7 Ragioni Perchè Duvete Manghjà Più Asparagi
Cuntenutu
- 1. Parechji Nutrienti Ma Poche Calorie
- 2. Bona Fonte d'Antioxidanti
- 3. Pò Migliurà a Salute Digestiva
- 4. Aiuta à Supportà una Gravidanza Saluta
- 5. Aiuta a pressione sanguigna più bassa
- 6. Pò Aiutu Per Perde U Pesu
- 7. Facile da aghjunghje à a vostra Dieta
- U Bottom Line
- 4. Aiuta à Supportà una Gravidanza Saluta
- 5. Aiuta a pressione sanguigna più bassa
- 6. Pò Aiutu Per Perde U Pesu
- 7. Facile da aghjunghje à a vostra Dieta
- U Bottom Line
Asparagus, ufficialmente cunnisciutu cum'è Asparagus officinalis, hè un membru di a famiglia di u gigli.
Questa verdura pupulare vene in una varietà di culori, cumpresu verde, biancu è viola. Hè adupratu in piatti intornu à u mondu, cumprese frittate, paste è stir-fries.
L'Asparagus hè ancu pocu caluricu è riccu di vitamine essenziali, minerali è antioxidanti.
Questu articulu scopre 7 benefici per a salute di l'asparagus, tutti supportati da a scienza.
1. Parechji Nutrienti Ma Poche Calorie
L'Asparagus hè pocu caluricu ma vanta un prufilu nutrizionale impressiunante.
In fattu, solu una mezza tazza (90 grammi) d'asparagus cotti cuntene (1):
- Calorie: 20
- Proteine: 2,2 grammi
- Grassu: 0,2 grammi
- Fibra: 1,8 grammi
- Vitamina C: 12% di u RDI
- Vitamina A: 18% di u RDI
- Vitamina K: 57% di u RDI
- Folate: 34% di u RDI
- Potassiu: 6% di u RDI
- Fosforu: 5% di u RDI
- Vitamina E: 7% di u RDI
L'Asparagus pussede ancu piccule quantità d'altri micronutrienti, cumpresu u ferru, u zincu è a riboflavina.
Hè una ottima fonte di vitamina K, un nutriente essenziale implicatu in a coagulazione di u sangue è in a salute di l'osse ().
Inoltre, l'asparagus hè riccu in folatu, un nutriente chì hè vitale per una gravidanza sana è parechji prucessi impurtanti in u corpu, cumprese a crescita cellulare è a furmazione di DNA ().
Riassuntu L'Asparagus hè una verdura à bassa caluria chì hè una ottima fonte di vitamine è minerali essenziali, in particulare u folatu è e vitamine A, C è K.2. Bona Fonte d'Antioxidanti
L'antioxidanti sò cumposti chì aiutanu à prutege e vostre cellule da l'effetti dannosi di i radicali liberi è di u stress ossidativu.
U stress ossidativu contribuisce à l'invecchiamentu, à l'infiammazione cronica è à parechje malatie, cumpresu u cancer (,).
L'Asparagus, cum'è l'altri ligumi verdi, hè riccu in antioxidanti. Questi includenu vitamina E, vitamina C è glutathione, oltre à vari flavonoidi è polifenoli (6, 7).
L'Asparagus hè particularmente altu in i flavonoidi quercetina, isorhamnetin è kaempferol (,).
Queste sostanze sò state trovate avendu effetti di pressione sanguigna, antiinfiammatori, antivirali è anticancerosi in una serie di studii umani, in provette è animali (, 11,,).
In più, l'asparagus purpura cuntene pigmenti putenti chjamati antocianini, chì danu à a verdura u so culore vibrante è anu effetti antioxidanti in u corpu ().
In fattu, l'aumentu di l'assunzione di antocianine hè statu dimustratu per riduce a pressione sanguigna è u risicu di attacchi di core è di malatie cardiache (,,).
Manghjà asparagi cù altri frutti è ligumi ponu furnisce à u vostru corpu una varietà di antioxidanti per prumove a bona salute.
Riassuntu L'Asparagus hè una bona fonte d'antioxidanti, cumprese vitamine C è E, flavonoidi è polifenoli. L'antioxidanti impediscenu l'accumulazione di radicali liberi dannosi è ponu riduce u risicu di malatie croniche.3. Pò Migliurà a Salute Digestiva
A fibra dietetica hè essenziale per una bona salute digestiva.
Solu una mezza tazza d'asparagus cuntene 1,8 grammi di fibra, chì hè 7% di e vostre necessità cutidiane.
