Cumu arrizzassi prestu è di umore megliu

Cuntenutu

• Prima di dorme
• 1. Fate meditazione per 10 minuti
• 2. Preparate a robba per a mane dopu
• 3. Pensate à qualcosa pusitiva
• 4. Pianifica a colazione
• 5. Dormi da 7 à 8 ore
• À a veghja
• 6. Svegliu 15 minuti prima
• 7. Alzate quandu si sveglia l'alarma
• 8. Bei 1 bichjeru d'acqua
• 9. Stretch 5 minuti o esercitassi

U svegliu prestu è di bon umore pò parè un compitu assai difficiule, soprattuttu per quelli chì vedenu a matina cum'è a fine di u tempu di rilassamentu è l'iniziu di a ghjurnata di travagliu. Tuttavia, quandu sì capace di svegliarsi in questu modu, u ghjornu sembra passà più veloce è cun una sensazione di leggerezza più grande.

Dunque, ci sò qualchi suggerimenti semplici chì ponu migliurà u vostru umore à a prima mattina, rendendu più faciule di svegliarsi prestu è preparà chiunque per un ghjornu più felice è più energicu.

Prima di dorme

A matina deve esse preparata da a notte prima, principalmente per fà a mente più rilassata è in l'umore di svegliarsi. Per questu:

1. Fate meditazione per 10 minuti

A meditazione hè un ottimu metudu per rilassassi à a fine di a ghjurnata, creendu pace interiore è preparendu a mente per dorme. Per medità duvete mette da parte almenu 10 minuti prima di dorme è fà lu in un spaziu calmu è cunfortu, fendu di a stanza una bella opzione. Vede e istruzioni passo-passo per fà a meditazione.

Per quelli chì ùn volenu micca fà meditazione, un'altra soluzione hè di fà un elencu di i prublemi chì creanu l'ansietà è di mantene lu per esse risoltu u ghjornu dopu. In questu modu, a mente ùn hè micca stressata, hè più faciule d'addurmintassi è di rilassassi di notte, chì vi permette di passà una mattina megliu.

2. Preparate a robba per a mane dopu

Prima di andà à dorme, ricordate di pianificà è separà i vostri panni per u ghjornu dopu. Cusì, hè pussibule avè più tempu libaru a mane dopu è riduce u stress di avè da piglià una decisione in a prima ora dopu u svegliu.

Inoltre, se u ferru hè necessariu, ci hè più tempu per questu compitu a notte prima ch'è in a mattina, quandu avete bisognu di preparalli per lascià a casa.

3. Pensate à qualcosa pusitiva

Oltre à pruvà à evità di pensà à i prublemi chì creanu u stress è l'ansietà, pruvate à pensà à qualcosa di pusitivu da fà u ghjornu dopu, ch'ellu sia preparatu una deliziosa colazione, andendu à fà una spassighjata à a fine di a ghjurnata cù l'amichi, o andendu per una corsa à bon’ora.

Cusì, a mente si sveglia ansiosa per inizià quelle attività chì a facenu sentà bè, producendu un più grande sensu di benessere è energia à u svegliu.

4. Pianifica a colazione

A colazione hè unu di i pasti più impurtanti di a ghjurnata, postu chì hè u pastu chì nutre è prepara u vostru corpu per e prime ore di travagliu. Tuttavia, questu pastu hè spessu pensatu solu in a mattina, quandu si precipita per preparà è lascià a casa rapidamente, ciò chì significa chì u pastu hè rimpiazzatu da una merendella rapida è menu sana, cum'è u latte cù cereali o u biscottu cù u caffè. , per esempiu.

Quandu pensate à ciò chì andate à manghjà prima di andà à dorme, u numeru di decisioni chì fate in a mattina diminuisce è rende a vostra mente svegliata pensendu à ciò chì duvete fà è a ricumpensa di l'alimentu. Scuprite 5 opzioni di colazione sana.

5. Dormi da 7 à 8 ore

Pruvà à svegliarsi à bon'ora in a mattina è di vulintà pò diventà un compitu estremamente difficiule quandu ùn dormi micca abbastanza per rilassà u vostru corpu è ristabilisce i livelli di energia. Dunque una di e regule d'oru hè di dorme almenu 7 ore a notte, hè impurtante di calculà questu tempu cun un margine di 15 à 30 minuti, per permette di dorme.

À a veghja

Per mantene u bon umore creatu prima di dorme, seguitate i seguenti suggerimenti quandu vi svegliate:

6. Svegliu 15 minuti prima

Questu pò sembrà un suggerimentu ingannevule, ma svegliarsi 15 à 30 minuti prima di u vostru tempu abituale aiuta à ripusà a mente è à evità u stress, postu chì vi permette di più tempu per fà l'attività chì duvete fà prima di parte di casa. Cusì hè pussibule di mantene a relaxazione è evità di corre.

Cù u tempu, u svegliu prima diventa un abitudine è, dunque, diventa più faciule, sopratuttu dopu avè rializatu i benefici nantu à l'umore è u benessere.

7. Alzate quandu si sveglia l'alarma

Unu di l'abitudini chì diminuisce u più a vuluntà di svegliarsi hè di spone a sveglia. Questu hè perchè u postponimentu di l'alarma crea micca solu una falsa speranza di pudè stà dorme più longu, ma riduce ancu u tempu chì avete in a mattina, facilitendu l'apparizione di stress.

Allora, mette a sveglia luntanu da u lettu è alzate per spegne lu. Longu a strada, gode è apre a finestra, chì a luce solare aiuta à regulà l'orologio internu, preparendu a mente per u principiu di a ghjurnata.

8. Bei 1 bichjeru d'acqua

Piglia l'acqua in a mattina aumenta u vostru metabolismu, chì ùn solu vi aiuta à perde u pesu, ma ancu toglie u vostru corpu fora di u prucessu di u sonnu, facendu più faciule per tene l'ochji aperti è cumbattendu a voglia di vultà in lettu è dorme.

9. Stretch 5 minuti o esercitassi

Stretching in a mattina o fà un pocu esercitu fisicu, cum'è jogging o camminendu, aiuta u corpu à svegliarsi più rapidamente, perchè migliora a circulazione sanguigna. Inoltre, esercitassi aumenta ancu a produzzione di ormoni di benessere, aumentendu i livelli di energia è di benessere.

Un suggerimentu per aumentà u desideriu di allungassi a mattina hè di mette musica per ghjucà. Questa musica pò esse mantenuta per tuttu u prucessu di preparazione per lascià a casa, perchè garantisce un umore migliore. Eccu alcuni esercizii di stretching da fà in a mattina.