Vitamine per l'Energia: Funziona B-12?

Cuntenutu

• Chì hè a vitamina B-12?
• Quantu vitamina B-12 da piglià
• Chì hè una carenza di vitamina B-12?
• L'adulti anziani anu bisognu di più vitamina B-12?
• Diagnostu di una carenza di B-12

Panoramica

Alcune persone dicenu chì a vitamina B-12 aumenterà u vostru:

• energia
• cuncentrazione
• memoria
• umore

Tuttavia, quandu hà parlatu davanti à u Cungressu in u 2008, u sustitutu direttore di l'Istitutu Naziunale di u Cuore, u Pulmone è u Sangue, hà cuntrastatu queste affermazioni. Hà testimuniatu chì a vitamina B-12 puderia fà tutte sse cose per e persone chì anu carente di vitamina. Tuttavia, nisuna evidenza clinica suggerisce chì pò aumentà l'energia in e persone chì ne anu dighjà assai magazini.

Chì hè a vitamina B-12?

A vitamina B-12, o cobalamina, hè un nutriente chì avete bisognu per una bona salute. Hè una di l'ottu vitamine B chì aiutanu u corpu à cunvertisce l'alimentu chì manghjate in glucosiu, chì vi dà energia. A vitamina B-12 hà una serie di funzioni supplementari. Avete bisognu per u:

• pruduzzione di elementi di DNA
• pruduzzione di globuli rossi
• rigenerazione di a medula ossea è u rivestimentu di e vie gastrointestinali è respiratorie
• salute di u vostru sistema nervosu, chì include u vostru spinu
• prevenzione di l'anemia megaloblastica

Quantu vitamina B-12 da piglià

A quantità di vitamina B-12 chì avete bisognu hè principalmente basata nantu à a vostra età. A quantità quotidiana media raccomandata di vitamina B-12 sò:

• nascita à 6 mesi: 0.4 microgrammi (mcg)
• 7-12 mesi: 0,5 mcg
• 1-3 anni: 0.9 mcg
• 4-8 anni: 1,2 mcg
• 9-13 anni: 1,8 mcg
• 14-18 anni: 2.4 mcg
• 19 è più vechji: 2.4 mcg
• adolescenti è donne incinte: 2,6 mcg
• adolescenti è donne chì allattanu: 2,8 mcg

A vitamina B-12 hè naturalmente in l'alimenti chì venenu da animali, cumprendu:

• carne
• pesciu
• ova
• prudutti casgili

Pò esse ancu in certi cereali furtificati è levitu nutrizionale.

Chì hè una carenza di vitamina B-12?

Ancu se a maiò parte di l'Americani anu abbastanza vitamina B-12, alcune persone anu un risicu aumentatu di carenza di vitamina B-12, in particulare quelli chì:

• avè a malatia celiaca
• avè a malatia di Crohn
• avè HIV
• piglià antiacidi di prescription, medicazione anti-sequest, colchicine, o medicazione chimioterapia
• sò vegani è ùn manghjanu micca carne nè prudutti casgili
• beie alcolu di modu regulare
• anu una disfunzione immune
• avè una storia di malatie intestinali, cum'è gastrite o malatia di Crohn

I sintomi di carenza di vitamina B-12 includenu:

• tremulezza
• debule musculare
• rigidità musculare
• spasticità musculare
• fatigue
• incuntinenza
• bassa pressione sanguigna
• disturbi d'umore

A cundizione più seria assuciata à a carenza di vitamina B-12 hè l'anemia megaloblastica. Si tratta di un disordine cronicu di u sangue in u quale a midula ossea produce cellule sanguine eccessivamente grandi è immature. Di conseguenza, u corpu ùn hà micca abbastanza globuli rossi sani per portà ossigenu intornu à u corpu.

L'adulti anziani anu bisognu di più vitamina B-12?

L'adulti maiori sò in u gruppu d'età chì hè più probabile chì sia carente di vitamina B-12. Quandu invechjate, u vostru sistema digestivu ùn produce micca tantu acidu. Queste reduce a capacità di u vostru corpu per assorbe a vitamina B-12.

L'Enquesta Naziunale di Esame di Salute è Nutrizione hà trovu chì più di 3 per centu di l'adulti di più di 50 anni anu seriu bassu livelli di vitamina B-12. L'inchiesta dice ancu chì finu à u 20 per centu di l'adulti anziani ponu avè livelli di cunfini di vitamina B-12.

E prove indicanu chì a vitamina B-12 hà assai benefici per e persone mentre invecchianu. Pò:

• riduce u risicu di un infartu è un infartu
• benefiziu a vostra memoria
• offre prutezzione contru a malatia d’Alzheimer
• migliurà u vostru equilibriu

Diagnostu di una carenza di B-12

Duvete esse cuscenti di a vitamina B-12 in a vostra dieta, ma ùn avete micca bisognu di esse troppu preoccupatu per sè ùn site micca in un gruppu à risicu. Cum'è cù a maiò parte di nutrienti, hè megliu se pudete piglià a vitamina B-12 chì avete bisognu da l'alimentu chì manghjate. Per un vastu magazinu di vitamina B-12, manghjate una dieta ben rotundita chì include:

• carne
• pesciu
• ova
• prudutti casgili

Un test di sangue simplice pò determinà i livelli B-12 in u vostru corpu. Sì i vostri negozii sò bassi, u vostru duttore pò prescrive un supplementu. A vitamina B-12 supplementare hè dispunibule in forma di pillule, in compresse chì si dissolenu sottu à a lingua, è in un gel chì appiccicate à l'internu di e vostre narici. In certi casi, u vostru duttore pò raccomandà l'usu di iniezioni per aumentà i vostri livelli di vitamina B-12.