I studii suggerenu chì una dieta ricca di frutti è ligumi ricchi in fibre pò aiutà à riduce u risicu di pressione sanguigna alta, malatie cardiache è diabete (,,).
L'Asparagus hè particularmente riccu in fibre insolubili, chì aghjusta quantità à e feci è sustene i muvimenti intestinali regulari.
Contene ancu una piccula quantità di fibra solubile, chì si dissolve in acqua è forma una sostanza simile à un gel in u trattu digestivu.
A fibra solubile alimenta i batteri amichevuli in l'intestinu, cume Bifidobatteria è Lactobacillus ().
Aumentà u numeru di sti batteri benefichi ghjoca un rolu in u rinfurzamentu di u sistema immunitariu è a produzzione di nutrienti essenziali cume e vitamine B12 è K2 (,,).
Manghjà l'asparagiu in una dieta ricca di fibre hè un modu eccellente per aiutà à soddisfà i vostri bisogni di fibre è mantene u vostru sistema digestivu in bona salute.
Riassuntu Cum'è una bona fonte di fibre, l'asparagus prumove a regulità è a salute digestiva è pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache, pressione alta è diabete.4. Aiuta à Supportà una Gravidanza Saluta
L'Asparagus hè una ottima fonte di folatu, cunnisciuta ancu cum'è vitamina B9.
Solu una mezza tazza d'asparagus furnisce à l'adulti u 34% di i so bisogni quotidiani di folatu è e donne incinte cù u 22% di i so bisogni cutidiani (1).
U folatu hè un nutriente essenziale chì aiuta à furmà i globuli rossi è pruduce DNA per una crescita è sviluppu sani. Hè particularmente impurtante durante e prime fasi di a gravidanza per assicurà u sviluppu sanu di u zitellu.
Uttene abbastanza folatu da fonti cume l'asparagus, verdure à foglia verde è frutti pò prutegge contra i difetti di u tubu neurale, cumpresu a spina bifida (,).
I difetti di u tubu neurale ponu purtà à una serie di complicazioni, chì và da e difficoltà di apprendimentu à a mancanza di cuntrollu di l'intestini è di a vescica à disabilità fisiche (,).
In realtà, un folatu adeguatu hè cusì vitale durante a pre-gravidanza è a prima gravidanza chì i supplementi di folatu sò raccomandati per assicurà chì e donne soddisfanu i so requisiti.
Riassuntu L'Asparagus hè riccu in folatu (vitamina B9), un nutriente impurtante chì aiuta à riduce u risicu di difetti di u tubu neurale durante a gravidanza.5. Aiuta a pressione sanguigna più bassa
A pressione sanguigna alta affetta più di 1,3 miliardi di persone in u mondu sanu è hè un fattore di risicu maiò per e malatie cardiache è l'accident cerebrovascular ().
A ricerca suggerisce chì l'aumentu di l'assunzione di potasio mentre riduce l'assunzione di sale hè un modu efficace per abbassà a pressione alta (,).
U potassiu riduce a pressione sanguigna in dui modi: rilassendu i muri di i vini sanguini è escretendu u sale in eccessu per l'urina ().
L'Asparagus hè una bona surghjente di putassiu, chì furnisce u 6% di a vostra necessità cutidiana in una porzione di mezza tazza.
In più, a ricerca nantu à i topi cù pressione sanguigna alta suggerisce chì l'asparagus pò avè altre pruprietà di pressione sanguigna. In un studiu, i topi sò stati alimentati sia cù una dieta cù 5% di asparagi sia cù una dieta standard senza asparagi.
Dopu à 10 settimane, i topi di a dieta di l'asparagus avianu una pressione sanguigna più bassa di 17% cà i topi di a dieta standard ().
I ricercatori credenu chì questu effettu hè dovutu à un cumpostu attivu in l'asparagus chì face dilà i vasi sanguini.
Tuttavia, studii umani sò necessarii per determinà se stu cumpostu attivu hà u listessu effetti in l'omu.
In ogni casu, manghjà più ligumi ricchi in putassiu, cum'è l'asparagus, hè un ottimu modu per aiutà à mantene a pressione sanguigna in un intervallu sanu.
Riassuntu L'Asparagus cuntene potassiu, un minerale chì pò aiutà à calà a pressione alta. Inoltre, a ricerca animale hà trovu chì l'asparagus pò cuntene un compostu attivu chì dilata i vasi sanguini, riducendu cusì a pressione sanguigna.6. Pò Aiutu Per Perde U Pesu
Attualmente, nisun studiu hà pruvatu l'effetti di l'asparagus nantu à a perdita di pesu.
