11 Benefici per a Salute di u Sucu di Beet

Cuntenutu

• Panoramica
• 1. Aiuta à calà a pressione sanguigna
• 2. Migliora a resistenza à l'eserciziu
• 3. Pò migliurà a putenza musculare in e persone cù insufficienza cardiaca
• 4. Pò rallentà a prugressione di a dimenza
• 5. Aiuta à mantene un pesu sanu
• 6. Pò prevene u cancheru
• 7. Bona fonte di putassiu
• 8. Bona fonte d'altri minerali
• 9. Bona fonte di folatu
• 10. Supporta u vostru fegatu
• 11. Pò riduce u colesterolu
• Precauzioni
• Passi prossimi

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

A barbabietola hè una verdura à bulbu, dolce è radica chì a maiò parte di a ghjente amanu o odianu. Ùn hè micca novu nantu à u bloccu, ma hè cullatu à u statutu di superalimentu in l'ultima decada o più.

E ricerche mostranu di bere suchju di barbabietola, ancu cunnisciutu cum'è suchju di barbabietola, pò prufittà di a vostra salute. Eccu cumu.

1. Aiuta à calà a pressione sanguigna

U suchju di barbabietu pò aiutà à calà a pressione sanguigna. I ricercatori anu trovu chì e persone chì bevanu 250 millilitri (o circa 8,4 once) di suchju di barbabietula abbassavanu ogni ghjornu a pressione sistolica è diastolica.

Si pensa chì i nitrati, cumposti in u suchju di a barbabietula chì si cunverte in ossidu nitricu in u sangue è aiutanu à allargà è rilassà i vini sanguini, sò a causa.

2. Migliora a resistenza à l'eserciziu

Sicondu un picculu 2012, u suchju di a barbabietula aumenta i livelli di nitrati in plasma è aumenta e prestazioni fisiche.

Durante u studiu, i ciclisti addestrati chì bevanu 2 tazze di suchju di barbabietula ogni ghjornu anu migliuratu a so prova à tempu di 10 chilometri di circa 12 secondi. In listessu tempu, anu ancu riduttu a so pruduzzione massima di ossigenu.

3. Pò migliurà a putenza musculare in e persone cù insufficienza cardiaca

I risultati di un studiu 2015 suggerenu ulteriori benefici di i nitrati in u suchju di a barbabietola. U studiu hà mostratu chì e persone cun insufficienza cardiaca anu sperimentatu un aumentu di 13 per centu in a putenza musculare 2 ore dopu avè bevutu suchju di barbabietola.

4. Pò rallentà a prugressione di a dimenza

Sicondu un 2011, i nitrati ponu aiutà à aumentà u flussu di sangue à u cervellu in i vechji è aiutanu à rallentà u declinu cognitivo.

Dopu chì i participanti anu cunsumatu una dieta alta in nitrati chì includia u suchju di barbabietola, e so MRI cerebrali anu mostratu un flussu di sangue aumentatu in i lobi frontali. I lobi frontali sò assuciati à u pensamentu è u comportamentu cognitivu.

Sò necessarii più studii, ma u putenziale di una dieta ricca in nitrati per aiutà à prevene o rallentà a dimenza hè prumettente.

5. Aiuta à mantene un pesu sanu

U suchju di barbabietola drittu hè bassu in calorie è ùn hà guasi micca grassu. Hè una bella opzione per u vostru smoothie di a matina. Vi darà un sustegnu nutritivu è energicu mentre cuminciate a vostra ghjurnata.

6. Pò prevene u cancheru

A barbabietola riceve u so culore riccu da i betalains, chì sò antioxidanti solubili in acqua. Sicondu un 2016, i betalains anu abilità chimio-preventive contr'à alcune linee di cellule cancerose.

Si pensa chì i Betalains sò scavatori di radicali liberi chì aiutanu à truvà è distrugge cellule instabili in u corpu.

