A Dieta pò Affettà i Sintomi di Polimialgia Rheumatica?

Cuntenutu

• Alimenti da manghjà
• Grassi sani
• Calcium è vitamina D
• Acqua
• Alimenti da evità
• Eserciziu
• Trattamenti supplementari
• Outlook
• Cunsiglii per una alimentazione sana

Panoramica

A Polimialgia reumatica (PMR) hè un disordine infiammatorio cumunu chì provoca dolore, di solitu in e spalle è in u corpu. L'infiammazione hè a risposta naturale di u vostru corpu quandu prova à prutege vi da i germi nocivi. L'inflammazione funziona tirendu sangue in più è globuli bianchi in qualunque parte di u vostru corpu prova à difende. Questa crescita di fluidu pò causà gonfiore, rigidità è dolore.

Se avete un disordine di l'infiammazione cum'è PMR, u vostru corpu combatte e so articulazioni è tessuti, ancu quandu i germi ùn sò micca presenti.

Pudete esse capace di trattà alcuni di i vostri sintomi di PMR cun medicina steroide. Pudete ancu esse capace di gestisce i vostri sintomi cù cambiamenti di stile di vita, inclusi cambiamenti in a vostra dieta.

Una dieta sana hè impurtante per tutti, ma se avete PMR, l'alimenti chì manghjate ponu avè un impattu annantu à i vostri sintomi. Hè perchè alcuni alimenti sò più propensi à causà infiammazione in u vostru corpu. Continuate à leghje per amparà di più nantu à i tippi di alimenti chì duvete manghjà è i tippi chì pudete vulete evità.

Alimenti da manghjà

Manghjà l'alimentu giustu pò sustene u vostru sistema immunitariu è pò ancu prevene l'infiammazione prima di inizià. Alcuni alimenti ponu ancu luttà contra l'effetti secundarii putenziali da i medicazione chì pigliate per a vostra PMR. Questi effetti secondari ponu include:

• altu zuccaru in sangue
• ingrossu di pesu
• insonnia
• ostiupurusi
• contusioni
• cataratta

Nisuna dieta hè pruvata per fà PMR significativamente megliu o peghju per a maiò parte di a ghjente, è tutti reagiscenu in modu diversu à l'alimenti. Attenti à ciò chì i cibi parenu aiutà à sente u megliu è tene traccia di elli. Hè ancu impurtante d'avè una dieta ben equilibrata è di manghjà da tutti i principali gruppi alimentarii. Eccu alcuni alimenti chì ponu esse benefichi per e persone cun PMR.

Grassi sani

Micca tutti i grassi sò creati ugualmente. U vostru corpu hà bisognu di qualchì grassu per funziunà currettamente. Quandu sceglite e fonti di grassu, hè impurtante fighjà nantu à i grassi sani. Una fonte di grassu sanu hè l'omega-3, chì pò aiutà à prevene l'infiammazione, soprattuttu quandu accumpagnatu cù una dieta sana è equilibrata. Una bona fonte d'omega-3 hè l'oliu di pesce. Studii anu trovu chì l'oliu di pesce abbia effetti antiinflamatori in e persone cun artrite reumatoide, malattie infiammatorie di l'intestini è asma. Chì suggerisce chì l'omega-3 ponu avè effetti antiinflamatori in e persone cun una vasta gamma di condizioni.

L'alimenti ricchi in omega-3 includenu:

• noci
• oliu di linu è oliu di linu
• ova
• salmone
• sardine

Altri alimenti antiinflamatori includenu:

• pumati
• oliu d'aliva
• spinach
• kale
• collari
• aranci
• bacche

Calcium è vitamina D

Alcuni medicamenti aduprati per gestisce i sintomi PMR aumentanu u vostru risicu per l'osteoporosi. Per luttà contr'à questu, manghjate cibi ricchi di calciu è vitamina D. U calciu pò rinfurzà e vostre ossa, è a vitamina D aiuta l'osse à assorbe u calciu.

I prudutti lattichi sò una bona fonte di calciu, cumpresu u latte, u yogurt è u furmagliu, ma pudete ancu ottene calciu da altre fonti, cum'è:

• u brocciu
• spinach
• sardine cù osse

A vitamina D pò esse assorbita per esposizione à u sole. Alcuni alimenti sò ancu ricchi di vitamina D, cume:

• salmone
• tunnu
• fegatu di vacca
• ghjallu d'ova
• pani furtificati
• prudutti casgili furtificati

Acqua

Stà idratatu hè impurtante per luttà contr'à l'infiammazione. L'Adulti devenu beie 2-3 litri di fluidu à ghjornu. Mantene cun voi una buttiglia d'acqua riutilizabile è riempila per tutta a ghjurnata. Ciò vi aiuterà ancu à tene traccia di quantu beie. Se vi annoiate cù l'acqua pura, pruvate à aromatizzallu spremendu un limonu, calce, o ancu un aranciu in a vostra acqua.

Caffè
In certe persone, u caffè pò avè effetti antiinflamatori. A trovu chì questi effetti varienu da persona à persona, è chì in alcune persone u caffè hà l'effettu oppostu è pò in realtà aumentà l'infiammazione.

Sè vo site un bevitore di caffè, survegliate cumu si sente dopu avè una tazza. Se notate chì i vostri sintomi miglioranu, pudete esse in gradu di cuntinuà à beie caffè cù moderazione. Sì i vostri sintomi parenu peghju dopu avè avutu u caffè, pò esse ora di taglià. Pruvate à rimpiazzà a vostra tazza di caffè cù una versione decafè o tisana.

