Autofagia: Ciò chì avete bisognu di sapè
Cuntenutu
Chì hè l'autofagia?
L'Autofagia hè a manera di u corpu di pulisce e cellule danneggiate, per rigenerà cellule più recenti è più sane, secondu Priya Khorana, PhD, in educazione nutrizionale da l'Università Columbia.
"Auto" significa sè è "phagy" significa manghjà. Dunque u significatu litterale di l'autofagia hè "manghjà da sè".
Hè ancu chjamatu "autodevore". Mentre chì pò sembra qualcosa chì ùn vulete mai accadere à u vostru corpu, hè in realtà beneficu per a vostra salute generale.
Questu hè perchè l'autofagia hè un meccanismu evolutivu di autoconservazione per mezu di u quale u corpu pò rimuovere e cellule disfunzionali è riciclà parti d'elle versu a riparazione è a pulizia cellulare, secondu u cardiologu certificatu da u bordu, Dr. Luiza Petre.
Petre spiega chì u scopu di l'autofagia hè di rimuovere i detriti è di autoregulassi torna à una funzione liscia ottima.
"Hè riciclatu è pulitu in u stessu tempu, cum'è per colpisce un buttone di resettore à u vostru corpu. In più, prumove a sopravvivenza è l'adattazione in risposta à vari fattori di stress è tossine accumulate in e nostre cellule ", aghjusta.
Chì sò i benefici di l'autofagia?
I vantaghji principali di l'autofagia parenu ghjunghje in forma di principii anti-invecchiamento. In fattu, Petre dice chì hè megliu cunnisciutu cum'è a manera di u corpu di vultà l'ora è di creà cellule più giovani.
Khorana sottolinea chì quandu e nostre cellule sò stressate, l'autofagia hè aumentata per prutege ci, ciò chì aiuta à migliurà a vostra vita.
Inoltre, un dietista registratu, Scott Keatley, RD, CDN, dice chì in tempi di fame, l'autofagia mantene u corpu andendu rompendu u materiale cellulare è riutilizzandu per i prucessi necessarii.
"Benintesa questu richiede energia è ùn pò micca continuà per sempre, ma ci dà più tempu per truvà nutrimentu", aghjusta.
À u nivellu cellulare, Petre dice chì i benefici di l'autofagia includenu:
- caccià e proteine tossiche da e cellule chì sò attribuite à malatie neurodegenerative, cum'è Parkinson è Alzheimer
- riciclà e proteine residue
- furnisce energia è blocchi per e cellule chì puderebbenu ancu prufittà di a riparazione
- in una scala più larga, prumove a rigenerazione è e cellule sane
L'autofagia riceve assai attenzione per u rolu chì pò ghjucà in prevenzione o trattamentu di u cancheru.
"L'autofagia diminuisce cù l'età, dunque questu significa chì e cellule chì ùn funzionanu più o ponu fà dannu sò permesse di multiplicassi, chì hè u MO di e cellule tumorali", spiega Keatley.
Mentre tutti i tumori partenu da una sorta di cellule difettose, Petre dice chì u corpu duverebbe ricunnosce è rimuovere quelle cellule, spessu aduprendu prucessi autofagi. Hè per quessa chì certi circadori feghjanu a pussibilità chì l'autofagia possa calà u risicu di u cancheru.
Mentre ùn ci hè micca evidenza scientifica per sustene questu, Petre dice chì alcuni suggerenu chì parechje cellule cancerose ponu esse rimosse cù l'autofagia.
"Eccu cumu u corpu pulitizza i cattivi di u cancheru", spiega. "Ricunnosce è distrugge ciò chì hè andatu male è scatenà u meccanisimu di riparazione contribuisce à abbassà u risicu di u cancheru".
I ricercatori credenu chì i novi studii cunduceranu à una visione chì li aiuterà à destinà l'autofagia cum'è una terapia per u cancer.
Cambiamenti di dieta chì ponu stimulà l'autofagia
Arricurdatevi chì l'autofagia significa letteralmente "manghjà da sè". Dunque, hè sensu chì u digiunu intermittenti è e diete chetogeniche sò cunnisciute per attivà l'autofagia.
"U dighjunu hè [u] per attivà l'autofagia", spiega Petre.
"A ketosi, una dieta ricca di grassu è bassa in carbuidrati porta i stessi benefici di u dighjunu senza dighjunu, cum'è una scurciatoia per induce i stessi cambiamenti metabolichi benefichi", aghjusta. "Ùn avvalendu u corpu cù una carica esterna, dà à u corpu una pausa per fucalizza nantu à a so propria salute è riparazione."
In a dieta keto, uttene circa 75 per centu di e vostre calorie ogni ghjornu da grassu, è 5 à 10 per centu di e vostre calorie da carboidrati.
Stu cambiamentu in e fonti calurichi face chì u vostru corpu cambiessi e so vie metaboliche. Cumenzerà à aduprà u grassu per u carburante invece di u glucosiu derivatu da i carboidrati.
In risposta à sta restrizione, u vostru corpu cumincierà à cumincià à pruduce corpi chetoni chì anu assai effetti protettivi. Khorana dice chì i studii suggerenu chì a ketosi pò ancu causà autofagia indotta da a fame, chì hà funzioni neuroprotettive.
"Bassi livelli di glucosiu si trovanu in tramindui dieti è sò ligati à bassa insulina è à livelli elevati di glucagon", spiega Petre. È u livellu di glucagonu hè quellu chì inizia l'autofagia.
"Quandu u corpu hè bassu in zuccheru per via di dighjunu o cetosa, porta u stress pusitivu chì sveglia u modu di riparazione di sopravvivenza", aghjusta.
Una zona non dietetica chì pò ancu ghjucà un rolu inducendu l'autofagia hè l'eserciziu. Sicondu un animale, l'eserciziu fisicu pò induce l'autofagia in l'organi chì facenu parte di i prucessi di regulazione metabolica.
Questu pò include i musculi, u fegatu, u pancreas è u tessutu adiposu.
U fondu
L'autofagia continuerà à guadagnà l'attenzione mentre i ricercatori cunducenu più studii nantu à l'impattu chì hà nantu à a nostra salute.
Per avà, l'esperti nutrizionali è sanitarii cum'è Khorana puntanu à u fattu chì ci hè sempre assai chì ci vole à amparà nantu à l'autofagia è cumu incuragisce la megliu.
Ma se site interessatu à pruvà à stimulà l'autofagia in u vostru corpu, ella ricumanda di cumincià aghjunghjendu dighjunu è eserciziu regulare in a vostra rutina.
Tuttavia, avete bisognu di cunsultà u vostru duttore se pigliate qualsiasi medicazione, sì incinta, allattendu, o vulete diventà incinta, o avè una malattia cronica, cum'è malatie cardiache o diabete.
Khorana mette in guardia chì ùn site micca incuragitu à dighjunà se site in una di e categurie sopra.
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