A Guida di i Principianti per Stand-Up Paddleboard

Cuntenutu

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Sembra chic cum'è l'infernu quandu Olivia Wilde face, ma quandu si tratta di stand-up paddleboarding stessu, pudete micca esse cusì prestu à saltà à bordu. Sembra chì qualcosa solu e persone magre cù un sensu impeccable di equilibriu ponu trattà.

Micca vera! U paddleboard stand-up hè unu di i più accessibili allenamenti estivi (tuttu ciò chì avete bisognu hè una tavula è acqua!), È pò brusgià finu à 500 calorie à l'ora mentre vi aiuta à sculpisce tuttu. Sicondu l'ultimi dati di a Fundazione Outdoor, ci era 1,5 milioni di paddlers stand-up in i Stati Uniti in u 2012 - è, à ghjudicà da Instagram, u sport hè solu in espansione.

"SUP hè una forma eccellente di fitness perchè si dirige à ogni gruppu di musculi", dice Gillian Gibree, un SUPer top classatu, atleta Roxy, è fundatore di Paddle Into Fitness. Aduprate i vostri gammi per l'equilibriu, i braccia per paddle, è fate u vostru core è oblique per stà stabile, spiega. In più, quandu site nantu à una superficia instabile (cum'è l'oceanu), u sentite veramente in i vostri quads è glutei. Allora dopu l'estate nantu à a riva, avà hè u vostru tempu di immersione cù questi cunsiglii per u successu SUP!

Train u vostru corpu in terra

SUPing hè un allenamentu tutale di u corpu, ma rinfurzà u core è i musculi di u schernu prima di entrà in l'acqua vi aiuterà à esse più sicuri à u bordu, postu chì un core forte facilita l'equilibriu. Pose chì sò ottime per rinfurzà u corpu includenu posa di tavula per l'abs, tavola laterale per destinà l'oblichi, è posa di delfini per destinà e spalle, braccia, parte superiore di a schiena, dice Gibree. Gibree complimenta u so propiu SUPing cù trail running è yoga. (Stancu di tavule regulare? Avemu 31 Esercizi Core per Un Corpu Killer Beach.)

Suit Up in Stile

I bikini putenti ponu sembrà fantastichi in i vostri colpi di Instagram, ma i principianti devenu andà per più copertura nantu à u tavulinu, per pudè spustassi più liberamente è ùn preoccupassi micca di qualcosa chì scappi s'elli cascanu! Hè ancu una bona idea di circà i vestiti cù a prutezzione di u sole in u tessutu per a prutezzione di a pelle extra. I vestiti attivi versatili facenu più faciule d'andà da l'acqua à una spiaggia scappata à una margarita di mare veloce. Mott 50, Graced by Grit, è Beach House Sport sò trè novi marchi chì guidanu a carica in abiti carini è funzionali di sport acquatici (vede e nostre scelte preferite sopra). (Truvate u Best Bikini Bottoms per u vostru Tipu di Corpu.)

Truvate u Cunsigliu Giustu

Ùn sò micca tutti i tavulini creati uguali, cusì sia chì cumprate u vostru propiu o solu affittu unu, cercate qualcosa chì si adatta à u vostru corpu è u vostru livellu di sperienza. "Una forma in tuttu, fatta per acqua piatta è picculu surf, trà 9'-10 'cun u volumu di 140-150 litri hè un ottimu tavulu di partenza per a maggior parte di e piloti femine", dice Marc Miller, cofundatore di ISLE Surf & SUP. Se sarete principalmente in u surf è vulete più di una sfida, una tavola più chjuca è più stretta serà menu stabile (allora travagliate di più), ma naviga in acque agguatate più facilmente. Puderete ancu sceglie trà tavulini morbidi, chì anu un fondu di plastica dura cù un core di scuma, tavulini gonfiabili è pannelli epossidichi duri. Sè cumprate a vostra propria tavola per a prima volta, i tavulini gonfiabili, cum'è u più vendutu 10 'Isle All Around Blue Inflatable, sò amichevuli di u budgetu è imballate finu à a dimensione di un saccu di dorme, dice Miller. Ellu ricumanda chì i guerrieri di u weekend s'appoghjanu à una pagaia regulable in plastica ligera o aluminiu.

Pratica a tecnica perfetta

À propositu di sta paddle ... U più grande sbagliu chì facenu i principianti hè di tene a so paddle in daretu, dice Gibree. Master it: Pone una manu nantu à u t-top, è l'altra manu quasi a mità. Assicuratevi chì e vostre mani ùn sianu micca troppu vicine è chì l'angulu di a pala sia avanti. Assicurà una postura propria nantu à u tavulinu hè ancu chjave per stà ghjustu. Stà in u centru di u bordu, i pedi paralleli è a larghezza di l'anca distanti. "Arricurdatevi chì quandu site paddling, i vostri bracci devenu esse una estensione di a paddle-vale à dì chì u vostru core duveria fà u travagliu per spinghjelu in avanti, micca i vostri bicipiti", dice Gibree. (Travagliate nantu à e vostre bracce in terra cun questi 5 Muvimenti per Triceps Tonificatu.)

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