I risichi di HIIT superanu i benefici?

Cuntenutu

• Warm-Up o preparazione inadegwate
• Bad Programmazione è Instruction
• Forma impropria
• Senza Priorità à a Recuperazione
• TL; DR
• Sè vo site à travaglià in casa:
• Se state travagliendu in una classe:
• Rivista per

Ogni annu, u College Americanu di Medicina Sportiva (ASCM) indaga prufessiunali di fitness per scopre ciò chì pensanu chì vene in u mondu di l'allenamentu. Quist'annu, a furmazione di intervalli d'alta intensità (HIIT) hà pigliatu u primu postu in a lista di i tendenzi maiò di l'entrenamentu per 2018. Questa era una bona nutizia per nimu, postu chì HIIT hà classificatu vicinu à a cima di a lista da 2014. Sempre. , U fattu chì finalmente pigliessi u slot superiore significa chì hè probabilmente quì per stà. (Yay boot camp!)

Ci hè tonnellate di grandi motivi chì HIIT hè diventatu l'allenamentu più pupulare in America. Hè statu dimustratu per rallentà l'invecchiamentu à u livellu cellulare. Cresce tunnellate di calori è aumenta u vostru metabolismu. Hè ancu super efficiente. A ricerca hà dimustratu chì pudete fà un prugressu cardiovascular più veloce cù esercizii più brevi è più intensi ch'è pudete fà cù più longu è menu intensi. In più, pudete fà da u cunfortu di a vostra propria casa cù pocu o nisun equipamentu necessariu. Ci hè solu un svantaghju impurtante in a tendenza chì ACSM hà avutu cura di mette in risaltu in u so comunicatu stampa nantu à a lista: HIIT porta un risicu aumentatu di ferita paragunatu à l'allenamenti di intensità più bassa.

Hè un affare abbastanza grande, soprattuttu perchè cum'è e tendenze di l'eserciziu crescenu più grande, più persone inevitabbilmente pruvate. È assai di e persone facenu HIIT in casa. "Ancu se certi aspetti di HIIT esistenu dapoi un bellu pezzu, a so emergenza in e rutine d'eserciziu mainstream hè sempre nova", spiega Aaron Hackett, D.P.T., duttore di fisioterapia è cunsultante di benessere corporativu. "Ci hè sempre prudenza cù e novi tendenzi".

Hè perchè u tempu quandu l'esercitanti sò più propensi à esse feriti hè quandu provanu qualcosa di novu, soprattuttu se sò più recenti per esercità in generale. Ma hè impurtante nutà chì a magiurità di a preoccupazione per a ferita hè in relazione cù l'individui "senza furmazione", altrimente eserciziu principianti. "I timori primari espressi da altri fisioterapisti è prufessiunali di fitness specifichi à HIIT recentemente parenu focalizà nantu à e persone cun poca o nulla sperienza in eserciziu o furmazione solu saltà in questu senza esse preparatu", dice Hackett.

Ma ci sò veramente più ferite da HIIT cà da altri tippi di allenamenti? Laura Miranda, D.P.T., un duttore di fisioterapia è furmatore, dice chì hà assolutamente vistu una crescita di i feriti cunnessi à HIIT in l'ultimi anni. Benintesa, hè impurtante ricunnosce chì a maiò parte di e ferite sportive ùn sò micca dovute solu unu cosa, ma piuttostu una accumulazione di una cumbinazione di fattori cù u tempu, secondu Miranda.

Eccu, quattru di i fatturi principali chì l'esperti dicenu chì duvete guardà quandu si tratta di HIIT:

Warm-Up o preparazione inadegwate

A maiò parte di a ghjente si sente à una scrivania per ottu à 10 ore per ghjornu è culpisce in a palestra prima o dopu u travagliu. Saltà ghjustu in un intensu allenamentu - senza un riscaldamentu adattatu chì include l'attivazione di i gruppi di musculi chì si opponenu à a "postura di a sedia" chì simu abituati à pudè mette l'esercitatori per ferite, dice Miranda. Perchè HIIT hè cusì cunveniente è populare, a ghjente vole spessu pruvà quandu sò novu à (o solu tornanu à) eserciziu. "L'individui undertrained chì sò appena tornati in fitness duveranu acclimatizà prima à un livellu di basa di furmazione di cardio è di forza prima di saltà in HIIT", dice Miranda. "U mancatu di fà cusì pò aumentà a probabilità di ferita".

Bad Programmazione è Instruction

Sfurtunatamente, micca tutti i coach è i formatori sò creati uguali. "Una parte maiò di sta preoccupazione hè a variazione in educazione è furmazione di furmatori persunali è allenatori chì guidanu questi allenamenti", dice Hackett. "In solu un weekend, puderia piglià un cursu è diventà un coach" certificatu "." Di sicuru, ci sò assai furmatori maravigghiusi, qualificati, ma unu di i svantaghji di ùn avè micca un sfondate solidu in fitness hè a pianificazione accidentale di allenamenti (aka "programmazione") in una manera chì hè prubabile di guidà a ferita. "HIIT hè classificatu per intervalli quasi massimi, mischiati cù intervalli di intensità più bassa", nota Miranda. Un sbagliu in a prugrammazione ùn saria micca lasciatu abbastanza tempu per u riposu durante l'entrenamentu, chì pò fà a ferita più prubabile, o cuncentrazione troppu nantu à i gruppi di musculi primari senza attente à i musculi più chjuchi chì stabilizzanu.

