Ask the Diet Doctor: How to Use Weight Loss Apps while Dining Out

Cuntenutu

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Q: Aduprate una app per seguità i mo pasti. Cume estimu e calorie per un pastu in ristorante o qualcosa chì qualcunu hà cucinatu?

A: Avete u dirittu di esse preoccupatu di a vostra capacità di log è seguità i vostri pasti luntanu da a casa-sicondu i Stati Uniti Partenza di Agriculture (USDA), avemu avà manghjatu più di 40 per centu di i nostri pasti fora di casa. A maiò parte di i mo clienti manghjanu fora a maggior parte di u tempu, è parechji di elli seguitanu a so alimentazione in l'applicazioni mobili (di solitu cunsigliu MyFitnessPal). Eccu ciò chì li dicu di seguità u cuntenutu nutrizionale di l'alimenti quandu sò in viaghju.

Aduprate una App cù una basa di dati robusta

I boni app di diari alimentari anu una basa di dati nutrizionale assai robusta chì si estende oltre a basa di dati tipica USDA per include assai più offerte cummerciale. Attenti à u «cuntenutu aghjuntu da l'utilizatore», postu chì quelli elementi ponu cuntene errori inaspettati è imprecisioni. (Scopri di più nantu à u Modu Giustu per aduprà App Perdita di Peso.)

Ùn andate micca à esse perfettu è va bè

Quandu manghjate fora (in un ristorante, in muvimentu, o in casa d'altru), ci sò parechje variabili in ghjocu chì ùn pudete micca cuntrullà (cume, usanu assai o un pocu d'oliu quandu si cucina? O , chì ci hè in sta salsa?). Fate u vostru megliu per stimà e porzioni è scumparte un pastu à i so cumpunenti. Parechje app di ghjurnali alimentarii anu misurazioni più tangibili per l'alimenti, cum'è 1 tazza di pettu di pollo cucinatu cucinatu invece di 4 once di pettu di pollu. Queste ponu esse misure più faciule da stimà. Aduprate queste à u vostru vantaghju per riunisce u pastu chì manghjate un componente à a volta.

Scopu Low

Per cuntà e calori residuali è micca cuntabili, vi ricumandemu di guessà nantu à a parte bassa di a vostra caloria è di macronutrienti. A maiuranza di sti calurii prubabilmente venenu da u grassu, postu chì l'olii sò a cosa più faciule d'aghjunghje à u pastu è a cosa più difficiuli di pruvà à determinà quandu si vede un platu. In un ghjornu datu, sarete probabilmente più o menu 10 per centu di u vostru puntu di riferimentu, i ghjorni chì manghjate assai, scopu di esse menu 10 per centu.

Fate i Vostri Faccini

Parechji ristoranti furnisce menu in linea è alcuni anu cuntenutu nutrizionale in linea. Fate i vostri duveri in ligna prima di manghjà fora. Puderete raccoglie assai informazioni nantu à e opzioni alimentari potenziali è u so cuntenutu nutrizionale cù un minimu sforzu, chì vi ferà risparmià u fastidiu di preoccupassi per traccia è capisce u cuntenutu di u vostru pastu in u mumentu. (O pruvate unu di questi 15 Pasti Sani Off-Menu chì pudete sempre Ordine.) Fortunatamente, serà assai più faciule per manghjà in modu intelligente, postu chì a FDA hà novi linee guida per l'etichettatura di l'alimentariu chì necessitanu catene di ristoranti cù 20 o più stabilimenti furniscevi infurmazioni nutrizionali scritte nantu à dumanda. Per a maiò parte di i posti, in linea hè u modu più faciule per sparghje l'infurmazioni. Questu hè ancu u più faciule per voi quandu state pianificendu in anticipu.

A chjave hè di fà u megliu cù e risorse chì avete. Sè site partutu da un pocu, hè assai megliu cà lancià u asciugamanu è manghjà solu ciò chì vulete senza riguardu à u vostru pianu o scopu nutrizionale. Mantene questi quattru cunsiglii in mente, è sforzate per esse cum'è cunsistenti cum'è pudete.

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