3 Stiramenti Facili per Impedisce u Dolore à u Spinu

Cuntenutu

• Suggerimenti sicuri s-t-r-e-t-c-h-i-n-g
• Stretchu di u ghjinochju à u pettu
• À quattru pedi - flessione è estensione di u schernu
• Arcu in daretu

Da u slouching à u vostru scrivania à u overdoing in a palestra, parechje attività di ogni ghjornu ponu purtà à u dolore di schiena. L'allungamentu regulare aiuta à prutege a schiena aumentendu a flessibilità è diminuendu u risicu di ferite. Fattu dopu à rinfurzà l'eserciziu, aiuta ancu à prevene u dulore musculare.

Suggerimenti sicuri s-t-r-e-t-c-h-i-n-g

Parlate cù u vostru duttore prima di inizià un novu prugramma di eserciziu di schiena, soprattuttu se avete una storia di prublemi spinali o ferite à a schiena. Dopu seguitate queste linee guida generali:

• Scaldate cù 5 à 10 minuti di attività ligera. Per esempiu, cammina o pedalate una bicicletta ferma à un ritmu cunfortu. Stendendu i musculi freddi pò purtà à ferite.
• Stenditi pianu pianu, evitendu muvimenti rimbalzanti o scrucconi.
• Andate solu à u puntu induve si sente una tensione dolce. Ùn deve micca male.
• Relaxate in u stretch è mantene per almenu 5 secondi.

Eccu trè facili stesi chì aiutanu à mantene a vostra schiena limber è sana.

Stretchu di u ghjinochju à u pettu

1. Stende nantu à u vostru spinu à u pianu cù e gambe tese.
2. Alzate è piegate a perna ghjusta, purtendu u ghjinochju versu u to pettu. Afferra u to ghjinochju o stinza cù a manu dritta, è tira a gamba finu à chì anderà comodamente.
3. Restate in a pusizione di u ghjinochju à u pettu mentre stringhje i musculi addominali è appughjendu a spina in u pianu. Mantene 5 secondi.
4. Ritorna pianu pianu à a vostra pusizione di partenza.
5. Fate cusì cù a perna manca.
6. Fate listessu cù e duie zampe à tempu.
7. Ripetite a sequenza 5 volte.

À quattru pedi - flessione è estensione di u schernu

1. Cuminciate nantu à e vostre mani è i ghjinochji nantu à u pavimentu. E to mani devenu esse direttamente sottu à e spalle cù i bracci dritti.
2. Rock avanti, mette u vostru pesu nantu à i vostri braccia. Arrotondate e spalle, è lasciate chì u vostru sediu caschi un pocu. Mantene 5 secondi.
3. Rock indietro, pusendu e to natiche u più vicinu à i tacchi pussibule. Mantene i vostri bracci estesi drittu avanti. Mantene 5 secondi.
4. Ritorna pianu pianu à a vostra pusizione di partenza.
5. Repetite 5 volte.

Arcu in daretu

1. Stand up straight with your feet a larghezza di e spalle.
2. Mettite e palme di e vostre mani nantu à a vostra bassa. Pigliate uni pochi di respiri lenti è prufondi per rilassatevi.
3. Piegate a parte superiore di u corpu in daretu, mantenendu e ghjinochje dritte. Sustegnu u to spinu cù e to mani. Mantene 5 secondi.
4. Ritorna pianu pianu à a vostra pusizione di partenza.
5. Repetite 5 volte.