7. Bona fonte di putassiu

A barbabietola hè una bona fonte di putassiu, un minerale è elettrolitu chì aiuta i nervi è i musculi à funzionà currettamente. Bevere suchju di barbabietola cù moderazione pò aiutà à mantene i vostri livelli di potassiu ottimali.

Se i livelli di potassiu diventanu troppu bassi, pò esse fatica, debolezza è crampi musculari. Un potassu assai bassu pò purtà à ritmi cardiaci anormali chì ponu minaccià a vita.

8. Bona fonte d'altri minerali

U vostru corpu ùn pò micca funzionà currettamente senza minerali essenziali. Alcuni minerali aumentanu u vostru sistema immune, mentre altri sustenenu osse è denti sani.

Oltre à u potassiu, u suchju di a barbabietula furnisce:

• ferru
• magnesiu
• manganese
• sodiu
• zincu
• ramu
• sélénium

9. Bona fonte di folatu

U folatu hè una vitamina B chì aiuta à prevene i difetti di u tubu neurale, cum'è a spina bifida è l'anencefalia. Pò dinò calà u risicu per avè un criaturu prematuru.

U suchju di barbabietula hè una bona fonte di folatu. Sè site in età fertile, aghjunghjendu u folatu à a vostra dieta pò aiutà à ottene a quantità raccomandata ogni ghjornu di 600 microgrammi.

10. Supporta u vostru fegatu

Pudete sviluppà una malattia cunnisciuta cum'è malattia di fegatu grassu non alcolicu se u vostru fegatu diventa sovraccaricatu per via di i fattori seguenti:

• una dieta scarsa
• cunsumu eccessivu d'alcol
• esposizione à sustanzi tossichi
• stilu di vita sedentariu

L'antioxidante betaina aiuta potenzialmente à prevene o à riduce i depositi grassi in u fegatu. A betaina pò ancu aiutà à prutege u vostru fegatu da e tossine.

11. Pò riduce u colesterolu

Sì avete un colesterolu altu, pensate à aghjunghje suchju di barbabietula à a vostra dieta.

Un studiu di u 2011 annantu à i topi hà trovu chì l'estrazzione di a barbabietula hà calatu u colesterolu tutale è i trigliceridi è hà aumentatu u HDL, o "bonu", u colesterolu. Hà riduttu ancu u stress ossidativu nantu à u fegatu.

I ricercatori credenu chì u putenziale di riduzzione di u colesterolu di a barbabietola hè prubabile per via di i so fitonutrienti, cum'è i flavonoidi.

Precauzioni

A to urina è i so sgabelli ponu diventà rossi o rusulini dopu avè manghjatu a barbabietola. Sta cundizione, cunnisciuta cum'è beeturia, hè innocu. Tuttavia, pò esse sorprendente se ùn l'aspettate micca.

Sì avete bassa pressione sanguigna, bere succhi di barbabietula regolarmente pò aumentà u risicu di a vostra pressione chì cala troppu bassa. Fighjate bè a vostra pressione sanguigna.

Sè site propensu à calculi renali di ossalatu di calciu, ùn beie micca suchju di barbabietola. E barbabietole sò ricche in ossalati, chì sò sostanze naturali chì formanu cristalli in a vostra urina. Puderanu cunduce à e petre.

Passi prossimi

E barbabietole sò sane quantunque i prepariate. Tuttavia, u suchju di a barbabietola hè un modu superiore per gode di elle perchè a barbabietola culinaria riduce u so valore nutrizionale.

Se ùn vi piace micca u suchju di a barbabia ghjustu, pruvate à aghjunghje qualchì fette di mela, menta, agrumi, o una carota per taglià u gustu di a terra.

Sè decide di aghjunghje u suchju di a barbabietula à a vostra dieta, pigliatelu tranquillu prima. Cuminciate per spruzzà a mità di una piccula barbabietola è vede cumu risponde u vostru corpu. Quandu u vostru corpu si adatta, pudete beie di più.

Cumprà in ligna u suchju di barbabietola.