Duvete ancu fighjà nantu à manghjà cibu chì vi aiuterà à luttà contr'à l'effetti collaterali putenziali di u vostru medicamentu PMR.

Alimenti da evità

Hè altrettantu impurtante di seguità ogni alimentu chì pare aggravà a vostra PMR.

L'alimentu processatu ùn hè micca cunsigliatu per e persone cun PMR perchè pò aumentà l'infiammazione in u vostru corpu. L'alimenti trasfurmati ponu ancu cunduce à l'aumento di pesu. U pesu aumentatu mette più pressione nantu à i musculi è e articulazioni affettate da PMR, chì pò aggravà u vostru dolore. Alcune persone ponu esse intolleranti à u glutine, a proteina truvata in u granu, l'orzu è a segala. L'ingestione eccessiva di zuccheru hè ancu infiammatoria è pò causà l'aumento di pesu.

Eccu alcuni alimenti chì duvete evità, è suggerimenti per ciò chì pudete aduprà cum'è sostituti:

Per esempiu, sè manghjate in un risturante è u vostru pastu vene cun patatine fritte, dumandate à u servitore se pudete scambià e patatine fritte per una insalata laterale, verdure al vapore, o una mela. A maiò parte di i ristoranti anu una opzione alternativa chì pudete sceglie.

Eserciziu

Se avete PMR, hè impurtante di fà tempu per l'attività fisica. Puderete bisognu di evità attività faticose, ma un eserciziu leggeru pò aiutà à migliurà i vostri sintomi è u sensu generale di benessere. Alcuni esercizii ponu ancu aiutà à prevene effetti collaterali da i medicamenti chì state pigliendu.

Mantene u vostru corpu in muvimentu cù attività dolce cum'è una camminata ogni ghjornu, una bicicletta, o un nuoto. L'eserciziu cardio vi aiuta à mantene un pesu sanu, chì significa menu stress nantu à l'osse è l'articuli affettati da PMR. Prumove dinò a salute di u core.

U sollevamentu di pesi leggeri pò ancu riduce u risicu per l'osteoporosi perchè aiuta à custruisce a densità ossea.

Arricurdatevi di parlà cù u vostru duttore prima di inizià una nova rutina di allenamentu. Sè vo circate idee per modi per aghjunghje l'eserciziu à a vostra rutina, u vostru duttore pò ancu ricumandà esercizii sicuri per voi per pruvà.

Trattamenti supplementari

Una dieta sana è un eserciziu regulare pò migliurà i sintomi, sustene u vostru sistema immune, è benefiziu a vostra salute generale. Eppuru, a maiò parte di i duttori cunsiglianu medicazione corticosteroide per trattà cumpletamente l'infiammazione è u gonfiore da PMR. In certi casi, i farmaci antiinfiammatori non steroidali cum'è ibuprofene (Advil, Motrin) o naproxen (Aleve) ponu travaglià ancu.

Hè impurtante di travaglià strettamente cù u vostru duttore per uttene un pianu di trattamentu persunalizatu. U vostru duttore pò ricumandà routine di ghjornu è linee guida chì si adattanu megliu à voi.

Outlook

A maiò parte di e persone cun PMR si sveglianu cù u dolore in u corpu superiore è à volte anch'elli. U dulore pò vene è passa cù u tempu. Una dieta sana è un eserciziu leggeru pò aiutà à riduce parechji sintomi di PMR, ma pudete ancu bisognu di piglià medicazione. Travagliate cù u vostru duttore per vene cun un pianu di trattamentu.

Cunsiglii per una alimentazione sana

Pò esse difficiule sapè da induve cumincià quandu si facenu cambiamenti à a vostra dieta. Eccu alcuni consiglii per aiutà aduttà una dieta sana per a vostra PMR:

1. Pigliate un ghjornu à a volta. U cambiamentu di l'abitudine piglia assai tempu. Cuminciate pruvendu à fà un picculu cambiamentu. Per esempiu, si puderia cumincià à beie un bichjeru d'acqua in più ogni ghjornu a settimana prossima. O rimpiazzate a vostra merendella trasfurmata cù carotte o frutta fresca.
2. Recrutate aiutu. A pianificazione di i pasti è a cucina cù a vostra famiglia o un amicu vi farà più propensu à seguità è vi aiuterà à sente menu isolatu in i vostri sforzi.
3. Pianificate è preparate. Serà più faciule per attaccà à a vostra nova dieta se a vostra cucina hè furnita di tutti i cibi adatti. Riservate un paru d'ore per pianificà i vostri pasti per a prossima settimana. Fate una lista di shopping è fate qualsiasi travagliu di preparazione avà, cum'è a dicing di verdure, per fà più faciule a preparazione di pasti sani durante a settimana.
4. Pruvate cù u gustu. Cunvintu chì ùn ti piace qualcosa? Pruvate a cucina è cundite in modi novi. Per esempiu, se u salmone ùn hè micca u vostru pesciu preferitu, pruvate à sparghje una strata fina di meli è senape prima di coce. U salmone hè una bona surghjente di omega-3, è a guarnizione di senape à u melu pò aiutà à mascherà u sapore distintu di u pesciu.
5. Cunsiderate una dieta di eliminazione di una o più di e allergie è intolleranze cumune, cum'è noce, soia, glutine, latticini, ova, o crustacei, per vede se i vostri sintomi si migliuranu.
6. Offre ricumpense micca alimentarii. Motivatevi per manghjà bè prumettendu un piacè cum'è un novu libru, scarpi novi, o un viaghju chì avete sempre vulsutu fà.