Tuttavia, hà una serie di pruprietà chì puderebbenu potenzialmente aiutà a perdere peso.
Prima, hè assai bassu in calorie, cù solu 20 calorie in mezu tazza. Questu significa chì pudete manghjà assai asparagi senza piglià assai calorie.
Inoltre, hè circa 94% acqua. A ricerca suggerisce chì cunsumà alimenti ricchi di calorie è ricchi di acqua hè assuciatu à a perdita di pesu (,).
L'Asparagus hè ancu riccu in fibra, chì hè stata ligata à u pesu di u corpu è a perdita di pesu (,).
Riassuntu L'Asparagus hà una serie di caratteristiche chì ne rendenu un alimentu amichevule per a perdita di pesu. Hè pocu caluricu, altu in acqua è riccu in fibre.7. Facile da aghjunghje à a vostra Dieta
Oltre à esse nutritivu, l'asparagus hè gustosu è faciule da incorporà in a vostra dieta.
Pò esse cucinatu in una varietà di modi, cumpresi ebollizione, grill, steaming, roast and sautéing. Pudete ancu acquistà asparagi in scatula, chì sò precucinati è pronti à manghjà.
L'Asparagus pò esse adupratu in una quantità di piatti cum'è insalate, patatine fritte, frittate, frittate è paste, è face un eccellente piattu laterale.
Inoltre, hè summamente accessibile è dispunibule in a maiò parte di i buttreghi.
Quandu shopping per asparagi freschi, cercate steli fermi è cunsiglii stretti è chjusi.
Riassuntu L'Asparagus hè una verdura deliziosa è versatile chì hè faciule da incorporà in a vostra dieta. Aghjunghjelu à insalate, frittate, frittate è fritti.U Bottom Line
L'Asparagus hè un aghjuntu nutritivu è gustosu à qualsiasi dieta. Hè bassu in calorie è una grande fonte di nutrienti, cumprese fibre, folati è vitamine A, C è K.
Inoltre, manghjà l'asparagus hà una serie di benefici potenziali per a salute, cumprese a perdita di pesu, una digestione migliorata, risultati sani di gravidanza è pressione sanguigna più bassa.
In più, hè economicu, faciule da preparà è face un addiziunamentu diliziosu à parechje ricette.
Solu una mezza tazza d'asparagus cuntene 1,8 grammi di fibra, chì hè 7% di e vostre necessità cutidiane.
I studii suggerenu chì una dieta ricca di frutti è ligumi ricchi in fibre pò aiutà à riduce u risicu di pressione sanguigna alta, malatie cardiache è diabete (,,).
L'Asparagus hè particularmente riccu in fibre insolubili, chì aghjusta quantità à e feci è sustene i muvimenti intestinali regulari.
Contene ancu una piccula quantità di fibra solubile, chì si dissolve in acqua è forma una sostanza simile à un gel in u trattu digestivu.
A fibra solubile alimenta i batteri amichevuli in l'intestinu, cume Bifidobatteria è Lactobacillus ().
Aumentà u numeru di sti batteri benefichi ghjoca un rolu in u rinfurzamentu di u sistema immunitariu è a produzzione di nutrienti essenziali cume e vitamine B12 è K2 (,,).
Manghjà l'asparagiu in una dieta ricca di fibre hè un modu eccellente per aiutà à soddisfà i vostri bisogni di fibre è mantene u vostru sistema digestivu in bona salute.
Riassuntu Cum'è una bona fonte di fibre, l'asparagus prumove a regulità è a salute digestiva è pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache, pressione alta è diabete.4. Aiuta à Supportà una Gravidanza Saluta
L'Asparagus hè una ottima fonte di folatu, cunnisciuta ancu cum'è vitamina B9.
Solu una mezza tazza d'asparagus furnisce à l'adulti u 34% di i so bisogni quotidiani di folatu è e donne incinte cù u 22% di i so bisogni cutidiani (1).
U folatu hè un nutriente essenziale chì aiuta à furmà i globuli rossi è pruduce DNA per una crescita è sviluppu sani. Hè particularmente impurtante durante e prime fasi di a gravidanza per assicurà u sviluppu sanu di u zitellu.
Uttene abbastanza folatu da fonti cume l'asparagus, verdure à foglia verde è frutti pò prutegge contra i difetti di u tubu neurale, cumpresu a spina bifida (,).
I difetti di u tubu neurale ponu purtà à una serie di complicazioni, chì và da e difficoltà di apprendimentu à a mancanza di cuntrollu di l'intestini è di a vescica à disabilità fisiche (,).
