Quantu sò impurtante e vitamine B in gravidanza?

Cuntenutu

• Vitamina B-1: tiamina
• Vitamina B-2: Riboflavina
• Vitamina B-3: Niacina
• Vitamina B-5: Acidu pantotenicu
• Vitamina B-6: Piridossina
• Vitamina B-7: Biotina
• Vitamina B-9: Acidu Folicu
• Vitamina B-12: Cobalamina
• U takeaway

Piglia vitamine mentre hè incinta

Mantene una dieta ben equilibrata hè una di e cose migliori chì pudete fà per u vostru corpu. Questu hè sopratuttu veru quandu site incinta. L'alimenti ricchi in l'ottu vitamine B (cunnisciute cum'è cumplessu B) ghjucanu un rolu impurtante in u sustegnu di una gravidanza sana.

Mary L. Rosser, MD, PhD, medica assistente à u Dipartimentu di Ostetricia è Ginecologia è Salute di a Donna in Montefiore Medical Center, Bronx, New York, spiega chì, "mantenenu u vostru corpu forte mentre u vostru zitellu cresce. Anu ancu cambiatu l'alimentu in energia, dendu ciò chì avia bisognu durante a vostra gravidanza ". Questu elevatore di energia naturale vi aiuterà se vi sentite stancu durante u vostru primu è terzu trimestru.

Ciascuna di e vitamine B elencate quì sottu hè ricca di benefici per voi è u vostru zitellu in crescita.

Vitamina B-1: tiamina

A vitamina B-1 (tiamina) ghjoca una parte tamanta in u sviluppu di u cervellu di u to zitellu. E donne incinte anu bisognu di circa 1,4 milligrammi di vitamina B-1 ogni ghjornu. E fonti naturali di vitamina B-1 si trovanu in:

• pasti à granu interu
• levitu
• porcu
• risu brunu

Vitamina B-2: Riboflavina

Cum'è tutte e vitamine B, B-2 (riboflavina) hè solubile in acqua. Questu significa chì u vostru corpu ùn l'hà micca almacenatu. Duvete rimpiazzallu cù a vostra dieta o vitamine prenatali.

Riboflavina mantene i vostri ochji sani è a vostra pelle sembra luminosa è rinfrescata. E donne incinte devenu piglià 1,4 mg di riboflavina ogni ghjornu. E donne chì ùn sò micca incinte anu bisognu di 1,1 mg à ghjornu. L'alimenti seguenti sò pieni di riboflavina:

• gaddina
• Turchia
• pesciu
• prudutti casgili
• ligumi verdi
• ova

Vitamina B-3: Niacina

A vitamina B-3 (niacina) travaglia duramente per migliurà a digestione è u metabolismu di i nutrienti. I medichi cunsiglianu chì e donne incinte piglianu 18 mg à ghjornu. Un deliziosu paninu à u pranzu fattu cù pane integrale è insalata di tonu frescu seria una surghjente surghjente di niacina.

Vitamina B-5: Acidu pantotenicu

A vitamina B-5 (acidu pantotenicu) aiuta à creà ormoni è allevia i crampi di e ghjambe. E donne incinte anu bisognu di circa 6 mg di acidu pantotenicu ogni ghjornu. U sdighjunu chì include una bona quantità di B-5 puderebbe esse ghjallinetti d'ovu strapazzati, o una suppera di cereali integrali.

Seguitate cù un pranzu riccu di vitamina B-5 di risu brunu è fritte cù broccoli è anacardi. Una merendella dopu meziornu di biscotti pieni di burru d'arachidi è un bichjeru di latte pò compie i vostri bisogni cutidiani.

Vitamina B-6: Piridossina

A Vitamina B-6 (piridoxina) ghjoca un rolu in u sviluppu di u cervellu è di u sistema nervosu di u to criaturu. Hè ancu vitale per a produzzione di norepinefrina è serotonina. Si tratta di dui neurotrasmittenti impurtanti (messageri di signale). A piridoxina pò aiutà à allevà i sintomi di gravidanza di nausea è vomitu.

"Ricumandemu spessu a vitamina B-6 per u sollievu di a nausea in a prima gravidanza", spiega Amelia Grace Henning, CNM di u Massachusetts General Hospital di Boston, Massachusetts. "Tipicamente, trà 25 à 50 mg finu à trè volte à ghjornu." Ma, i duttori cunsiglianu chì e donne in gravidanza ùn devenu micca superà a dosa ghjurnata cunsigliata.

Alcune fonti naturali di vitamina B-6 includenu:

• cereali integrali
• banane
• noci
• fasgioli

Vitamina B-7: Biotina

U Cunsigliu Alimentariu è Nutrizionale di i Stati Uniti di l'Istitutu di Medicina di l'Accademia Naziunale di Scienze raccomanda una assunzione quotidiana di 30 mcg di vitamina B-7 (biotina) durante a gravidanza (35 mcg per e donne chì allattanu). A gravidanza pò spessu causà una carenza di biotina. Dunque, assicuratevi di ottene abbastanza. L'alimenti ricchi in vitamina B-7 includenu:

• fegatu
• ghjallu d'ova
• Cerva svizzera
• latte
• levitu

Vitamina B-9: Acidu Folicu

A vitamina B-9 (acidu folicu) puderia esse a vitamina B più impurtante da piglià durante a gravidanza. A March of Dimes raccomanda à e donne in età fertile di piglià 400 mcg di vitamina B-9 ogni ghjornu prima è dopu a gravidanza.

I vostri bisogni di l'acidu folicu aumentanu quandu site incinta. A vitamina B-9 pò aiutà à riduce u risicu di u to babbu di sviluppà difetti di nascita, cumprese a spina bifida è altri difetti di u tubu neurale. A vitamina B hè ancu di primura per pruduce globuli rossi.

Piglià una vitamina prenatale ogni ghjornu cù almenu 600 mcg di acidu folicu, è manghjà cibi ricchi in folati, vi assicurerà chì uttene a bona quantità. Fonti di acidu folicu includenu:

• aranci
• pompelmi
• ligumi verdi è frondosi cum'è i spinaci
• u brocciu
• asparagiu
• noci
• legumi
• i pani è i cereali

Vitamina B-12: Cobalamina

B-12 (cobalamina) aiuta à mantene u vostru sistema nervosu. Fonti di vitamina B-12 includenu:

• latte
• volaille
• pesciu

A quantità raccomandata di cobalamina durante a gravidanza hè di circa 2.6 mcg per ghjornu.

Ma, i duttori credenu ancu chì un supplementu di vitamina B-12 cù l'acidu folicu (truvatu in vitamine prenatali) aiutanu à prevene difetti di nascita cum'è spina bifida è difetti chì affettanu a colonna vertebrale è u sistema nervosu centrale.

U takeaway

A supplementazione di routine di u cumplessu di vitamina B al di là di ciò chì hè inclusu in e vitamine prenatali ùn hè tipicamente micca raccomandata, dice Henning. "Mentre ci pò esse qualchì ricerca in questa zona, i dati finu à a data ùn anu micca supportatu cambiamenti in supplementazione di rutina."

Fate passi simplici per manghjà una dieta ben equilibrata piena di una cumbinazione di queste vitamine B per tene voi è u vostru zitellu forti è sani.