A Scienza Dice Manghjà Più Frutta è Verdura Pò Rende Più Felice

Cuntenutu

• Rivista per

Sapemu dighjà chì ci sò tunnellate di benefici associati à uttene e vostre porzioni raccomandate di verdura è di frutti ogni ghjornu. Non solu u riempimentu di sti cibi pò avè un impattu pusitivu nantu à a vostra salute fisica (pò ancu abbassà u risicu di colpu!) È aiutà à mantene u vostru pesu, ma e ricerche anu dimustratu chì pò aiutà à migliurà a vostra salute mentale. Avà, un novu studiu hà scupertu chì l'aumentu di a vostra ingesta di frutta è verdura pò veramente aumentà u vostru benessere psicologicu in un *veramente* pocu tempu.

In un PLOS ONE studiu, circadori pigghiau un gruppu di giovani donne età 18 à 25 chì ùn sò micca manghjatu nurmalmente assai frutti è ligumi. L'anu spartuti in trè gruppi: Un gruppu hà ricevutu duie porzioni addiziunali di frutti è ligumi freschi à u ghjornu, unu hà ricevutu testi ogni ghjornu chì li ricurdavanu di manghjà frutti è ligumi è ancu un voucher per acquistalli, è u gruppu di cuntrollu hà continuatu e so abitudini alimentari. cume sempre. Dopu un prucessu di 14 ghjorni, i circadori anu truvatu chì u gruppu chì hè statu furnitu cù frutti è ligumi ùn solu includeu più di elli in i so dieti (senza una grande sorpresa quì!), Ma anu ancu megliu u benessere psicologicu, cù più motivazione. , curiosità, creatività è energia.

Mentre u studiu ùn hà micca truvatu alcuna migliuranza in i sintomi di depressione o ansietà cum'è i studii passati anu fattu, l'autori anu notatu chì credenu chì i cambiamenti di dieta avianu bisognu di fà per un periodu più longu di tempu per mostrà questi tipi di risultati. Eppuru, sapendu chì un cambiamentu à breve termine pò fà una tale differenza hè ispiratore. (Se avete bisognu di rinfriscà nantu à e novi linee di dietetica di u USDA, avemu u vostru spalle).

Avete bisognu di più motivazione? U gruppu chì hà aumentatu u so ingesta più manghjava solu una media di 3,7 porzioni ogni ghjornu in u cursu di u studiu, chì significa chì ùn avete micca veramente da cambià a vostra dieta. quellu assai per uttene i benefici se ùn manghjate micca assai frutti è ligumi avà. A parte di u 2015, a maiò parte di l'Americani ùn anu micca scuntratu l'ingestione raccomandata, chì hè l'equivalente di qualchì parte trà 5 è 9 porzioni di verdure è frutti à ghjornu, secondu u CDC.

Stu studiu mostra chì ancu cù picculi cambiamenti, pudete sentu significativamente più felice (è più sanu) in pocu tempu. (Avete bisognu di idee per cumu fà e vostre porzioni? Scopre questi 16 modi per manghjà più verdura.)

Rivista per