In realtà, un folatu adeguatu hè cusì vitale durante a pre-gravidanza è a prima gravidanza chì i supplementi di folatu sò raccomandati per assicurà chì e donne soddisfanu i so requisiti.
Riassuntu L'Asparagus hè riccu in folatu (vitamina B9), un nutriente impurtante chì aiuta à riduce u risicu di difetti di u tubu neurale durante a gravidanza.5. Aiuta a pressione sanguigna più bassa
A pressione sanguigna alta tocca più di 1,3 miliardi di persone in u mondu sanu è hè un fattore di risicu maiò per e malatie cardiache è l'accident cerebrovascular ().
A ricerca suggerisce chì l'aumentu di l'assunzione di potasio mentre riduce l'assunzione di sale hè un modu efficace per abbassà a pressione alta (,).
U potassiu riduce a pressione sanguigna in dui modi: rilassendu i muri di i vini sanguini è escretendu u sale in eccessu per l'urina ().
L'Asparagus hè una bona surghjente di putassiu, chì furnisce u 6% di a vostra necessità cutidiana in una porzione di mezza tazza.
In più, a ricerca nantu à i topi cù pressione sanguigna alta suggerisce chì l'asparagus pò avè altre pruprietà di pressione sanguigna. In un studiu, i topi sò stati alimentati sia cù una dieta cù 5% d'asparagi, sia cù una dieta standard senza asparagi.
Dopu à 10 settimane, i topi di a dieta di l'asparagus avianu una pressione sanguigna più bassa di 17% cà i topi di a dieta standard ().
I ricercatori credenu chì questu effettu hè dovutu à un cumpostu attivu in l'asparagus chì face dilà i vasi sanguini.
Tuttavia, studii umani sò necessarii per determinà se stu cumpostu attivu hà u listessu effetti in l'omu.
In ogni casu, manghjà più ligumi ricchi in putassiu, cum'è l'asparagus, hè un ottimu modu per aiutà à mantene a pressione sanguigna in un intervallu sanu.
Riassuntu L'Asparagus cuntene potassiu, un minerale chì pò aiutà à calà a pressione alta. Inoltre, a ricerca animale hà trovu chì l'asparagus pò cuntene un compostu attivu chì dilata i vasi sanguini, riducendu cusì a pressione sanguigna.6. Pò Aiutu Per Perde U Pesu
Attualmente, nisun studiu hà pruvatu l'effetti di l'asparagus nantu à a perdita di pesu.
Tuttavia, hà una serie di pruprietà chì puderebbenu potenzialmente aiutà a perdere peso.
Prima, hè assai bassu in calorie, cù solu 20 calorie in mezu tazza. Questu significa chì pudete manghjà assai asparagi senza piglià assai calorie.
Inoltre, hè circa 94% acqua. A ricerca suggerisce chì cunsumà cibi ricchi di calorie è ricchi di acqua hè assuciatu à a perdita di pesu (,).
L'Asparagus hè ancu riccu in fibra, chì hè stata ligata à u pesu di u corpu è a perdita di pesu (,).
Riassuntu L'Asparagus hà una serie di caratteristiche chì ne rendenu un alimentu amichevule per a perdita di pesu. Hè pocu caluricu, altu in acqua è riccu in fibre.7. Facile da aghjunghje à a vostra Dieta
Oltre à esse nutritivu, l'asparagus hè gustosu è faciule da incorporà in a vostra dieta.
Pò esse cucinatu in una varietà di modi, cumpresi ebollizione, grill, steaming, roast and sautéing. Pudete ancu acquistà asparagi in scatula, chì sò precucinati è pronti à manghjà.
L'Asparagus pò esse adupratu in una quantità di piatti cum'è insalate, patatine fritte, frittate, frittate è paste, è face un eccellente piattu laterale.
Inoltre, hè summamente accessibile è dispunibule in a maiò parte di i buttreghi.
Quandu shopping per asparagi freschi, cercate steli fermi è cunsiglii stretti è chjusi.
Riassuntu L'Asparagus hè una verdura deliziosa è versatile chì hè faciule da incorporà in a vostra dieta. Aghjunghjite à insalate, frittate, frittate è fritti.U Bottom Line
L'Asparagus hè un aghjuntu nutritivu è gustosu à qualsiasi dieta. Hè bassu in calorie è una grande fonte di nutrienti, cumprese fibre, folati è vitamine A, C è K.
Inoltre, manghjà l'asparagus hà una serie di benefici potenziali per a salute, cumprese a perdita di pesu, una digestione migliorata, risultati sani di gravidanza è pressione sanguigna più bassa.
In più, hè economicu, faciule da preparà è face un addiziunamentu diliziosu à parechje ricette.
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