieta è nutrizione più simplici seguitendu @mikeroussell in Twitter o diventendu fan di a so pagina Facebook.

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