Forma impropria

"Questa hè a mamma di tutte e ragioni per chì e persone si ferenu", dice Miranda, è hè sopratuttu vera per i più novi esercitanti. "L'inesperti ùn si cuncentreranu micca prima nantu à a forma è a tecnica currette, chì resultanu in ferite chì puderianu esse state evitate", spiega Hackett. In più, mentre chì i prublemi di forma ponu accade cù qualsiasi tipu di entrenamentu, a natura di HIIT rende più prubabile. "Questi novi allenamenti HIIT spessu si focalizanu nantu à a velocità è i numeri, ciò chì sferisce l'enfasi di fà qualcosa currettamente prima."

Esercitanti più sperimentati ùn sò micca immuni à sta preoccupazione, principalmente per via di u modu di strutturazione di l'allenamenti HIIT. "Certi allenamenti HIIT ùn offrenu tipicamente micca una regressione di l'eserciziu o di u mudellu di muvimentu una volta chì a forma di u participante hè scumpartuta", dice Miranda. In altre parolle, ùn ci hè nisuna opzione prevista per quandu u vostru corpu cumincia à stancu ma l'allenamentu richiede di continuà à muvassi. "A persona hè allora custretta à cuntinuà dopu cù a stessa carica o eserciziu, sferendu u restu di ripetizioni cù forma sloppy in questu statu estremamente fatigue, mettendu cusì u stadiu per a ferita". (Ùn teme micca, avemu cupartu cun voi ghjustu chì: Pruvate Queste Mudificazioni Quandu Siete Stancu AF In A Vostra Classe HIIT)

Senza Priorità à a Recuperazione

Pò esse tentatore di colpisce a vostra classe boot-camp cinque volte à settimana. Ma se a classe chì state pigliendu hè veramente un allenamentu HIIT, questu ùn permette micca abbastanza tempu per riposà è recuperà. Lana Titus, maestru istruttore di Burn 60 - un studio dedicatu à HIIT - raccomanda à i studienti di travaglià quì trè o quattru volte à settimana max. Hè perchè u risicu di u sopra entrenamentu hè reale. Per uttene benefizii da a vostra furmazione, avete ancu bisognu di passà u tempu per fà attività restaurative. Miranda suggerisce yoga, rotulazione di schiuma è travagliu di flessibilità, inseme cù attenzione à a qualità di a vostra nutrizione è di u sonnu.

TL; DR

Allora induve ci lascia tuttu questu? In fondu, ùn hè micca ghjustu u tippu di allenamentu chì contribuisce à una ferita, ma piuttostu a "tempesta perfetta" di fattori chì facenu chì u corpu di una persona cessi. Mentre chì e ferite sò più propensi à accadere quandu fate HIIT chè quandu stai lentamente tramandendu nantu à un tapis roulant, questu ùn hè micca cumpletamente dovutu à u metudu di eserciziu stessu. Hè in relazione cù a preparazione di e persone per HIIT è a qualità di l'istruzione ch'elli sò date.

Malgradu i risichi, ci sò ancu * tanti * vantaghji per l'eserciziu d'intensità alta, è a ricerca mostra ancu chì l'eserciziu hè più divertente quandu hè più difficiule.

Cù questu in mente, eccu cumu per stà sicuru durante l'entrenamentu HIIT, soprattuttu s'è vo site più novu per elli.

Sè vo site à travaglià in casa:

Una di e cose migliori di HIIT hè chì ùn avete micca bisognu di esse in una palestra per fà lu. Ma l'esperti prudenu chì, se ùn avete micca pruvatu una mossa prima, duvete andà sopra cun un istruttore o un istruttore prima. Un saccu di persone facenu ancu movimenti basi cum'è push-ups è jumping jacks sbagliati, Hackett dice. "A forma hè ancu più impurtante quandu aghjunghje l'equipaggiu". Ciò significa chì sì state incorporendu manubri, bilancieri, kettlebells, o qualsiasi altru tipu di pesi in i vostri allenamenti in casa, hè una bona idea di verificà a vostra forma cun un espertu prima.

Se state travagliendu in una classe:

Quì, avete u vantaghju di un maestru o di un furmatore chì idealmente vi tenerà un ochju nantu. Titu mette in risaltu l'importanza di circà un allenatore o istruttore chì sia sperimentatu è chì possa assicurassi chì fate e mosse currettamente. È s'è vo site novu in HIIT, "sempre lascià l'instructore sapè cusì ch'ella pò tene un ochju nantu à a vostra forma", dice.

Eppuru, hè impurtante per andà cun u vostru gut se qualcosa ùn si senti micca bè. "Arricurdatevi di stà à sente u vostru corpu è andà à qualunque velocità è intensità sò cunfurtevuli", dice Miranda. "Hè faciule d'esse chjappu in l'eccitazione è a natura cumpetitiva di sti tippi di classi, ma ùn sia micca un eroe. Nisun riprisentante / tempu / PR vale a pena d'esse feritu. Dopu tuttu, zeru L'entrenamentu pò accade sè vo site feritu è ​​fora à a banda ".

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