Dumandate à u Dottore Dieta: Manghjate Carbs è Perdite Sempre?

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Q: Possu manghjà carboidrati è ancu perde pesu?

A: Mentre manghjà menu carboidrati hè essenziale per una perdita di pesu ottimale, ùn avete micca bisognu di eliminà completamente i carboidrati da a vostra dieta. A quantità di carboidrati chì duverebbe manghjà si basa in duie cose: 1) Quantu pesu duvete perde è 2) Induve nantu à u vostru corpu duvete perde u pesu.

Quandu a ghjente parla di taglià i carboidrati o di manghjà una dieta bassa in carboidrati, spessu vene in mente a Dieta Atkins o un approcciu di dieta chetogenica (chì evoca immagini di pancetta, grassu è cucchiai di burru di arachidi direttamente da u vasu - micca l'epitome di Bona salute). Ma ci hè assai spaziu in u spettru di tagliu di carboidrati trà ciò chì manghja a persona media (u valore di ogni ghjornu cunsigliatu per l'adulti hè 300 g di carbuidrati) è a dieta cetogenica estremamente bassa di carbuidrati (di solitu menu di 50 g di carbuidrati per ghjornu). E diete ùn sò micca una misura per tutti, è diversi livelli di assunzioni di carboidrati funzionanu megliu per diverse persone. Ci hè ancu una ricerca per pruvà.

In un studiu di l'Università Tufts, i sughjetti anu seguitu una di duie diete cun restrizioni calorie per 18 mesi:

Gruppu 1: Una dieta tradiziunale più alta in carboidrati, bassa in grassi

Gruppu 2: Una dieta moderatamente ridutta in carboidrati simile à A Zona (40 per centu di calorie totali da i carboidrati cun enfasi nantu à i frutti è ligumi nantu à i grani).

Ciò chì era cusì interessante di stu studiu era chì dopu à 18 mesi, entrambi i gruppi di dieters anu persu a stessa quantità di pesu, indipendentemente da u pianu chì seguitavanu.

I circadori anu scavatu un pocu più in a fisiologia di ogni participante, cuncintratu specificamente in a sensibilità à l'insulina (una misura di quantu u vostru corpu accetta è distribuisce carbs). Anu trovu chì e persone cun una sensibilità di l'insuline povira (vale à dì, i so corpi ùn eranu micca cusì bè à trattà cù carbs) persu più pesu nantu à a dieta di u tipu di Zona chì in a dieta di pocu grassu, mentre chì quelli chì anu una bona sensibilità à l'insuline pèrdite pisu in ogni dieta.

Cosa significa questu per voi?

Sì site relativamente magru, voi prubabilmente avè una bona sensibilità à l'insulina è duverebbe esse capace di perde pesu riducendu solu a vostra assunzione generale di calorie (è esercitendu). Se vulete accelerà a vostra perdita di pisu, avete bisognu di limità i vostri carbuidrati un pocu più aggressivu.

Cumu si pò sapè se avete poca sensibilità à l'insulina?

U grassu di u corpu chì hè centratu intornu à a to midsection hè una bandiera rossa facilmente identificabile. S'ellu hè questu, avete bisognu di spustà i carboidrati in a vostra dieta luntanu da i grani è ancu di più versu verdure, frutti è alcune proteine ​​per i migliori risultati di perdita di pesu. Questu riducerà i carbuidrati totali in a vostra dieta, mentre chì diminuite ancu a quantità di carbuidrati chì agiscenu più rapidamente, chì imitanu a dieta ristretta di carbuidrati utilizata in u studiu sopra.

Quandu a vostra perdita di pesu principia à plateau, cambia più di i vostri carboidrati versu frutti è ligumi è luntanu da grani è amidi. You Mulateri Di L'vede a scala principiatu à movi in ​​a direzzione dritta di novu.

U Bottom Line

Ùn si tratta micca di eliminà tutti i carboidrati da a vostra dieta, ma invece di limità i carboidrati à u livellu chì vi fa sentire megliu è perde u più pesu. Sì avete prublemi per truvà u vostru locu dolce, parlate cù u vostru duttore o pianificate un appuntamentu cù un nutrizzionista chì pò aiutà à determinà a migliore strategia per u vostru corpu.

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